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8 Genius Wege zu schleichen in Übung über die Feiertage

Hier ist das Szenario: Sie besuchen die Familie auf lange Sicht Ferienwochenende. Es ist zu kalt, um nach draußen zu gehen, und es gibt keine Turnhalle oder Ausrüstung in Meilen. Es wäre einfach so verlockend, sich in einen Pate -Runun-und-endlosen-Eierlikör-Dunst zu verwandeln.

Aber du hast dir große Versprechen gemacht: Duâ ???? Ich werde in dieser Ferienzeit regelmäßig Sport treiben. Aber wie schafft man den Raum - sowohl physisch als auch psychologisch - wenn der überwältigende Drang ist, an deinem hässlichen Pullover zu ziehen und wie alle anderen auf die Couch zu fallen? Zum Glück unser Favorit Prominente Trainer sind immer in einer gebenden Stimmung. Sie haben ihre besten Tipps zu Motivation und Trainingsetikette zusammen mit einfachen, effektiven Übungen gegeben, die Sie fast überall machen können. Probieren Sie einen oder alle diese Bewegungen während der Ferien aus, um etwas extra Kalorien zu strahlen.

1 . Sei ein früher Vogel

â ??? Wenn du es aufbringen kannst, wache 30 Minuten vor allen anderen auf, um dein Training zu beginnen. Auf diese Weise wird niemand überrascht sein und niemand wird dich stören. Aber wann immer Sie es tun, ist der Schlüssel eine Zeit zu haben, die konstant ist. Planen Sie es in Ihre Urlaubswoche und verpflichten Sie sich wie ein Job. <

â ??? Anna Kaiser, Gründer von AKT InMotion Studio, Trainer von Sarah Jessica Parker, Sofia Vergara

Stehlen Sie diesen Schritt von Anna : Ferse Klick
Stelle deine Füße zwei bis drei Fuß auseinander, dann setze deine Hüften zurück und beuge deine Knie, um dich in eine halbe Kniebeuge zu senken, die Arme vor der Brust hochhebend, die Ellenbogen gebeugt. In einer Bewegung, drücke durch deine Fersen, um in die Luft zu springen, während du deine Arme zu deinen Seiten schwingst und deine Fersen in der Luft zusammen klickst. Das ist eine Wiederholung. Sofort zurück in eine Hocke Position. Machen Sie 10 Wiederholungen.

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2. Verwöhnen Sie sich ... mit Vernunft â ??? Denken Sie daran, dass Gesundheit und Fitness Teil Ihres täglichen Lebens sind. Es ist nicht etwas, das Sie an- und ausschalten können. Mach alles in Maßen. Erlaube dir, dass du dich eines Tages in der Ferienzeit mit einer Mahlzeit deiner Wahl verwöhnen und dann am nächsten Tag wieder darauf zurückkommst. <

â ??? JR Allen, Besitzer von 2 Day Be Fit, Trainer von Mary J. Blige

Stehle diesen Zug von JR: Inchworm mit Bergsteigern
Klicke genug Platz, um in eine Liegestützposition zu gelangen. Füße zusammen und Beine gerade, beuge dich vor und berühre den Boden. Gehen Sie mit gerade ausgestreckten Beinen mit den Händen aus, bis Sie in einer Liegestützposition sind. Dann machen Sie einen Bergsteiger: Bringen Sie Ihre Knie nacheinander an die Brust. Zurück in die Liegestütz-Position. Geh mit deinen Händen zurück, bis deine Beine wieder gerade sind. Wiederholen Sie 10 mal.

3. Respektieren Sie Ihre Gastgeber
â ??? Sie müssen nicht ins Schwitzen kommen oder eine geheime Operation durchführen. Um sich diskret von den Feierlichkeiten zu verabschieden, sag etwas Beiläufiges wie: "Ich werde in den Keller gehen, um ein schnelles Körpergewichtstraining zu machen. Dauert weniger als 10 Minuten. Denken Sie vor allem daran: Sie sind Gast in diesem Haus. Sei respektvoll und geh mit dem Fluss. "

â ??? Adam Rosante, Autor des 30-Sekunden-Körpers und Schöpfer des 21-Tage-Reset-Challenge

Stehl diesen Schritt von Adam: Stick-Up Sprints
Heben Sie Ihre Fingerspitzen zum Himmel und halten Sie Ihren Bizeps in Einklang mit Ihren Ohren. Sprinte 30 Sekunden lang so schnell wie möglich an der richtigen Stelle und ziehe die Knie mindestens bis zur Hüfte hoch. (Halten Sie Ihre Arme über Ihre Schultern und fordert Ihren Kern heraus, sagt er.)

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4. Pack weise â ??? Ich bin ein großer Fan von Thera-Bands. Sie sind billig und tragbar, und sie machen große Strumpf Stuffers! Du kannst sie sogar auf der Couch benutzen, wenn alle zusammen fernsehen. Halten Sie einen in der Tasche über den Urlaub, um ihn zu benutzen, wenn Sie eine freie Minute haben. Einfach mit dir zu sein, gibt dir die Sicherheit, dass du Kontrolle über deine Fitness hast. <

â € "Michelle Lovitt, Trainerin Lauren Graham und Laura Vandervoort

Stehlen Sie diesen Schritt von Michelle: Pfeil und Bogen
Halten Sie Thera-Band in beiden Händen. Strecken Sie den linken Arm nach vorne aus. Nimm die Band nahe der linken Hand mit deiner rechten Hand. Halten Sie beide Arme auf Schulterhöhe und ziehen Sie das Band mit dem rechten Ellenbogen nach hinten. Wiederholen Sie 10 mal und wechseln Sie die Seiten.

5. Halte dein Ziel in Sicht
â ??? Wenn du Parteien in einer Schlange hast, versuche an den Tagen, an denen du nicht ausgibst, schlank und sauber zu leben. Essen Sie leichter, hydratisieren Sie, haften Sie an Proteinen und weniger stärkehaltigen Kohlenhydraten. Für Motivation, halten Sie Ihr Kleid des Sylvester-Abendkleides in der freien Sicht und versuchen Sie es an während der Feiertage, um sicherzustellen, dass Sie in der Lage sein werden, hinein zu passen. ???

â ??? Ramona Braganza , Trainer von Paula Patton und Dominic Cooper

Stehle diesen Zug von Ramona: Stick â € "Em Ups
Stelle dich mit dem Rücken gegen eine Wand. Halten Sie die Knie leicht gebeugt und legen Sie die Arme um 90 Grad gegen die Wand, Ellenbogen und Handgelenke berühren sich mit dem Kopf gegen die Wand. Langsam gleiten Sie Ihre Arme 6 Zoll hoch und dann wieder runter. Wiederholen Sie für 1 Minute. (Sie sollten fühlen, dass es zwischen Ihren Schulterblättern funktioniert, sobald Sie von der Wand wegtreten, sagt sie.)

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6. Hilf mir ... hilf dir! â ??? Wenn du dich mitten am Tag stehlen musst um zu trainieren, sag "Hey Leute, es ist Zeit für meine Pause. "Ich bin in 15 Minuten zurück." Dann bieten Sie an, die Kinder später für 15 Minuten zu beobachten. Vor allem, wenn du die Leute daran erinnerst, dass du glücklicher sein wirst, wenn du dein Training bekommst, werden sie glücklich sein, dass du es auch tust. <

â ??? Anna Kaiser

Stehle diesen Zug von Anna: Skater Tuck
Setze dich auf den Boden, wobei dein rechter Arm leicht nach hinten reicht und deinen Oberkörper und deinen linken Fuß flach auf dem Boden stützt. Drücken Sie Ihren linken Gesäßmuskel nach oben, während Sie Ihre Hüften nach oben heben und das rechte Bein vor sich ausstrecken, dann strecken Sie Ihren linken Arm nach oben in eine modifizierte Seitenplanke. (Halten Sie Ihr linkes Knie um 90 Grad gebeugt.) Als nächstes machen Sie einen Tuck, indem Sie an der Taille schwingen und Ihren linken Ellenbogen und das rechte Knie aufeinander zu bewegen, während Sie das gebeugte rechte Bein unter den Rumpf schieben und dann zu modifizierter Seitenplanke zurückkehren. Mache 10 Wiederholungen, dann wechsel die Seiten.

7. Ein bisschen geht einen langen Weg
- Bleib bei deinen Workouts, selbst wenn du die Zeit in zwei Hälften von 40 Minuten auf 20 oder sogar auf 20 bis 10 reduzierst. Jeden Tag nur ein wenig zu schwitzen wird dich in Kontakt halten deinen Körper aktivieren und Endorphine aktivieren. Sie werden mehr geneigt sein, den Schweiß in Gang zu halten, wenn Sie nicht zu lange damit aufhören. <

â ??? Ramona Braganza

Stehlen Sie diesen Schritt von Ramona: Treppenstufen
Stehen Sie zur Treppe. Legen Sie Ihr rechtes Bein 2 oder 3 Stufen nach oben. Drücken Sie in die Ferse Ihres rechten Fußes und heben Sie Ihr linkes Bein auf die Stufe. Tritt auf den linken Fuß zurück. Wiederholen Sie dies für 1 Minute und wechseln Sie dann die Beine.

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8. Teilen Sie den Reichtum â ??? Wenn die Zeit scheint zu arbeiten, laden Sie alle ein, die geneigt sind, beizutreten. Wenn dein Angebot leere Blicke oder wildes Gelächter auslöst, lache es mit ihnen aus und versprich, still zu sein. Du kannst nie wissen, dass du nur eine neue gesunde Urlaubstradition entzünden kannst. <

â ??? Adam Rosante

Stehle diesen Zug von Adam: Hoch / Tief
Beginne in einer Liegestütz-Position Hände unter den Schultern, Beine ausgestreckt. Mit einem Arm nach dem anderen auf einen Unterarmbretter sinken, dann in eine Liegestützstellung zurückkehren und jeweils eine Hand vom Boden hochdrücken. Wiederholen Sie die Bewegung für 30 Sekunden nach oben und unten.

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