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Zu ​​viel für Achtsamkeit? 9 kleine Tricks, die Sie tatsächlich tun können

Du hast alles über die gesundheitlichen Vorteile von Achtsamkeit gehört: Es kann helfen, Stress abzubauen und kann sogar helfen, Gewicht zu verlieren. Aber wie sollst du es jemals drücken? Der Schlüssel ist, es nicht mehr als lästige Pflicht zu betrachten, sagt Rohan Gunatillake, Autor von Modern Mindfulness (9 $; amazon.com) und Schöpfer der App Buddify. Nähern Sie sich auf unterhaltsame Art und Weise Ihrem Lebensstil, sagt er. Befolgen Sie diese Anweisungen, um ruhiger zu werden.

Schritt 1: Wählen Sie eine Bewegung

Sie müssen nicht in einen ruhigen Raum flüchten, sagt Gunatillake. Übe eine Kernmeditationstechnik, die du überall und jederzeit anwenden kannst.

Beobachte deinen Körper: Frage dich selbst: "Was für ein körperliches Bewusstsein kann ich aufgreifen?" "Denk an deine Füße auf dem Boden, deine Hand an deinem Kaffeetasse ", schlägt Gunatillake vor.

Konzentrieren Sie sich auf eine Sache: Wählen Sie ein Objekt oder einen Ton und achten Sie einige Minuten darauf. Wenn du abgelenkt bist, zieh dich zurück zu ihr.

Zeige Mitgefühl: Schicke mentally jemandem eine freundliche Stimmung. "Es macht dich weniger in deinem eigenen Drama gefangen", sagt Gunatillake.

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Schritt 2: Tech weise verwenden

Es klingt vielleicht nicht intuitiv Kanal ruhig mit einem Gadget. Aber diese Apps und Computer-Hacks fungieren als digitale Coaches, die Ihnen beim Dekomprimieren helfen.

Probieren Sie eine geführte App aus: Top-bewertete Smartphone-Programme wie Headspace (kostenlos bei iTunes und Google Play; Mitgliedschaften beginnen bei $ 12,95 pro Monat) und Whil (kostenlos bei iTunes und bei Google Play) bieten kurze geführte Übungen.

Drehen Sie die Melodien: Wählen Sie Stress mit einer Playlist mit achtsamer Musik zurück, wie der spirituelle Autor Eckhart Tolle "Music to Quiet the Mind" (kostenlos bei Spotify) ).

Finden Sie Zen im Internet: Besuchen Sie donothingfor2minutes.com, das eine Meereslandschaft zeigt, Audio-Wellen von Wellen abspielt und Sie anleitet, volle zwei Minuten zu entspannen. Wenn du deine Maus berührst oder deine Tastatur drückst, wird der Timer zurückgesetzt.

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Schritt 3: Physikalisch machen

Diese Übungen helfen dir, die Reaktion deines Körpers auf Stress zu reduzieren Deine Gedanken, sagt Emily Fletcher, Gründerin der Ziva Meditation.

Geh weg: Geh schnell spazieren oder laufe draußen, schlägt Gunatillake vor. "Den Himmel zu sehen und eine breitere Perspektive zu haben, kann dazu führen, dass sich der Stress weniger intensiv anfühlt", sagt er. "Und die Körperlichkeit kann super geerdet sein."

Strecken Sie sich aus: Setzen Sie sich auf eine Hand und lassen Sie Ihren Kopf zur gegenüberliegenden Schulter fallen. "Das dehnt deinen M. trapezius aus, wo die meisten von uns Stress speichern", sagt Fletcher. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.

Atmen Sie tief durch: "Ich nenne dies die OMFG-Technik, wenn Sie einen Freakout haben", sagt Fletcher. Machen Sie Ihre Ausatmung doppelt so lang wie Ihre Inhalationen für drei bis vier Minuten; Verlangsamen Sie Ihren Atem beruhigt Ihr Nervensystem, erklärt sie.

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