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Ganzkörpertraining: Bauchhochlagerung mit Ball

Häufigkeit: 2 bis 3 mal pro Woche
Wiederholungen: 8 bis 12
Trainer Tipp: Wenn du dich unsicher fühlst, fang mit der Arbeit immer nur ein Bein an.

Anleitung
A. Lege dich mit ausgestreckten Armen, Bauchmuskeln und geraden Beinen auf einen Stabilitätsball.


B. Bewege dich mit deinen Bauchmuskeln, um dich zu stabilisieren und hebe langsam beide Beine zur Decke. Pause für drei vor fünf Atemzüge, dann senken Sie Ihre Beine auf den Boden. Machen Sie acht bis 12 Wiederholungen.


Sechs-Monats-Boost
Anstatt Beine auf den Boden zu senken, halten Sie ein oder zwei Zoll darüber; Beginnen Sie für den Rest des Sets mit dieser Position.


Neunmonatige Schubfrequenz
Wenn Sie Ihre Beine heben, heben und strecken Sie den rechten Arm vom Boden. wechseln Sie mit dem linken Arm für die verbleibenden Wiederholungen.


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