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CrossFitters können Ruhetage benötigen, um ihre Immunität aufrecht zu erhalten, sagt Studie

CrossFit-Enthusiasten können schlau sein, nach zwei aufeinander folgenden Tagen harte Trainingseinheiten zu machen, schlägt eine neue Studie vor, vor allem, wenn sie neu im Sport sind. Andernfalls kann es zu einem vorübergehenden Abfall der entzündungshemmenden Proteine ​​des Immunsystems kommen.

Studienautor Ramires Tibana, PhD, ist selbst CrossFitter. In der Zeitschrift Frontiers in Physiology schreibt er, dass das Fitness-Phänomen, das mehr als 13.000 Partner auf der ganzen Welt hat, eindeutig viele Vorteile hat.

CrossFit verbessert nachweislich die Muskelkraft, Herz-Kreislauf-Fitness und Körperzusammensetzung, sagt er. Und das Modell - verschiedene hochintensive Workouts jeden Tag, in einer Gruppenumgebung mit viel Community-Unterstützung - hält die Mitglieder zurück und hilft ihnen, sich regelmäßig zu trainieren.

Aber CrossFit wurde auch dafür kritisiert, dass er sich eher auf Ergebnisse als auf Technik konzentriert, von denen einige behaupten, dass sie die Muskeln ermüden und das Verletzungsrisiko erhöhen können. Und Tibana, Professor an der Katholischen Universität von Brasilia in Brasilien, war neugierig auf Forschung, die darauf hindeutet, dass wiederholte Anfälle von hochintensivem Training den Körper belasten und die Immunität vorübergehend beeinträchtigen können.

Also rekrutierte er eine Gruppe von neun Männern CrossFit-Teilnehmer, die das Programm mindestens sechs Monate lang verfolgt hatten. Die Männer trainierten zwei Tage hintereinander intensive CrossFit-Trainingseinheiten - einschließlich olympischem Heben, Krafttraining, Krafttraining und Aerobicübungen -, die darauf abzielten, sie so schnell wie möglich zu beenden, ohne ihre Technik zu gefährden.

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Während und nach jedem Training haben Tibana und seine Kollegen die Muskelkraft der Teilnehmer sowie die Konzentrationen von inflammatorischen Zytokinen und Stoffwechselmarkern im Blut gemessen.

Die gute Nachricht? Zwei Tage intensives Training haben die Muskelkraft der CrossFitters nicht beeinträchtigt. Das Schlechte? Nach dem 2. Tag hatten die Teilnehmer reduzierte Mengen an entzündungshemmenden Zytokinen - Proteinen, die von weißen Blutkörperchen produziert werden und Bedrohungen des Körpers wie Krankheit oder Infektion bekämpfen.

Die Studie war klein, enthielt nur männliche CrossFitters und tat dies nicht zeigen, dass die Workouts auf jeden Fall die Anfälligkeit für Krankheiten erhöht. Und die Ergebnisse bedeuten nicht, dass CrossFit nicht sicher ist, sagt Tibana, aber sie deuten darauf hin, dass das Folgen des gleichen Trainingsplans nicht für jeden am besten ist. Anfänger brauchen vor allem mehr Ruhetage als Menschen mit einem höheren Fitnesslevel und mehr Erfahrung.

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"Für nicht Athleten, die ihre Gesundheit und Lebensqualität durch Crossfit-Training verbessern möchten, empfehlen wir, dass sie ihr Trainingsvolumen nach zwei aufeinander folgenden Tagen mit intensivem Training reduzieren, um mögliche Immunsuppression zu verhindern ", sagt er.

Dies ist besonders wichtig für Menschen, die sich von einer Krankheit erholen oder bereits ein geschwächtes Immunsystem haben, oder in Zeiten des Jahres, in denen Viruskrankheiten vorherrschen. (Gesunde, gut trainierte Athleten, so Tibana, können wahrscheinlich ein höheres Trainingsvolumen ohne negative Auswirkungen tolerieren.)

Wenn Sie neu bei CrossFit sind oder es ausprobieren möchten, empfiehlt Tibana, eine Einrichtung mit ausgebildeten Fachkräften zu finden fördert allmähliche Progression. Er schlägt auch vor, Ruhetage nach erschöpfenden Trainingssitzungen zu nehmen und sich Zeit für alternative Erholungstechniken wie Massage und sanfte, stärkende Übungen zu nehmen.

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Trotzdem gibt es keine hart und schnell regeln, wie oft man ein Workout aussetzen sollte, sagt er - es hängt von vielen Faktoren ab, einschließlich davon, wie hart man sich jeden Tag antreibt. "Das Hauptanliegen ist es, das Trainingsvolumen und die Intensität zu kontrollieren", sagt er. Wenn Gesundheit und Sicherheit das Hauptziel ist, zielt er auf eine Kombination von Sitzungen mit hoher und niedriger Intensität.

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