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Ihr Was zu essen Führer

Ihr Stoffwechsel wird in eine Fett verbrennende Maschine rund um die Uhr mit den flexiblen Richtlinien unten umgewandelt.

"Dieser Plan konzentriert sich auf resistente Stärken und gesunde einfach ungesättigte Fette, um Sie mit Energie versorgt zu halten und zufrieden den ganzen Tag lang ", sagt die Ernährungsexpertin Marissa Lippert, RD.

Durch das Aufladen der richtigen (köstlichen) Nahrung erhältst du Treibstoff, den dein Körper verbraucht, anstatt ihn als Fett zu speichern. "Youll Gewicht verlieren, Fett zu sprengen, und genießen Sie tatsächlich, was Sie essen, ohne sich wie eine Diät zu fühlen", sagt Lippert.

Was mehr ist, die häufigen, ausgewogenen Mahlzeiten und Snacks werden Sie ständig zufrieden und geben Sie mehr Energie. Lesen Sie weiter und schauen Sie sich unseren Mix-and-Match-Plan für die erste Woche an, um loszulegen.

Links zum Thema:

  • Ihr Fit-Regime
  • Helfen Sie uns, unser Gefühl zu erreichen fühle mich großartig Gewicht Dream Team
  • Fühle die Verbrennung

Tanken Sie schnell auf langsam brennende, übersättigungsresistente Stärken wie schwarze Bohnen, Haferflocken, kaum reife Bananen, Linsen und Mehrkornbrot. Diese Art von Stärke widersteht der sofortigen Verdauung und geht langsam durch Ihren Körper, damit Sie sich über einen längeren Zeitraum satt fühlen. Plus, es hilft Ihrem Körper, mehr Fett zu verbrennen und kann sogar Krankheiten bekämpfen.
Ziel für vier bis sechs Portionen pro Tag (wir haben Ihr Mix-and-Match-Menü mit em geladen), und klicken Sie hier für weitere Optionen.

Haben Sie keine Angst, Fett

MUFAs (aka einfach ungesättigte Fettsäuren) helfen Ihnen natürlich Bauchfett zu verlieren, zeigen Studien. Diese gesunden Fette reduzieren auch Entzündungen, die die Gewichtszunahme in Schach halten und sogar helfen können, Cholesterin und Krankheitsrisiken zu senken. Einige gute Quellen: Avocado-, Oliven- und Canolaöl, Sonnenblumenkerne, Lachs und Nüsse.
Bedenken Sie, dass bei kalorienreichen MUFAs ein wenig zu viel ist, also sollten Sie zwei bis drei Portionen pro Tag anstreben ; Klicken Sie hier für Portionsgrößen und eine vollständige Liste.

Essen Sie wie ein Uhrwerk

Ziel ist es, alle drei bis vier Stunden eine Mahlzeit oder einen kleinen Snack zu essen, um den Stoffwechsel anzukurbeln und die Kalorien und überschüssigen Fettspeicher abzubrennen. Das Ziel ist 1.400 bis 1.600 tägliche Gesamtkalorien, auf diese Weise aufgeteilt:
Frühstück, 300 Kalorien

Mittagessen, 400 bis 450 Kalorien
Abendessen, 450 bis 500 Kalorien
Zwei Snacks, 100 bis 200 Kalorien Jede
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Balance jede Mahlzeit

Für maximale Fülle und Energie, stellen Sie sicher, dass Sie etwas mageres Protein, eine resistente Stärke oder andere ballaststoffreiche Kohlenhydrate, ein wenig gesundes Fett und natürlich Obst und / oder Gemüse bei jeder Mahlzeit. Egal, was Sie aus unserem Mix-and-Match-Plan wählen, Sie werden eingestellt.
Machen Sie sich mit Ballaststoffen

Fill schnell, verbessern Sie Ihre Verdauung und senken Sie Ihre Gesamtkalorienaufnahme mit einer Vielzahl von ballaststoffreichen Lebensmitteln . Shoot für 25 bis 35 Gramm Ballaststoffe pro Tag aus Lebensmitteln wie Obst und Gemüse, Süßkartoffeln, und Vollkorn-Pasta und Getreide.
Pack etwas Protein

Work 1 Portion mageres Protein (denken Sie Hähnchenbrust, Lachs , Bohnen, Quark, ein Ei) in jede Mahlzeit, damit Sie sich satt fühlen, den Stoffwechsel aktiviert halten und Muskelmasse aufbauen (das hilft Ihnen, noch mehr Kalorien zu verbrennen!).
Kenne deine Portionen

Schau dir deinen Teller an, bevor du einsteigst. Du solltest ein halbes Gemüse, eine viertel resistente Stärke und / oder gesunde Kohlenhydrate und ein Viertel mageres Protein sehen.
Geh zurück zu den Grundlagen

Stelle Gegenstände ein die haben drei bis fünf Zutaten oder weniger, wenn Sie auf den Markt kommen. In hohem Grade verarbeitete Nahrungsmittel befriedigen Sie nicht sowie ganze, frische Nahrungsmittel, sagt Lippert. Kluge Strategie: Laden Sie zuerst den äußeren Umfang des Ladens, wenn Sie Ihren Einkaufswagen auffüllen.
Schreiben Sie es auf!

Das Führen eines Ernährungstagebuches hilft Ihnen, Pfund zu fallen, zeigen Studien. Wenn Sie nur Portionsgrößen, Hungermuster und große Erfolge sehen, können Sie vermeiden, zu viel zu naschen und motiviert zu verlieren.

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