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Ganzkörpertraining: Seitlicher Ausfallschritt mit Bizeps Curl

Häufigkeit: 2 bis 3 mal pro Woche
Wiederholungen: 8 bis 12

Anleitung
Stellen Sie sich mit den Füßen zusammen und halten Sie eine Fünf- bis Acht-Pfund-Hantel in jeder Hand; Arme sollten an deinen Seiten sein und die Handflächen sollten auf deinen Körper gerichtet sein. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln fest und heben Sie die Brust, machen Sie einen großen Schritt mit Ihrem rechten Fuß zur Seite. Senken Sie das rechte Bein in die Ausfallposition und rollen Sie Ihre Hände zu Ihren Schultern. Schiebe dein rechtes Bein ab, lass die Arme sinken und kehre in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie mit dem linken Bein, um die Wiederholung zu vervollständigen.


Sechs-Monats-Boost
Wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren, halten Sie Ihr linkes Bein ruhig, kreuzen Sie Ihr rechtes Bein hinter Ihrem linken Bein in eine Kniebeuge, dann bringen Sie Ihre Füße zusammen ; wiederhole es auf der gegenüberliegenden Seite.


9 Monate Boost
Nach dem Knicks Kniebeugen, hebe deinen rechten Fuß leicht und strecke dein linkes Bein zum Stehen. Halten Sie diesen Fuß für eine oder zwei Sekunden vom Boden entfernt. Starten Sie die nächste Wiederholung von dieser Position aus. Beim Longieren mit dem linken Bein heben Sie den linken Fuß vom Boden.


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