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Tone Ihre Gesäßmuskeln mit diesem Widerstand Band Workout von Emily Skye

Certified Personal Trainer Emily Skye will sicherstellen, dass Sie nicht Ihre Gesäßmuskeln während Ihres nächsten Bein Tag Training vernachlässigen. Der Social-Media-Star aus der australischen Gold Coast sprach mit Health darüber, wie wichtig es ist, diese Muskeln zu aktivieren, die einen starken Einfluss auf den ganzen Körper haben können. Glute-Übungen festigen nicht nur die Beute, sondern tragen auch dazu bei, den ganzen Tag an einem Schreibtisch zu sitzen.

"Viele Menschen haben einen schwachen Gesäßmuskel, weil sie viel Zeit im Sitzen verbringen "Aus dem Gesäß", sagt sie. "Das belastet den unteren Rücken, die Hüfte, die Knie und die Füße."

Das Verstärken deines Gesäßmuskels kann es dir auch leichter machen, andere Unterkörperbewegungen korrekt auszuführen, fügt sie hinzu, wie Kniebeugen, Ausfallschritte und totes Heben.

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Skye Go-to Glute Aktivierung Training ist einfach zu Hause zu tun. In diesem Video, das sie auf Facebook gepostet hat, zeigt sie ein paar ihrer Lieblingszüge: Kniebeugen, Monsterwanderungen und Krabbenwanderungen, die alle eine praktische Widerstandsbande verwenden.

"Ich liebe es, eine Band zu verwenden, um an der seitlichen Hüftstabilität zu arbeiten , Beckenkontrolle und allgemeine Beweglichkeit der Hüften ", sagt sie. "Die Hüfte ist multidirektional, was bedeutet, dass sie sich in drei Bewegungsebenen bewegt. Das Hinzufügen einer Band stellt eine Herausforderung dar und feuert die Gesäßmuskeln ein bisschen mehr auf."

Emily Skye's Killer Glute-Burning Widerstandsband Workout

20 Krabbenwanderungen (2 Schritte hintereinander)

12 Monsterwanderungen (6, 6 zurück)

20 Kniebeugen

5 Runden so wenig Pause wie möglich absolvieren.

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Skye empfiehlt, diese Sequenz entweder als Aufwärmübung vor dem Beintraining oder allein zur gezielten Behandlung des Gesäßmuskels durchzuführen. Bevor du anfängst, solltest du auf deine Körperhaltung achten: "Es ist wichtig, dass du deine Körperhaltung richtig machst, indem du dich richtig aufstellst", sagt sie. "Sonst werden Sie das Ungleichgewicht nur noch verschlimmern."

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