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Für Teens kann zu wenig Schlaf zu viel Snacks


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Von Sarah Klein

Mittwoch, 1. September (Health.com) - All die langen Nächte, die wir mit Facebook verbracht haben, SMS-Nachrichten und Tests gemacht haben, könnten sich auf die Ernährung von Teenagern auswirken, wie eine neue Studie zeigt.

Jugendliche, die weniger als acht Stunden haben Der Schlaf an Wochentagen neigt dazu, mehr fettige Lebensmittel und kalorienreiche Snacks als ihre besser ausgeruhten Kollegen zu essen, laut der Studie, die in der Zeitschrift Schlaf veröffentlicht wurde.

Diese ungesunden Essgewohnheiten können aufbauen im Laufe der Zeit, und kann zu tief verwurzelten schlechten Angewohnheiten und Gewichtszunahme führen, sagt Susan Redline, MD, der Senior Autor der Studie und Professor für Schlaf medi Cine an der Harvard Medical School in Boston.

Forschung "hat eindeutig gezeigt, dass Individuen, die zu wenig Schlaf bekommen, häufiger fettleibig sind und im Laufe der Zeit an Gewicht zunehmen", sagt Dr. Redline. "Unter Jugendlichen nehmen die Schlafentzugten viel mehr Kalorien zu sich und essen viel fettere und dichtere Kost."

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Die Studie zeigte nicht, dass Schlafmuster dazu führten, dass Teenager übergewichtig wurde, aber Dr. Redline und ihre Kollegen fanden die 18% davon Jugendliche in der Studie, die übergewichtig waren, waren weniger wahrscheinlich, acht Stunden Schlaf als die Teenager des durchschnittlichen Gewichts zu bekommen.

Es ist nicht klar, warum das Schlafen weniger häufig Teenager zum Kühlschrank schicken kann. Eine Erklärung beinhaltet die Hormone Leptin und Ghrelin, die den Appetit regulieren. Zu wenig Schlaf hat gezeigt, dass die Produktion dieser Hormone reduziert wird, was dazu führen kann, dass sich ein Mensch hungriger fühlt und Heißhunger nach kalorienreichen Snacks hat.

Soziale und kulturelle Faktoren könnten ebenfalls eine Rolle spielen, sagt Kristen Knutson, PhD, Assistenzprofessor für Lungen- und Intensivmedizin an der University of Chicago. Obwohl Dr. Redline und ihre Kollegen Alter, Rasse und elterliche Erziehung in ihrer Analyse berücksichtigten, hätten der Erziehungsstil und andere schwer zu identifizierende Faktoren die Daten beeinflussen können.

"Wenn es keine Chips im Haus gibt, [

] Jugendliche] werden das nicht wählen, um zu essen ", sagt Knutson, der nicht an der aktuellen Studie beteiligt war, aber die gesundheitlichen Auswirkungen von Kurzschlaf erforscht hat.

Es kann auch sein, dass mehr Zeit im Wachzustand einfach mehr Möglichkeiten bietet Snack, sagt Dr. Redline.

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Die Studie umfasste 240 Jugendliche zwischen 16 und 19 Jahren, die Teil einer größeren Studie über Schlafgewohnheiten und Gesundheit waren. Die Forscher maßen die Schlafdauer der Teenager unter Verwendung von Handgelenkmonitoren und forderten sie bei zwei verschiedenen Gelegenheiten auf, die Nahrungsmittel aufzulisten, die sie in den vorherigen 24 Stunden gegessen hatten.

Die Teenager gemittelt über 7,5 Stunden Schlaf jede Woche Nacht - gut schüchtern die neun Stunden, die die American Academy of Sleep Medicine für diese Altersgruppe empfiehlt. Nur etwa ein Drittel der Teenager schlief acht Stunden oder länger.

Im Vergleich zu ihren besser ausgeruhten Altersgenossen bekamen schlafentzugene Teenager etwa 2% mehr ihrer täglichen Kalorien aus Fett und 3% weniger Kalorien aus Kohlenhydraten Studie gefunden. Und die Teenager, die weniger als acht Stunden geschlafen hatten, bekamen ihre Kalorien eher aus Snacks - vor allem den Mädchen.

"Diese Studie geht in die reale Welt und findet, dass Kurzschlaf ... mit Ernährungsgewohnheiten und erhöhtem Appetit verbunden ist. "Knutson sagt.

Auch wenn Snacks Teil einer gesunden Ernährung sein können, kann Essen zu Zeiten des Tages, die mit der Uhr des Körpers falsch ausgerichtet sind, den Stoffwechsel verändern und eine Person eher an Gewicht zunehmen, so Dr. Redline. Mehr von den schlaflosen Teenagern konsumierten zwischen 5.00 Uhr und 7.00 Uhr morgens eine beträchtliche Menge an Kalorien, merkt sie an.

"Teens neigen dazu, das zu sein, was wir 'phasenverzögert' nennen, also ist ihre natürliche Tendenz, sie zu späteren Schlafenszeiten zu drängen", sagt Dr. Redline. "Wenn die Schule sie dazu bringt, früh aufzuwachen, werden sie es tun sei schlafarm und achte vielleicht schon in den frühen Morgenstunden, wenn ihr Stoffwechselsystem nicht wirklich auf so viele Kalorien eingestellt ist. "

Die Ergebnisse der Studie sollten Teenager und Eltern daran erinnern, dass sie nicht nur Diät und Bewegung - ist ein wichtiger Teil eines gesunden Lebensstils, sagt Knutson.

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