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Um Gewichtsverlust zu beschleunigen, Essen Sie mehr von diesen Arten von Lebensmitteln

MITTWOCH , 30. März 2016 (HealthDay News) - Bohnen, Kichererbsen, Erbsen, Linsen: Bescheidene Lebensmittel, die einen Schlag für die Gewichtsabnahme verpacken können, berichten kanadische Forscher.

Eine neue Analyse der Daten aus 21 klinischen Studien zu diesen Lebensmitteln-kollektiv bekannt als "Impulse" -Fragen, dass sie Diätetikern helfen können, sich voll zu fühlen und unerwünschte Pfunde zu verschütten.

"Obwohl der Gewichtsverlust klein war, legen unsere Ergebnisse nahe, dass einfach Impulse in Ihrer Diät Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, und wir denken vor allem, verhindern Sie, dass Sie es zurückgewinnen, nachdem Sie es verloren haben ", studieren Hauptautor Russell de Souza, ein Forscher am St. Michael's Hospital in Toronto, Sai d in einer Krankenhausnachrichtenfreigabe.

Ein Experte wurde durch die Entdeckungen nicht überrascht.

"Diese Arten Hülsenfrüchte sind einige der am meisten unterschätzten Nahrungsmittel herum," sagte Dana Angelo White, ein Ernährungswissenschaftler und ein Assistant Professor des Sports Medizin an der Quinnipiac Universität in Hamden, Conn.

"Sie sind voller Ballaststoffe, Proteine, Vitamine und Mineralien", stellte sie fest. "Es macht Sinn, dass sie helfen würden, Gewicht zu verlieren und Cholesterin zu reduzieren, wenn sie regelmäßig gegessen werden."

Das kanadische Team stellte auch fest, dass Pulse einen "niedrigen glykämischen Index" haben - was bedeutet, dass sie im Verdauungstrakt langsam abgebaut werden. Als solche können sie anstelle von tierischem Protein oder ungesunden Fetten zu den Mahlzeiten konsumiert werden.

Die in die neue Analyse eingeschlossenen Versuche umfassten insgesamt 940 Erwachsene. Als die Teilnehmer anfingen, eine Portion (3/4 Tasse) Hülsenfrüchte pro Tag zu essen, verloren sie im Durchschnitt sechs Wochen lang 0,75 Pfund, ohne besondere Anstrengungen zu unternehmen, um andere Arten von Lebensmitteln zu vermeiden, so die Forscher.

Laut de Souza Team, hat frühere Forschung gezeigt, dass der Verzehr von Bohnen, Linsen und anderen Impulsen Menschen fühlen sich voller.

Das ist der Schlüssel zur Gewichtsabnahme-90 Prozent der Gewichtsverlust Programme scheitern, teilweise aufgrund der Einfluss von Hunger und Heißhunger, nach de Souza.

"Diese neue Studie passt gut zu unserer früheren Arbeit, die feststellte, dass Pulse das Sättigungsgefühl um 31 Prozent erhöhten, was tatsächlich zu weniger Nahrungsaufnahme führen kann", sagte er.

Auch diese Nahrungsmittel scheinen zu helfen, Blutspiegel des "schlechten" LDL Cholesterins zu senken, fügte er hinzu.

Antonella Apicella, ein ambulanter Diätetiker am Lenox Hügel-Krankenhaus in New York City, sagte die Studie, "stützt die Vorstellung, dass Nahrungsmittel wie Bohnen, Linsen, Kichererbsen und trockene Erbsen können Körperfett reduzieren und zum Abnehmen beitragen s, auch wenn die Kalorien nicht eingeschränkt waren. "

Sie stimmte zu, dass Pulse scheinen, Leuten zu helfen, voller, früher zu fühlen, und die Faser, die diese Nahrungsmittel enthalten, kann die Aufnahme von Fett reduzieren.

Die Ergebnisse wurden März veröffentlicht 30 in Das American Journal of Clinical Nutrition .

Weitere Informationen

Das US-amerikanische Nationalinstitut für Diabetes und Verdauungs- und Nierenkrankheiten erklärt, wie man ein sicheres und erfolgreiches Gewichtsverlustprogramm wählt.


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