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Das Ganzkörper-Workout, das J.Lo in erstaunlicher Form hält

Jennifer Lopez mit zunehmendem Alter besser zu werden scheint. Als Trainerin habe ich ihr Training gemacht, aber sie verdient den ganzen Kredit. Sie isst nicht nur sauber und punktet mit der richtigen Menge an Zs, sondern zeigt sich trotz der prall gefüllten Tage für ihren Körper. Ist dein Zeitplan mit dem des Superstars vergleichbar? Dann ist diese Routine für Sie. Es stärkt und strafft Sie von Kopf bis Fuß, während Sie dem Derrière ein wenig mehr Liebe geben (Kicks in Hülle und Fülle!). Nun, wenn ich Jennifers Prahlerei nur abfüllen könnte ...

Wenn du jemals eines meiner Studios besuchst, wirst du feststellen, dass ich das Zimmer schön und warm mag. Training in einer warnen und feuchten Umgebung macht Ihre Muskeln geschmeidiger (achten Sie darauf, sich nicht zu weit zu drücken), so dass diese dynamischen Bewegungen einfacher durchzuführen sind. Das sind gute Nachrichten, wenn man bedenkt, dass es unser Ziel ist, unsere Muskeln zu verlängern.

Mache 30 Wiederholungen jeder Bewegung in der Reihe auf einer Seite, dann wiederhole die Sequenz auf der anderen Seite. Tragen Sie für diese Bewegungen Knöchelgewichte; Beginnen Sie mit 1 1/2 oder 2 Pfund und bauen Sie bis zu 5 Pfund (das ist, was J. Lo verwendet). Sie besitzen keine Knöchelgewichte? Probieren Sie die Ivation Premium High-Quality Knöchelgewichte Set ($ 19; amazon.com).

1. Flexed Knee Pull und Arabesque

Start auf allen Vieren; tiefer zu den Unterarmen und die Hände verschließen. Ziehen Sie das linke Knie nach vorne in Richtung Brust; Fuß flex ( A ). Den Fuß gebeugt halten und das linke Bein wieder nach oben ziehen ( B ). Rückwärtsbewegung, um das linke Bein wieder auf "A" zu stellen. Die Knie sollten über dem Boden schweben.

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2. Ausfallschritt Arabesque

Knie mit aufrechtem Körper. Den rechten Fuß zur Seite ausstrecken, die Hände in die Hüften legen und in ein kniendes Seitenmittagessen kommen ( A ). Senken Sie den Körper nach vorne, um zu den Unterarmen zu gelangen. schließ die Hände und strecke das rechte Bein zurück und hoch ( B ). Heben Sie den Oberkörper an, während Sie das rechte Bein wieder auf "A" senken. Versuche, keine Schultern zu hegen.

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3. Coupé Push-Up bis Attitude

Liegt mit dem Gesicht nach unten, die Ellenbogen liegen eng am Oberkörper und die Hände unter den Schultern. Beugen Sie das linke Bein und kreuzen Sie den linken Knöchel über das rechte Knie ( A ). Drücken Sie den Körper nach oben und zurück und kommen Sie zum rechten Knie, während Sie das linke Bein heben ( B ). Rückwärtsbewegung, um zurück zu "A" zu gehen Drücken Sie den Körper zurück und bilden Sie eine diagonale Linie von Schultern zu Händen.

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4. Lifting Side Kick

Setzen Sie sich auf die rechte Hüfte mit gebeugten Knien, linke Hand auf der linken Hüfte und linkes Bein leicht vor rechts mit dem Fuß auf dem Boden. Nach unten bis zum rechten Unterarm ( A ). Heben Sie die Hüften an, bis Sie auf dem rechten Schienbein balancieren. das linke Bein hochziehen ( B ). Gehen Sie zurück zu "A".

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5. Schulter Balance mit Leg Pull

Start auf allen Vieren. Fädeln Sie den rechten Arm unter die Brust, während Sie nach unten gehen, bis der Kopf und die rechte Schulter auf dem Boden liegen und die linke Hand zur Unterstützung halten. Die Hüften leicht nach vorne bewegen. Das linke Bein zur Seite ausstrecken, die Zehen auf dem Boden ( A ). Halten Sie die Oberkörperposition, heben Sie das linke Bein hoch; Punktfuß ( B ). Rückwärtsbewegung zurück zu "A".

Tracy trägt: Alala Essential Seamless Bra ($ 45; alalastyle.com); Nike Power Epic Lux Damen Laufhose mit Print ($ 120; nike.com); Nike Air Max 1 Jacquard Sneakers ($ 145; barneys.com).

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