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Ganzkörper-Training: Ausfallschritt mit Overhead-Druck

Häufigkeit: 2 bis 3 mal pro Woche
Wiederholungen: 8 bis 12

Anleitung
A. Mit den Füßen nach vorne stehen Hüfte-Abstand auseinander; Halte eine Fünf- bis Acht-Pfund-Hantel in deiner rechten Hand. Schwenken Sie nach links, dann longe und halten Sie Ihr linkes Knie direkt über Ihrem linken Zeh.


B. Zurück zur Ausgangsposition und drücken Sie Ihren rechten Arm in Richtung der Decke. Senken Sie die Hantel langsam auf Ihre Seite. Schließe acht bis 12 Wiederholungen ab und wechsle dann die Seite.


Sechsmonatiger Schub
Wenn du dein rechtes Bein flachlegst, überquere es diagonal hinter deinem linken Bein und berühre deine rechte Zehe außerhalb der linken Ferse. Beginne deine verbleibenden rechten Wiederholungen von dieser Position aus; wechseln Sie die Seiten und wiederholen Sie die Bewegung mit Ihrem linken Bein.


Neunmonatige Schubfrequenz
Wenn Sie mit dem rechten Arm drücken, heben Sie Ihr linkes Knie an die Innenseite Ihres rechten Schenkels. Begradigen Sie das linke Bein; Unterschenkel und Arm gleichzeitig. Beim Drücken mit dem linken Arm das rechte Bein verlängern.


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