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Bewegung des Tages: Flare Curl

Willst du getönte Arme wie eine Berühmtheit? Hollywood-Trainer Steve Zim, der mit Promis wie Jessica Biel zusammengearbeitet hat, teilte diesen Bizeps-Builder mit uns. Tu es dreimal in der Woche und überlege dir, es mit dem Rest von Zims A-Listen-Arm-Routine zu kombinieren.

Wie es geht: Beginne mit den Füßen etwa hüftbreit auseinander und halte dabei eine 5-8 In jeder Hand eine Hantel. Erlauben Sie Ihren Armen, sich leicht zu biegen und zur Seite zu gehen, die Handflächen zeigen nach oben (wie in Bild A zu sehen). Als nächstes, kräuseln Sie beide Hände, bis Ihre Arme 45-Grad-Winkel bilden, (wie in Bild B gesehen). Halten Sie Ihre Hände um einen Fuß von den Seiten Ihrer Schultern. Um die erste Wiederholung zu beenden, senken Sie Ihre Arme in die Ausgangsposition. Weiter für 3 Sätze à 15 Wiederholungen.

Trainer Tipp: Halte deine Ellbogen während der gesamten Übung bewegungsunfähig.

Versuche diesen Zug: Flare Curl

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