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Ihr zufriedenstellender Speiseplan voller fettverbrennender Lebensmittel

Weve geladen diese leckere 1.500- zu 1.600-Kalorien-pro-Tag-Plan mit Fettverbrennung, supersatisfying Nahrungsmittel, um Ihnen zu helfen, bis zu einem eineinhalb Pfund pro Woche zu verlieren. (Sie werden wahrscheinlich mehr verlieren, wenn Sie unsere Stärke und Cardio-Pläne berücksichtigen.) Für jeden Zoll größer oder kleiner als 5 '4 "addieren oder subtrahieren 50 Kalorien pro Tag, um die perfekte Feel Great Weight Kalorien Rezept zu erreichen.
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Änderung der neuen Mutter: Stillen? Befolgen Sie diese Tipps, um Ihre Diät zu optimieren.

Wöchentlich Menü: Montag

Frühstück: 1 mittelgroße, kaum reife Banane mit 1 bestreichen Tbsp natürliche Erdnussbutter; Roll in 1 Vollkorn-Tortilla. (277 cals, 5,6 g Faser, 9 gm Fett)
Snack: Dip 1 Tasse Gurkenscheiben oder Sellerie-Sticks in eine Mischung aus 1/2 Tasse einfach fettarmer Joghurt, 1 TL Honig, 1 TL Zitronenschale, 1 pressen frischen Zitronensaft und Prise Salz und Currypulver (115 cals, 1,4 g Faser, 2 g Fett)
Mittagessen: Füllen 1 Vollkornpita mit einer Mischung aus 4 Unzen solidem weißen Thunfisch in Wasser (abgetropft), 1 EL leichte Mayonnaise und 2 EL getrocknete Cranberries (375 Kerne, 4,4 g Faser, 9,6 g Fett)
Snack: Haben Sie 3/4 Tasse einfachen fettarmen Joghurt mit 1 Tasse gewürfelte geschälte Melone. (177 kcal, 1,5 g Faser, 3 g Fett)
Abendessen: Kombinieren Sie 1/2 Tasse gekochten gekühlten Orzo, 1/4 Tasse gehackten Baby Spinat, 1 EL gehackte rote Zwiebel, 1 TL zerbröckelte Feta, 1 TL Pinienkernen , und streiche jedes getrocknete Basilikum und schwarzen Pfeffer; kalt servieren mit gegrilltem Spargel und 5 Unzen knochenlose, hautlose Hähnchenbrust in 2 TL Olivenöl sautiert. (470 cals, 2,6 g Faser, 17 g Fett)
Snack: Top 1 1/2 Tassen geschnittene Erdbeeren mit 1/2 Unzen Mascarpone und 1 TL brauner Zucker. (149 cals, 5,7 g Faser, 7,5 g Fett)

Dienstag

Frühstück: Schicht 1 Tasse einfach fettfreien Joghurt mit 1 Tasse Blaubeeren, 2 EL Mandeln und 1 EL gemahlener Leinsamen. (288 cals, 7 g Faser, 10 g Fett)
Snack: Nosh auf einem High-Faser-Müsliriegel. (130 cals, 5 g Faser, 3 g Fett)
Mittagessen: 1 EL Erdnussbutter in natürlicher Form auf 2 Scheiben Vollkornbrot geben und mit 1/2 mittelgroßer, kaum gereifter Banane belegen; Je 10 Karotten- und Selleriestangen haben. (394 cals, 14 g Faser, 11,6 g Fett)
Snack: Essen 1 Tasse nicht-Sahne-basierte Tomatensuppe mit 1 Unzen geschreddert Teil-Skim-Mozzarella bestreut. (180 cals, 1 g Faser, 7 g Fett)
Abendessen: Kombinieren 1/2 Tasse gekochte gekühlte Quinoa mit 1/2 Tasse Mischung aus gehackten Tomaten, Gurken und Zwiebeln; 1 Knoblauchzehe, gehackt; 1 EL Zitronensaft; 1 TL Olivenöl; und Salz und Pfeffer abschmecken. Serve mit 5 Unzen gebratenen Schweinelende mit 2 Esslöffel kalorienarme (50 Kalorien oder weniger) Marinade gekrönt. (470 cals, 2,7 g Faser, 15,5 g Fett)
Snack: Genießen Sie dunkle Schokolade (70% oder mehr Kakao). (115 cals, 2 g Faser, 7 g Fett)

Beginnen Sie in zwei einfachen Schritten:

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Mittwoch

Frühstück: 1 Tasse ballaststoffreiche Vollkornmüsli, 1 Tasse Magermilch und 1 Tasse essen Erdbeeren. (255 cals, 10 g Faser, 2 g Fett)
Snack: Schicht 1 große Tomatenscheibe mit 1 oz Teil-Skim Mozzarella und 2 Basilikumblätter; Mit Olivenöl und Balsamico-Essig beträufeln und mit etwas Salz bestreuen. (106 cals, 0,3 g Faser, 7 g Fett)
Mittagessen: Rühren Sie 5 oz gegrillten festen Tofu mit 1 Tasse gemischtem Gemüse und 2 TL Erdnussöl; über 1/2 Tasse brauner Reis servieren. (382 Kalorien, 10 g Faser, 15 g Fett)
Snack: Machen Sie voraus, indem Sie 1/4 Tasse abgetropfte Kichererbsen in Dosen mit 1 TL Canolaöl und Zucker werfen; Auf nicht entfettetem Backblech verteilen und bei 350 ° 45 Minuten rösten oder bisweilen knusprig umrühren. Toss Bohnen mit je Schuss Zimt und Salz. (124 Kalorien, 3 g Faser, 5,7 g Fett)
Abendessen: Erhitze 1 1/2 EL Olivenöl und 1 Knoblauchzehe, gehackt; 1 frischen Zitronensaft hinzufügen. Pour über 1 Tasse gekochte Vollkorn-Spaghetti, 6 Unzen gekochte geschälte Garnelen und 1 Tasse gehackte Tomaten; oben mit 1 EL Parmesan. (492 cals, 4,6 g Faser, 25 g Fett)
Snack: Saft von 1 Limettenkeil über 1 gebratene Mango quetschen. (134 Kalorien, 3,7 g Faser, 0,5 g Fett)

Donnerstag

Frühstück: Mischung 1 Tasse gemischte Beeren, 1 Tasse fettfreier Joghurt, 1 EL Agavendicksaft, 2 EL Weizenkeime und 1 Eisbecher. (357 cals, 6 g Faser, 1,8 g Fett)
Snack: 5 Tassen fettarmes Mikrowellen-Popcorn mit Cheddar-aromatisiertem Salz bestreuen. (120 cals, 4 g Faser, 2,75 g Fett)
Mittagessen: 3 Unzen Putenbrust, Salat, Tomate, ein Viertel einer geschälten Avocado in Scheiben geschnitten und 1 EL Hummus auf 2 Scheiben Vollkornbrot geben; Servieren mit 1/2 Tasse Trauben. (394 cals, 8 g Faser, 13 g Fett)
Snack: 3/4 Tasse Edamame geschält haben. (150 cals, 1,5 g Faser, 3,75 g Fett)
Abendessen: Top 1 Vollkorn-Pita mit ¼ Tasse Marinara-Sauce, 2 Unzen zerkleinerten Mozzarella, 1/4 Tasse gehackten Brokkoli, ¼ Tasse Tomatenscheiben, ¼ Tasse geschnittene Pilze, 2 Unzen fettarme Truthahn italienische Wurst; bei 350 ° backen bis der Käse schmilzt. (440 Kalorien, 6,8 g Faser, 11,6 g Fett)
Snack: Genießen Sie 1 fettarmes Eis-Sandwich. (140 cals, 3 g Faser, 2 g Fett)

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Freitag

Frühstück: Mischen Sie 2 EL gehackte Walnüsse und 8 gewürfelte getrocknete Aprikosen in 1/2 Tasse gekochte Ebene Haferflocken. (285 cals, 6,5 g Faser, 12 g Fett)
Snack: Nosh auf 1 kleine Birne und 1 EL Mandeln. (133 cals, 4,5 g Faser, 5 g Fett)
Mittagessen:
Kombinieren Sie 1/2 Tasse Bohnen (jeder Art), 1/3 Tasse fettarmer geschreddert Käse, 2 EL Salsa, 2 EL Guacamole; Roll in 1 Vollkorn-Tortilla. (390 Kalorien, 13 g Faser, 12 g Fett)
Snack: 1 Esslöffel Mandelbutter auf Mini-Vollkornpita verteilen. (177 Kalorien, 3 g Faser, 9 g Fett)
Abendessen: 1 Tasse Misosuppe, 1 Tasse Edamame und 1 Nicht-Tempura-Sushi-Rolle. (490 cals, 15 g Faser, 18 g Fett)
Snack: Mikrowelle 1 Schokokuss Candy und 1 Marshmallow zwischen 2 Graham Cracker Hälften. (106 cals, 0,5 g Faser, 2,88 g Fett)

Samstag

Frühstück: 1 EL Cashewbutter auf 1 gefrorene Mehrkornwaffel verteilen; mit 1 Tasse fettfreiem Joghurt servieren. (300 cals, 2 g Faser, 12,5 g Fett)
Snack: Dip 1 Tasse Baby Karotten in 2 EL Hummus. (100 cals, 4 g Faser, 2,5 g Fett)
Mittagessen: Servieren Sie 2 Tassen Bohnen oder Linsensuppe mit 1 Tasse gemischt-grünen Salat, 1/2 Unzen gehackte Nüsse und 1 EL leichte Vinaigrette. (392 cals, 20 g Faser, 20 g Fett)
Snack: 1/2 Tasse Rucola, 1 Unzen Schinken und 1/2 Unzen Parmesan in einer Mini-Tortilla einwickeln. (170 cals, 1 g Faser, 8 g Fett)
Abendessen: Einen vegetarischen Burger mit 1 oz leichtem Käse, 1 EL Ketchup, 1/8 einer Avocado, Salat, Tomate, Zwiebel und Sprossen belegen; Auf Vollkornbrötchen mit 1 Ährenmais servieren. (488 cals, 15 g Faser, 15 g Fett)
Snack: Mikrowelle 3/4 Tasse entsteinte gefrorene Kirschen bis sie warm sind; oben mit 2 EL Teil-Skim Ricotta und 2 TL Splitter Mandel. (155 cals, 3 g Faser, 6 g Fett)

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Sonntag

Frühstück: 1 Ei und 2 Eiweiß mit 1 Tasse Gemüse zerkleinern; mit 1 Vollkorn-Englischen Muffin servieren. (276 cals, 7 g Faser, 7 g Fett)
Snack: Top 1 Tasse Himbeeren mit 2 EL fettarmer Joghurt und 1 TL Honig. (100 cals, 8 g Faser, 1 g Fett)
Mittagessen: Kombinieren Sie 4 Unzen gekochte ungeschälte Kartoffel, 1 hart gekochtes Ei, 2 hart gekochtes Eiweiß, 1/4 Tasse Mais, 1/4 Tasse gehackte grüne Paprika, 1/4 Tasse gehackte Zwiebel, 2 EL leichte Mayonnaise und gerissenen schwarzen Pfeffer und Meersalz nach Geschmack; über Rucola servieren. (382 Kalorien, 5 g Faser, 15 g Fett)
Snack: Crunch auf 1 Unzen gebackene Tortilla-Chips mit 3 EL schwarzen Bohnen-Dip. (155 Kalorien, 3,5 g Faser, 1 g Fett)
Abendessen: Top 6 Unzen Heilbutt mit 2 EL leichte Mayonnaise und 2 EL Parmesan; backen bei 350 ° 15-18 Minuten oder bis der Fisch leicht abblättert. Mit 1/2 Tasse Wildreis und 1 Tasse gemischtem Gemüse mit 2 EL Vinaigrette servieren. (498 cals, 2,6 g Faser, 15,7 g Fett)
Snack: 1/2 Tasse Sorbet haben. (100 cals, 0 g Faser, 0 g Fett)

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