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Get Toned Oberschenkel und mehr

Bevor ich Yoga entdeckte, waren meine Oberschenkel - besonders die inneren Teile - ein bisschen, naja, jiggly . Jetzt habe ich einen Weg gefunden, sie zu verstärken: Sumo Squat bis Warrior 2 bis Reverse Warrior bis Erweiterter Seitenwinkel bis Reverse Triangle (durchlaufen Sie die Sequenz dreimal auf beiden Seiten, drei bis fünf Mal pro Woche).

Sie werden fast 100 Kalorien verbrennen, wenn Sie es nur 15 Minuten lang tun. Diese Serie stärkt und dehnt auch meine Hüften, Taille und Po, so dass ich mehr Vertrauen in Shorts habe. Plus, gibt es diesen zusätzlichen Vorteil: ein besseres Sexualleben. Diese Posen helfen dir nicht nur dabei, Positionen einzunehmen und zu halten, sondern auch deinen Beckenboden, was zu leichteren, stärkeren O führt.

Jay Sullivan 1. Sumo Kniebeuge
Wenn die Beine ein wenig breiter sind als die Hüftweite, die Zehen um 45 Grad drehen, die Hände in Gebetsposition. Atme ein, drücke die Hüften zurück, beuge die Knie, um über die Zehen zu kommen.


2. Warrior 2
Atme aus und strecke die Arme zu den Seiten aus. Biegen Sie den linken Fuß um 90 Grad nach links und beugen Sie das linke Knie über den Knöchel. Drehen Sie gleichzeitig die rechten Zehen um 45 Grad und strecken Sie das rechte Bein.


3. Reverse Warrior
Atme ein und lasse die rechte Hand auf dem rechten Bein nach unten fallen, während du sanft nach hinten bogst und den linken Arm im 45-Grad-Winkel nach oben ziehst (beuge das vordere Knie).


4. Erweiterter Seitenwinkel
Ausatmen, nach vorne klappen; Bringe den linken Unterarm über den Oberschenkel und den rechten Arm nach vorne und über den Kopf. Wiederholen Sie die Schritte 3 und 4 noch zweimal, und fahren Sie mit Schritt 5 fort.


5. Reverse Triangle
Atme ein und schiebe die rechte Hand zurück zum hinteren Bein und den gewölbten Oberkörper und die linke Hand zurück, während das vordere Bein gerade gerichtet wird. Atmen Sie aus und schwenken Sie die linken Zehen nach innen und die rechten Zehen nach außen; Knie beugen, um mit gebeugten Händen in Gebetshaltung zurückzukehren. Wiederholen Sie die Sequenz auf der gegenüberliegenden Seite.

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