Beliebte Beiträge Zum Thema Gesundheit

Die Besten Artikel Über Gesundheit - 2018

10 Größte Lebensmittel- und Abnehmgeschichten von 2014

Ich kann nicht glauben, dass es ein Jahr her ist, seit ich meine letzte Zusammenfassung zusammengestellt habe, aber es ist ... ??? s wieder mal! Als Forschungsjunkie war ich in diesem Jahr besonders fasziniert von den Studien in den Bereichen Ernährung und Gewichtsmanagement.

Hier sind meine Top 10 der Entdeckungen, die entweder unser Wissen erweitert oder neu entdeckt haben Licht auf die besten Wege, um ernährt und schlank zu bleiben.

Nachtschicht Arbeiter brennen weniger Kalorien

Diese faszinierende Studie ergab, dass Schichtarbeiter weniger Kalorien verbrennen, was bedeutet, dass die Menge an Lebensmitteln zur Aufrechterhaltung des Gewichts übermäßig wird, fördert das Gewicht gewinnen. Die Lektion: Wenn Ihr Job Arbeit erfordert, wenn die meisten Menschen schlafen, finden Sie Möglichkeiten, Ihre Kalorienaufnahme zu reduzieren, oder verwenden Sie gesunde Gewohnheiten, um zu regulieren oder Ihren Appetit zu unterdrücken.

VERBINDUNG: 11 Gründe, warum Sie nicht verlieren Bauchfett

Darmbakterien spielen eine wichtige Rolle in der Gewichtskontrolle

Nummer eins auf meiner Liste der zwingenden Enthüllungen im Jahr 2014 ist die Handvoll Studien über die Rolle von Darmmikroorganismen in der Gewichtskontrolle. Eine Studie fand heraus, dass es einen Zusammenhang zwischen der Uhr-Regulierung des Körpers, der Darm-Mikrobiota und dem Stoffwechsel gibt. Wenn Mäuse Darmbakterien von Jet-Lag Menschen erhielten, gewannen sie erhebliche Mengen an Gewicht und hatten abnormal hohe Blutzuckerspiegel (yikes!). Eine andere fand heraus, dass Darmbakterien Heißhunger, Stimmung und Nahrungsmittelwahl beeinflussen. Und ein Drittel kam zu dem Schluss, dass die Gesundheit von Darmbakterien eine Rolle bei dem Metabolischen Syndrom Risiko spielen könnte. All diese Forschung kann zu einer Zukunft führen, die personalisierte Darmkrebs-Tests, spezielle Diäten speziell zur Veränderung dieser Organismen oder maßgeschneiderte probiotische Therapie beinhaltet. Bleiben Sie dran!

Kaffee kann Adipositas vorbeugen

Wenn eines meiner Kunden es liebt, dann hört es, dass ein Essen, das sie genießen, tatsächlich von Vorteil ist. Zwei Studien in diesem Jahr boten gute Nachrichten über Java. Tierversuche von Forschern der University of Georgia kamen zu dem Schluss, dass eine Verbindung in Kaffee namens CGA es erlaubte, dass Mäuse, die fettreich ernährt wurden, nicht nur die Gewichtszunahme abwehrten, sondern auch normale Blutzuckerwerte und gesunde Lebern beibehielten. Eine andere spanische Studie, die im Internationalen Journal für Sportnahrung und Sportstoffwechsel veröffentlicht wurde, fand heraus, dass Sportler, die Koffein vor dem Training zu sich nahmen, nach dem Training drei Stunden mehr verbrannten, als diejenigen, die schluckten ein Placebo runter. Für mehr über andere mögliche gesundheitliche Vorteile genießen Sie Ihre Morgen Tasse Joe, lesen Sie in meinem Beitrag 6 Gesunde Gründe, um Kaffee zu halten.

VERBINDUNG: Beste und schlechteste Gesundheit Nachrichten von 2014

Adipositas mit Autoimmunerkrankungen verbunden

Wir haben viel über den Zusammenhang zwischen Fettleibigkeit und chronischen Krankheiten, einschließlich Diabetes Typ 2, Herzerkrankungen und Krebs, gehört. Die Forschung der Universität Tel Aviv kam jedoch zu dem Schluss, dass Adipositas zu einem Zusammenbruch der schützenden Selbsttoleranzmechanismen des Körpers führt, was zu einer entzündungsfördernden Umgebung führt, die Autoimmunerkrankungen wie Morbus Crohn und Multiple Sklerose verursachen oder verschlimmern oder deren Behandlung behindern kann . Das Silberfutter: ausreichend Vitamin D kann helfen, sowohl bei der Immunität als auch bei der Gewichtskontrolle. Hier sind mehr über Vitamin D, und 6 andere Nährstoffe zu Null in, wenn Sie älter werden.

Bei Frauen beeinflusst Optimismus die Qualität der Diät

Es gibt nicht viele Studien zum Wohlfühlen mit Gewicht verbunden Management, aber ich liebte den Abschluss dieser aus dem Journal der Akademie für Ernährung und Diätetik . Bei postmenopausalen Frauen, die an der Frauengesundheitsinitiative teilnahmen, fanden Forscher heraus, dass diejenigen mit einem höheren Optimismus gesündere Entscheidungen trafen und mehr Erfolg bei der Umstellung der Ernährung über ein Jahr hatten. Diejenigen, die besser auf den Index der gesunden Ernährung punkteten, hatten auch niedrigere BMI, kleinere Taillenmaße und weniger chronische Gesundheitszustände. Mehr Beweis dafür, dass Haltung alles ist.

VERBINDUNG: 14 Strategien, um eine glücklichere Person zu werden

Es gibt eine neue Art von gutem Fett

Wenn Wissenschaftler sagen, sie sind weggeblasen, es ist ziemlich große Nachrichten. Und genau das haben Forscher vom Beth Israel Deaconess Medical Center erklärt, als sie eine zuvor nicht identifizierte Klasse von Fettmolekülen entdeckten, die die Blutzuckerkontrolle verbessern und einen vielversprechenden Weg zur Prävention und Behandlung von Typ-2-Diabetes bieten könnten. Im Gegensatz zu Omega-3-Fettsäuren, die nicht in Säugetieren hergestellt werden, sind diese "Guten" Fette, FAHFA genannt, werden im Körper produziert und abgebaut. Fütterung Mäuse zusätzliche FAHFAs führte zu einem schnellen und dramatischen Rückgang des Blutzuckerspiegels. Die Wissenschaftler untersuchten auch FAHFA-Spiegel bei Menschen und fanden heraus, dass sie bei denjenigen, die insulinresistent waren und ein hohes Risiko für die Entwicklung von Diabetes aufwiesen, um 50 bis 75% niedriger waren. Die Daten deuten darauf hin, dass Veränderungen der FAHFA-Spiegel zu Diabetes beitragen können. Bahnbrechend. Sicherlich wird es mehr Forschung in diesem Bereich geben.

Produzieren ist verbunden mit Glück

Ich liebe es, meine Forschung in Bezug auf das Glück in die Hände zu bekommen, also war ich begeistert, diese Studie zu finden, die gesunde Essenswahl mit sich brachte Psychische Gesundheit. Wissenschaftler an der Warwick's Medical School fanden heraus, dass fünf tägliche Portionen von Produkten den Blues einfach weghalten können. Mehr als ein Drittel der Probanden mit hohem psychischen Wohlbefinden konsumierten täglich fünf oder mehr Portionen Obst und Gemüse. Im Gegensatz dazu war das Glück in weniger als 7% derjenigen hoch, die weniger als eine tägliche Portion des Produkts aßen. In einer anderen Studie an jungen Erwachsenen war eine höhere Aufnahme von Obst und Gemüse mit "blühend" verbunden, was mehr Glück, Kreativität, Neugier und Positivität einschließt. Mehr darüber, wie gut essen kann Ihre Stimmung zu stärken, finden Sie in meinem Beitrag 5 Gründe, gesünder zu essen, als nichts mit Ihrem Gewicht zu tun.

Umami kann Essen zu zügeln

Eine sehr foodie-forward-Studie im American Journal veröffentlicht von Clinical Nutrition fanden heraus, dass Umamiâ, auch bekannt als der 5. Geschmack, den Appetit steigert, aber auch das Sättigungsgefühl nach dem Essen erhöht, was zur Gewichtskontrolle beitragen kann. Natürlich in Pilzen, Trüffeln, grünem Tee, Seetang und Tomaten gefunden, die mehr von diesem einzigartigen Gaumenauffrischer enthält, kann Ihnen helfen, natürlich insgesamt weniger zu essen. Um es zu versuchen, schau dir meine Tipps zu Umami an, die Vorschläge enthalten, um es in gesunde Mahlzeiten zu schmuggeln.

VERBUNDEN: 12 Lebensmittel, die deinen Appetit kontrollieren

"Fettschaden" verursacht Gewichtszunahme, nicht Verlust

Ich denke, wir alle wissen intuitiv, dass das wahr ist, aber Mobbing bleibt bestehen, auch wenn es selbstgesteuert ist. In dieser britischen Studie fanden Forscher heraus, dass innerhalb von vier Jahren diejenigen, die über Gewichtsunterschiede berichteten, an Gewicht zunahmen, während diejenigen, die nicht wirklich Gewicht verloren haben. Also, wenn Sie neigen, sich selbst zu beschimpfen, mit einem Ziel der Gewichtsverlust Motivation, zu stoppen. Und für Techniken, die arbeiten, schauen Sie sich meine Post 5 Dos und Donâts für Gewichtsverlust Motivation.

Sprache stimuliert das Gehirn auf die gleiche Weise wie Essen

Diese zwingende Studie fand, dass die Belohnung Region des Gehirns, dass treibt uns zu essen (und genießen Sie auch Sex, Glücksspiel, Drogen und Spiele) wird durch das Erlernen neuer Wörter und ihre Bedeutungen angeregt. Interessant! Ich kann nicht garantieren, dass es funktioniert, aber wenn ein Verlangen aufkommt, versuchen Sie eine Seite wie vocabular.com zu besuchen, um zu sehen, ob das Logging einige Fachkenntnisse Ihren Anforderungen entspricht.

Treffen Sie Cynthia Sass unter Gesundheit Total Wellness Weekend auf der Canyon Ranch im Mai 2015. Für Details, gehen Sie zu Health.com/TotalWellness .

Was sind Ihre Gedanken zu diesem Thema? Chat mit uns auf Twitter durch Nennung @ GoodHealth and @ CynthiaSass.

Cynthia Sass ist Ernährungsberaterin und zugelassene Diätassistentin mit Master-Abschluss in Ernährungswissenschaft und öffentlicher Gesundheit. Sie ist häufig im nationalen Fernsehen zu sehen, wo sie als Ernährungsredakteurin und als Privatanwältin in New York, Los Angeles und auf weite Entfernung tätig ist. Cynthia ist derzeit Sporternährungsberaterin für das New York Rangers NHL-Team und das Tampa Bay Rays MLB-Team und ist als Spezialist für Sportdiätetik zertifiziert. Ihr letzter New York Times Bestseller ist S.A.S.S! Sich selbst schlank: Erobern Cravings, Tropfen Pfund und Lose Inches. Verbinde dich mit Cynthia auf Facebook, Twitter und Pinterest.

Senden Sie Ihren Kommentar