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Nur für Schlaf und Sex: 4 Wege, um Ablenkungen im Schlafzimmer zu eliminieren

Das Schlafzimmer TV Gewohnheit ist schwer zu treten und schlecht für z. (SARAH-JANE JOEL / GETTY IMAGES) Es ist die Hauptregel der Schlafhygiene: Ihr Schlafzimmer sollte eine beruhigende, komfortable Oase sein bestimmt für Schlaf und Sex nur. Je mehr Unordnung und Ablenkungen man nachts hat, desto schwieriger wird es, in den Schlaf überzugehen.

"Einer der größten Fehler, den die Leute in ihren Schlafzimmern machen, ist, dass sie zu viel hineinstopfen", sagt Gary Zammit, PhD, Direktor des Sleep Disorders Institute in New York City. "Sie benutzen es als ein Büro und als ein Unterhaltungszimmer bis zur 10 Uhr und erwarten, dass sie einfach das Licht anknipsen und einschlafen. Aber das Gehirn funktioniert nicht so."

Entfernen Sie geistige Stimulanzien
"Ich habe den Fehler vor zwei Jahren gemacht, als ich in mein Haus zog, um einen Fernseher ins Schlafzimmer zu stellen", sagt Laura, 36, eine Marketing-Managerin in Atlanta. "Ich hatte vorher noch nie einen Fernseher im Schlafzimmer, und sobald du ihn hast, ist es schwer, ihn loszuwerden."

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Verhaltenstherapiesitzungen, um ihre Abhängigkeit von Schlaftabletten zu verringern. "Eine der Verhaltensmodifikationen, an denen ich versuche zu arbeiten, ist kein Fernsehen im Schlafzimmer. Mein Schlafspezialist hat deutlich gemacht, dass das Schlafzimmer für zwei Dinge gedacht ist, die mit einem S beginnen, nicht fürs Fernsehen."

The Fernsehen kann die beliebteste Schlafstörung in amerikanischen Zimmern sein, aber es ist nicht die einzige. Sie sollten auch Computer, Papierkram, Trainingsgeräte loswerden, alles, was Sie an andere Dinge erinnern könnte, die Sie tun könnten oder sollten, nachdem Sie zu Bett gegangen sind.

Nächste Seite: Schließen Sie Ihre Tür [pagebreak] Verschließen Sie sich selbst.
Halten Sie die Tür bei Bedarf geschlossen, wenn Sie sich vor Ablenkungen oder Lärm von Mitbewohnern oder Haustieren schützen möchten. Selbst wenn Sie nicht allergisch auf sie reagieren, kann eine Katze im Schlafzimmer andere Allergien verschlimmern, fand 2007 eine europäische Studie.

Im Jahr 2002 fanden Forscher der Mayo Clinic heraus, dass 53% der Tierbesitzer nächtlichen Schlafstörungen berichten viele von ihnen, die ein Bett mit dem Tier teilen oder aufstehen, um es herauszulassen.

Zeitreflexe beseitigen
Sie müssen möglicherweise auch die Uhren aus Ihrem Schlafzimmer entfernen. "Wir kommen alle anderthalb Stunden in und aus dem Tiefschlaf, aber wenn du nicht merkst, dass du wach bist ?? Oder dass es mitten in der Nacht ist? Du fällst sofort wieder ein", sagt Zammit. "Die Uhr zu bemerken, kann dazu führen, dass man sich ängstlich fühlt und aufhält." Wenn du einen Alarm brauchst, verdecke ihn oder lege ihn außer Sicht.

Überlege, wie sich Sex auf deinen Schlaf auswirkt
"Schlaf und Sex" ist die Standardregel, aber für manche Menschen gibt es eine Ausnahme : Intime direkt vor dem Schlafengehen können Sie aufmuntern statt entspannt (dies kann vor allem für Frauen gelten). Wenn Sie bemerken, dass dies der Fall ist, sollten Sie in Betracht ziehen, Ihren Sex-Plan auf die Morgen- oder frühen Abendstunden zu ändern und sich danach Zeit zu nehmen, sich zu entspannen.

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