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Was ist auf Ihrem Teller? So erhalten Sie Portionen richtig


Heute ist National Was ist auf Ihrem Teller Tag, basierend auf dem US-Department of the Agriculture 'Choose My Plate'-Programm.

Natürlich wissen Sie , was auf Ihrem Teller ist, aber ist es die richtige gesunde Mischung aus Essen? Das USDA beschreibt, was - und wie viel Essen-- Sie sollten für eine optimale Gesundheit auftauen.

Obst und Gemüse sind gut für Ihre Gesundheit, aber dieser Spickzettel erleichtert es, die Portionsgrößen jeden Tag richtig zu bekommen.

Hier ist, was sie empfehlen:

Füllen Sie die Hälfte von Ihrem Teller mit Obst und Gemüse

Essen Sie mehr rotes, orange und dunkelgrünes Gemüse (denken Sie an: Tomaten und Brokkoli) und verwenden Sie Früchte als Snacks, Salate oder Desserts. Für jemanden, der 2000 Kalorien pro Tag zu sich nimmt, wäre die Summe für den Tag 2 ½ Tassen Gemüse und 2 Tassen Obst.
Füllen Sie die andere Hälfte mit Körnern und Eiweiß

Wählen Sie Produkte mit "Vollkorn" auf der Zutat Liste, wenn du kannst. Also wieder für eine 2000-Kalorien-Tag-Diät, sollten Sie 6 Unzen Körner pro Tag essen. Eine Unze entspricht einer Scheibe Brot, einer halben Tasse gekochtem Reis, Müsli oder Nudeln oder einer Unze verzehrfertigen Cerealien.
Protein muss nicht Fleisch bedeuten

Sie können Werden Sie kreativ und verwenden Sie unterschiedliche Proteinquellen wie Linsen, Quinoa, Bohnen, Eier, Nüsse, Erbsen, Samen sowie mageres Fleisch, Geflügel oder Fisch. Total für den Tag: 5 ½ Unzen.

Wechseln Sie zu Skim oder 1% Milch

Wählen Sie gesündere Milchprodukte, um die gleiche Menge an Kalzium für weniger Fett und Kalorien zur Verfügung zu stellen. Total für den Tag: 3 Tassen.

Ein nützliches Tool ist der SuperTracker des USDA, der Ihnen hilft, Ihre Mahlzeiten und körperliche Aktivitäten zu planen und zu analysieren, personalisierte Ernährungspläne zu erstellen und Tipps und Vorschläge für gesündere Entscheidungen zu geben.

Weitere Informationen und eine hilfreiche Tafeldiagramm finden Sie hier.

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