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Ganzkörpertraining: Figur Eights

Häufigkeit: 2 bis 3 mal pro Woche
Wiederholungen: 8 bis 12

Anleitung
A. Legen Sie sich mit gebeugten Beinen auf den Rücken und die Füße auf dem Boden in bequemer Entfernung von Ihrem Po. Legen Sie ein zusammengerolltes Handtuch zwischen Ihre Oberschenkel und halten Sie eine Drei- bis Fünf-Pfund-Hantel zwischen Ihre Hände. Benutze deine Bauchmuskeln, um deine Beine zu heben, und strecke dann deine Arme zur Decke.


B. Ohne die Beine zu bewegen, mach langsam mit deinen Armen eine große Figur acht horizontal über deinen Körper, ausgehend von der Mitte beginnend von den acht. Schließe acht bis zwölf Achter ab.


Sechs-Monats-Boost
Wenn du deine Achter mit deinen Armen nach rechts startest, machst du auch mit den Knien von links eine Achter.


Neun-Monats-Boost
Beginnen Sie mit Ihren Armen und Knien ungefähr sechs Zoll weiter voneinander entfernt. Achte darauf, deinen Rücken nicht zu beugen.


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