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Bewegung des Tages: Bizeps mit Vorderwaage

Dieser Killer-Umzug von Molly Sigman Pilates mit Gewichten Klasse bei The Sports Club / LA-San Francisco, mixt ab-straffendes Pilates mit der Muskeltonung des Krafttrainings. Das Ergebnis ist ein schlanker, starker Strandkörper. Diese Bewegung ist eine Herausforderung, wenn Sie es zu hart finden, versuchen Sie diese Balance mit Curl und drücken Sie.

Wie es geht: Auf einer Matte, mit den Armen an der Seite stehen, Fersen zusammen und Zehen stellte sich heraus, eine "V" Form machend. Mit 5- bis 8-Pfund-Hantel in jeder Hand (Handflächen nach vorne), verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihr linkes Bein, wie Sie Ihren rechten Zeh zeigen und bringen Sie Ihr rechtes Bein hoch, bis Ihr Zeh auf der Höhe Ihres Knies ruht. Ihr angehobenes Bein sollte offen sein (wie auf dem linken Foto zu sehen). Beuge gleichzeitig deine Ellbogen (mit Gewichten in der Hand), um deine Unterarme parallel zum Boden zu halten, als ob du ein Tablett halten würdest. Halten Sie die Ellbogen leicht gebeugt und drücken Sie in Ihren linken Fuß, während Sie mit ausgestreckten Zehen das rechte Bein erreichen. Heben Sie die Hanteln mit den Handflächen nach oben und gehen Sie dann in die vorherige Position.

Führen Sie 10 Wiederholungen durch, bevor Sie die Seiten wechseln.

Versuchen Sie diesen Schritt: Bizeps mit Vorderwaage

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