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10 Nahrungsmittel, die die Konzentration steigern

bereit, die Blätter schlagen, sobald die Uhr 3PM schlägt? Wir waren alle dort.

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Sicher, dieser Morgenbrew garantiert einen dringend benötigten Ruck, um an jedem Tag der Woche loszulegen, aber es scheint, als ob ein riesiger Becher alleine stundenlang nicht mit Schläfrigkeit kämpfen kann. Und wenn Sie Schwierigkeiten haben, wachsam zu bleiben, ist es vielleicht an der Zeit, darüber nachzudenken, was Sie in letzter Zeit in Ihren Körper getan haben.

"Was Sie nicht erreichen, ist genauso wichtig wie das, was Sie tun", sagt Ernährungsberaterin Cindy Moustafa aus New York. "Energiegetränke sind oft mit Zucker und viel mehr Koffein als Kaffee beladen, was zu Nervosität und Herzrasen führen kann. Selbst wenn es zuckerfrei heißt, ist es mit Chemikalien beladen und es ist in keiner Weise vorteilhaft für Ihre Gesundheit ... Ich würde empfehlen, so weit wie möglich von ihnen weg zu bleiben. "

Leider gibt es keine schnelle Lösung, um konzentriert zu bleiben Tag, abgesehen von dem Kinderspiel (Hinweis: genug Zzzs in der Nacht zu bekommen), aber zum Glück gibt es gesunde Lebensmittel, die Ihre Konzentration optimieren und das Energieniveau erhöhen können.

Wenn Sie Ihre Produktivität während steigern müssen den Tag, überprüfen Sie diese 10 Lebensmittel, die Ergebnisse liefern werden:

Haferflocken

Sie sagen, dass Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages, und das aus gutem Grund. Nicht nur gibt es Ihnen den ersten Energieschub, um Ihren Tag zu beginnen, sondern Studien haben auch gezeigt, dass Frühstück Esser ein geringeres Risiko für Fettleibigkeit, Bluthochdruck und Diabetes haben, im Vergleich zu denen, die es lieber überspringen.

Während es könnte Verlockend, um zuckerhaltiges Müsli oder einen Donut zu genießen, ist es wichtig, den Tag mit der richtigen Note zu beginnen, damit Sie konzentriert bleiben, Hunger bekämpfen und vermeiden, leicht auf die Pfunde zu packen. Experten empfehlen Haferflocken zu essen, die kalorienarm sind und Ihnen helfen, sich länger satt zu fühlen. Um die Mahlzeit aufzupeppen, laden Sie frisches Obst für einen Hauch von Süße oder Zimt für etwas Gewürz auf.

Dunkle Schokolade

Müssen Sie im AM aufsteigen? Genießen Sie etwas dunklen Kakao statt Kaffee. "Dunkle Schokolade steigert die Serotonin- und Endorphinspiegel, die mit einer höheren Konzentration einhergehen", sagt Natalie Stephens, klinische Ernährungsberaterin am Wexner Medical Center der Ohio State University. "Es ist auch eine Quelle von Antioxidantien, Vitaminen und Mineralstoffen wie Kalium, Kupfer und Magnesium, die mit einer gesunden Ernährung zur Kontrolle des Blutdrucks arbeiten können. Es ist auch niedriger in Fett und Zucker als Milch oder weiße Schokolade, die besser für Diabetiker und wirklich alle interessiert ist, die Aufnahme von Zucker zu reduzieren. "

Eine Studie aus dem Jahr 2013 ergab, dass diejenigen, die zwei Tassen Kakao pro Tag für einen tranken der Monat hatte den Blutfluss zum Gehirn verbessert und führte zu besseren Gedächtnistests. Aber wie bei jedem Leckerbissen, achten Sie auf die Kalorienzahl und streben immer nach höchster Qualität. Experten sagen, dass ein Quadrat dunkle Schokolade während des Nachmittagsschlafs ausreichend sein sollte.

Wasser

Ernsthaft, manchmal braucht man nur ein Glas erfrischendes Wasser, um den Tag zu beginnen, besonders wenn man eine raue Nacht hatte. "Durst und Austrocknung können zu Müdigkeit führen", sagt Moustafa. "Wenn du nach einer Tasse Kaffee oder einem Energydrink trinkst, wird es dich tatsächlich weiter austrocknen, was dich später schlechter fühlen lässt. Also, bevor Sie etwas tun, trinken Sie ein großes 10-Unzen Glas Wasser. Drücken Sie etwas frische Zitrone hinein, für einen kleinen Extra-Kick. "

Blaubeeren

Heidelbeeren sind nicht nur wunderbar lecker und reich an Antioxidantien, sondern sie wurden auch als Gedächtnisverstärker bezeichnet. Ein Bericht von 2010 veröffentlicht von Journal of Agricultural and Food Chemistry enthüllt diejenigen, die Blueberry-Saft jeden Tag für zwei Monate trank, deutlich verbessert ihre Leistung auf Lern-und Gedächtnistests. Wann immer diese Heißhungerattacken einsetzen, sollten Sie sich jeden Morgen frische, reife Blaubeeren über zuckerhaltigen Süßigkeiten gönnen.

Lachs

"Lachs ist eine konzentrierte Quelle von Omega-3-Fettsäuren, die beim Aufbau von Gehirnzellen helfen, verlangsamen den kognitiven Abbau, und stärken Sie auch die Synapsen in Ihrem Gehirn im Zusammenhang mit dem Gedächtnis ", sagt die professionelle Gesundheitstrainerin Lori Shemek. "Das Protein im Lachs enthält Aminosäuren, die essentiell sind, um das Gehirn fokussiert und scharf zu halten. Schauen Sie sich Lachs an, wo Sie können, um Ihre Gehirnleistung zu maximieren. "

Müssen Sie Ihre Eier zum Frühstück aufpeppen? Shemek empfiehlt, sie mit etwas Lachs zu kombinieren, um eine gute Mahlzeit zu beginnen.

Grüntee

Wenn Sie sich bis zur Mittagspause ausgelaugt fühlen, überlegen Sie sich, bevor Sie sich diese zusätzliche Tasse Kaffee holen. Mit diesen zusätzlichen Zuckerzusätzen kann es Ihre Kalorienzufuhr während des Tages leicht erhöhen und unnötiges Zittern verursachen. Außerdem kann ein zu hoher Konsum von Koffein Kopfschmerzen verursachen, die nur Ihre Konzentration beeinträchtigen. Während grüner Tee immer als eine Kaffeealternative gefeiert wurde, sind keine zwei Marken gleich geschaffen. Einige haben vielleicht weniger Koffein als eine normale Tasse Kaffee, was tatsächlich eine gute Sache sein kann.

"Grüner Tee enthält eine geringere Menge an Koffein, die durch die Aminosäure Theanin ausgeglichen wird", sagt der Star-Ernährungsberater JJ Virgin. "Studien zeigen, dass Theanin die geistige Wachsamkeit und Konzentration verbessert. Wenn du den Nachmittags-Pick-up brauchst, ist grüner Tee dein Ticket. "

Beets

" Diese dunkelrote Wurzel könnte das neue Kind sein, das für besseres Gedächtnis, konzentrierte Konzentration und allgemeine Kognition sorgt " sagt Shemek. "Rüben enthalten Nitrate, die Blutgefäße erweitern, den Blutfluss und Sauerstoff zum Gehirn erhöhen und so die geistige Leistungsfähigkeit verbessern. Fügen Sie Rüben zu Salaten hinzu, braten Sie sie oder fügen Sie sie zu Säften hinzu, um eine optimale Gesundheit Ihres Gehirns zu gewährleisten. "

Bananen

Wenn Sie es eilig haben, nehmen Sie auf jeden Fall eine Banane mit. Sie sind nicht nur süß und schmackhaft, sondern können auch Ihre Konzentration fördern. Eine Studie aus dem Jahr 2008 ergab, dass Schüler, die vor einer Prüfung die goldene Frucht gegessen haben, tatsächlich besser abschnitten als diejenigen, die dies nicht getan hatten. Bananen heben das Kalium hervor, ein essentielles Mineral, das entscheidend dafür ist, dass Gehirn, Nerven und Herz in Topform gehalten werden.

Spinat

Sie könnten einen knackigen, nahrhaften Grünkohl als Salat zu Mittag essen, aber wenn Sie ihn suchen Ändere die Dinge, denke darüber nach, ein anderes dunkles Blattgrün zu versuchen, wann immer die Stimmung stimmt. Spinat ist bekannt als Gehirnnahrung und es gibt einen Grund warum.

"Spinat ist mit Lutein, Folsäure und Beta-Carotin geladen", sagt Florida-basierte Ernährungsberaterin Tara Gidus Real Simple . "Diese Nährstoffe wurden mit der Verhinderung von Demenz in Verbindung gebracht. Ich kenne Neurologen, die empfehlen, Spinat mindestens dreimal pro Woche zu essen. "

Eier

Sie könnten versucht sein, das Eigelb abzuziehen, wenn Sie Eier zubereiten, aber einige Experten bestehen darauf, es zu behalten. "Ganze Eier, einschließlich Dotter, sind eine dichte Quelle der Omega-3-Fettsäure DHA", sagt Shemek. "Die Forschung hat gezeigt, dass eine ausreichende Aufnahme von Omega-3 eine günstige Wirkung auf das Gedächtnis und die Stimmung hat. Eier enthalten auch Cholin, eine Verbindung, die helfen kann, gesunde Hirnzellmembranen zu erhalten. "Um Zeit zu sparen, empfiehlt Shemek, eine Partie Eier für die kommende Woche zu kochen, um sie zur Hand zu haben.






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