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Tone Your Upper Back & Glutes mit Jillian Michaels

Fitnesstrainerin, Wellnesstrainerin und Bestseller-Autorin Jillian Michaels ist ein Zauberer, wenn es darum geht, deinen Körper wieder aufzubauen - auch nach dir habe ein Baby bekommen.

In diesem Video demonstriert Jillian die Übung "Sumo Squat With Rotator", die auf die Beine und die Arme zielt, so dass Sie Ihr Baby in kürzester Zeit leicht biegen und heben können. Warten Sie mindestens sechs Wochen nach der Geburt, um irgendeine Art von Krafttraining zu machen - und mindestens drei Monate, wenn Sie eine Diastase oder einen C-Abschnitt hatten - und stellen Sie sicher, dass Sie die Genehmigung Ihres Arztes einholen, bevor Sie beginnen Widerstandsband oder 3- oder 5-Pfund-Handgewichte, und halten Sie die Band vor Ihnen. Stellen Sie sich mit gespreizten Beinen auf, Zehen leicht nach außen gerichtet. Sink direkt in eine breite Kniebeuge, als ob Sie ein schweres Steißbein haben. Achte darauf, dass du deinen Kern angreifst, um zu verhindern, dass zu viel Druck auf deinen unteren Rücken ausgeübt wird. Ziehe gleichzeitig das Band vor dir auseinander, so dass deine Arme T-förmig sind. Komm zurück zur Ausgangsposition und wiederhole so lange wie möglich (unter Beibehaltung der guten Form) für 30 Sekunden.

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