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Ihre Top-Diät-Probleme gelöst


Heather Weston / Sonja PachoVon Gesundheit Magazin Egal wie entschlossen Sie sind, Gewicht zu verlieren, werden Sie einige Beulen entlang der Straße zu Ihrem Traumkörper treffen? Wie unsere drei Gesundheit Leser auf dem Feel Great Weight Plan herausfinden. Wir können helfen: Lesen Sie weiter, um von unserem Dream-Team motivierende Ratschläge zu erhalten, damit Sie die Skala in Richtung Süden halten können.

Fatou Kine Dieye : 33, Architekt und Leiter der Graduate-Student Affairs an der Columbia University
5 '10 1/2 "
Zielgewicht: 165 lbs

Ihre Herausforderung:
" Ich esse immer die gleichen Mahlzeiten ?? Im in einem Essen Brunft! "

Die fix: "Sich aus Angst an" sichere Lebensmittel zu klammern, ist sehr verbreitet ", sagt Marissa Lippert, RD-Expertin." Du denkst: Wenn es funktioniert, warum änderst du es? Aber Abwechslung ist der Schlüssel ", sagte sie sagt, dass je mehr Sie über die gesunden Lebensmittel in Ihrer Speisekammer psychisch sind, desto wahrscheinlicher Sie sind, sie weiter zu essen ?? und Gewicht zu verlieren.

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"Ändere die Dinge, indem du jedes Mal mindestens ein neues Ding in deinen Einkaufswagen legst", sagt Lippert. was sich natürlich im Laufe des Jahres ändert. Das ist, wenn sie am besten schmecken und die meisten Nährstoffe packen. Eine weitere Möglichkeit, einen gelangweilten Gaumen zu erregen: Erreiche frische und getrocknete Kräuter und Gewürze.

"Sie sind eine phänomenale Möglichkeit, Aromen zu verändern, ohne zusätzliche Kalorien hinzuzufügen", verrät Lippert. "Wenn du immer ein mariniertes Hühnchengericht machst, dann sieh dir an, was passiert, wenn du asiatische Gewürze oder ein jamaikanisches Jerk-Gewürz verwendest."

Was hat Alessa Vanessa Trost für Feel Great Weight getan? "Ich habe eine Liste mit Lebensmitteln gemacht, die ich schon gerne gegessen habe, und dann herausgefunden, was sich für sie als Alternative anbieten könnte." Lieber brauner Reis? Du bist vielleicht auch verrückt nach Quinoa. Vive la difference!

StartAktuellVerlust bis Datum
Gewicht:233212,510,5
Taille:35 "33,5"1.5 "
Hüfte:49"47.5 "1.5"
Körperfett:36%34%2%

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Heather Weston / Sonja Pacho

Deanna Verbouwens : 39, Stay-at-home Mutter
Größe: 5 '3 "
Zielgewicht: 145 lbs

Ihre Herausforderung:
"Immer wenn ich einen Fehler mache, denke ich: 'Ich blies es. Warum noch einmal versuchen?"

Die Behebung: Slip-ups kommen mit der Gegend, also Es ist lebenswichtig, mit ihnen auf eine positive Art und Weise umzugehen. "Wenn Sie ein rotes Licht haben und ein Ticket bekommen, würden Sie sagen:" Ich bin so ein schrecklicher Mensch, könnte ich genauso gut für den Rest des Tages rote Lichter laufen lassen? " Team-Expertin Judith Beck, PhD, fragt: "In fast jedem nicht-bestimmenden Bereich des Lebens fügen wir keinen Fehler mit einem anderen zusammen."

Versuchen Sie Folgendes: "Schreibe Großes, ich habe einen Fehler gemacht Wenn ich wieder in der Spur bin, fühle ich mich auf einer Karteikarte besser und bleibe dabei es in Ihrem Geldbeutel zu ziehen, wenn Probleme auftreten ", weist Beck an. Sicher, es mag hokusig erscheinen, aber wenn du diese Nachricht in Schwarz und Weiß siehst, wird das dein inneres Schuldspiel stoppen. "Irgendwann wird es sich in Ihren Gedanken als eine automatische Reaktion verfestigen", sagt Beck.

"Gibt mir das Abnehmen mehr Motivation, weiterzumachen? Ja, ja, und dreifach ja! "

StartAktuellVerlust bis Datum
Gewicht:19017812
Taille:42"40.5 "1.5"
Hüfte:48 "46.5"1.5 "
Körperfett:33%29%4 %

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Heather Weston / Sonja Pacho

Alanna Campbell : 27, Assoziierte Produzentin und Regisseurin für Sportfernsehen
Höhe: 6 '0 "
Zielgewicht: 170 lbs

Ihre Herausforderung:
"All diese Workouts machen mich müde!"

Die Lösung: "Bewegung soll Ihnen Energie geben, nicht Saft", sagt Dream Team Fitnessexpertin Johanna Subotovsky. Es ist Zeit, die wahre Quelle deiner Müdigkeit zu entdecken und zu beheben.

Tanken. "Sie müssen vor und nach dem Training essen, um Ihren Blutzucker stabil zu halten", sagt Subotovsky. Etwas Licht, wie eine Banane, ist am besten für einen Vor-Trainings-Boost; Post-Workout, eine substantiellere Mahlzeit mit komplexen Kohlenhydraten wie Vollkornbrot wird Sie wieder auf Touren bringen.

Tuckern Sie mehr H2O. Viele Leute sparen am Wasser, ohne es zu merken, und wenn es ins Schwitzen kommt, ist es noch wichtiger. "Dehydration lässt deine Energie sinken", erklärt Subotovsky. Ziel für etwa acht 8-Unzen-Gläser.

Haben Sie ein besseres Timing. Alannas wechselte zwischen morgens und abends. Workouts, die möglicherweise ihre innere Uhr abwerfen. "Experimentiere, dann wähle die Zeit, die dir am besten ist", sagt Subotovsky. (Seit dem Umzug von früh morgens bis mittags Fitness-Studio, fühlte sich ein großes Gewicht Trost konnte ihre Workouts mehr genießen und ihre zzzs.)

"Die Leute können nicht glauben, ich habe nur sechs Pfund verloren. Ich bin mehr überrascht mit meinen Maßen, meine Hose ist wirklich locker. Ich muss einen Schneider finden! "

StartAktuellVerlust bis Datum
Gewicht:1901846
Taille:32"31,5 ".5"
Hüfte:43 "42"1 "
Körperfett:30,5%29,5%1 %

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