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Leben bis 100 durch das Essen Diese 18 Lebensmittel

Willst du bis 100 leben? Forschung zeigt, dass Ihre Ernährung spielt eine große Rolle in wie viele Geburtstagskerzen Sie ausblasen werden. Die folgenden 18 Lebensmittel sind mit Antioxidantien, Vitaminen und Mineralien, die mit Langlebigkeit verbunden sind verpackt. Auffrischen!

Brokkoli: Enthält immunstärkende Substanzen und kann auch Magengeschwüre und sogar Krebs vorbeugen.

Lachs: Einschließlich Omega-3-reichem Fisch (und anderen ähnlichem) (wie Thunfisch, Makrele und Sardinen) als fester Bestandteil Ihrer Ernährung können das Risiko von Herzerkrankungen verringern und Entzündungen vorbeugen.

Wasser: Wenn Sie hydratisiert bleiben, verringert sich das Risiko für Blutgerinnsel. Es hilft Ihnen auch, jünger zu fühlen, indem es die Energielevel hoch hält. Beeren:

Erdbeeren, Blaubeeren, Himbeeren - alles sind mundgerechte Antioxidantien, die lebensbedrohende Krankheiten verhindern. Knoblauch:

Es kann Ihnen keinen Gefallen tun, aber die Phytochemikalien im Knoblauch können die Bildung krebserregender Verbindungen im Körper verhindern. Olivenöl:

Die einfach ungesättigten Fette in Olivenöl wurden mit dem Gehirn in Verbindung gebracht und Herzgesundheit, sowie Krebsvorsorge. Außerdem sagen Hautärzte, dass Frauen, die olivenölreiche Diäten folgen, weniger Hautschäden und weniger Falten haben. Bok Choy:

In einer Studie der Vanderbilt University hatten chinesische Brustkrebs-Überlebende Diäten mit hohem Kreuzblütler-Gemüse wie Bok Choy ein geringeres Risiko für Tod oder Rezidiv. Avocado:

Wenn Ihre Cholesterinwerte etwas Hilfe gebrauchen könnten, hören Sie gut zu: mehr Avocado zu essen kann helfen, Ihr schlechtes LDL-Cholesterin zu senken und gleichzeitig Ihr gutes HDL-Cholesterin zu erhöhen : Es gibt keine bessere Quelle für das Antioxidans Lycopin als rosarote Tomaten.

Bohnen: Ihre bevorzugte Wahl für pflanzliches Protein, Bohnen sind auch reich an Ballaststoffen, fettarm und verpackt mit mehr Nährstoffen pro Gramm als jedes andere Nahrungsmittel.

Ganze Körner: In einer Studie mit mehr als 40.000 Frauen hatten diejenigen, die viel Getreide verzehrten, ein um 31% geringeres Risiko, an anderen Ursachen als Krebs oder Herzerkrankungen zu sterben im Vergleich zu Frauen, die wenige oder gar keine Vollkornprodukte in ihrer Ernährung hatten. (Achten Sie auf die anderen gesundheitlichen Vorteile von Vollkornprodukten.)

Rotwein: Forschung über die gesundheitlichen Vorteile von Wein und anderen Alkohol ist gemischt, aber hier ist, was wir wissen: eine kleine Menge Rotwein am Ende des Tages kann Stress reduzieren, was gut für die allgemeine Gesundheit ist.

Blattgemüse: In einer Studie, mittleren Alters Menschen, die eine Tasse gekochtes Gemüse täglich gegessen wurden halb so wahrscheinlich, innerhalb von 4 zu sterben Jahre wie diejenigen, die kein Blattgemüse aßen.

Tee: Grüner Tee hat gezeigt, dass er das Risiko für Herzkrankheiten und verschiedene Krebsarten senkt.

Kaffee: Ja, Ihr morgendliches Koffein-Verlangen kann sein Verlängern Sie Ihr Leben, eine Tasse nach der anderen. Forscher, die Kaffee mit einem geringeren Risiko für Alzheimer und Parkinson tranken, fanden in einer Studie aus dem Jahr 2012 heraus, dass Kaffeetrinker länger leben.

Dunkle Schokolade: Eine 1999> von Harvard durchgeführte Studie mit 8.000 Männern ergab, dass diejenigen, die Schokolade gegessen haben als dreimal im Monat lebte ein Jahr länger als diejenigen, die nicht. Versuchen Sie diese fünf von Ernährungswissenschaftlern anerkannte gesunde Methode, dunkle Schokolade zu essen.

Nüsse: Mit herzgesunden Fetten, Proteinen, Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen sind Nüsse vielleicht der gesündeste Snack, den Sie essen können. (Das heißt, nicht alle Nüsse sind gleich, also wähle weise.)

Rotkohl: Dieses kräftig gefärbte Gemüse fördert die Gesundheit des Gehirns und schützt vor Krebs.

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