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Ihre Persönlichkeit ist der Schlüssel zu einem schlankeren Sie, sagt Trainer Jen Widerstrom

Sie können nicht einen Einheitsansatz für das Abnehmen nehmen, laut Jen Widerstrom, Fitness-Experte und Trainer auf NBC's Der größte Verlierer . Deshalb schrieb sie ihr neues Buch, Diät-Recht für Ihren Persönlichkeitstyp: Der revolutionäre 4-Wochen-Diätplan, der für Sie arbeitet ($ 17; amazon.com), heute heraus. Der Plan von Widerstrom bietet mehr als nur Essenstipps und Workouts, mit denen Sie Ihre Pfunde fallen lassen können. Es berücksichtigt auch Ihre Persönlichkeit und Verhaltensmerkmale, Ihre Auslöser, was Sie interessieren, und andere motivierende Faktoren, die Ihnen helfen, einen Diätplan anzupassen, den Sie tatsächlich einhalten werden.

"Viele Diätpläne kommen heraus Nehmen Sie das Individuum nicht in den Plan auf ", sagt Widerstrom. "Wenn wir nicht identifizieren, wer Sie sind, werden wir keinen Plan finden, der für Sie erfolgreich ist." Nach Jahren der Ausbildung und des Coachings von Tausenden von Menschen identifizierte Widerstrom fünf Kernpersönlichkeitstypen und entwickelte einen einmonatigen Plan für jeweils basierend auf dem, was am besten für die Verhaltensmuster dieser Person funktioniert.

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"Es muss anders sein, weil wir alle verschieden sind. Was für dich arbeiten würde, könnte für mich nicht funktionieren ", sagt sie. "Die Informationen, die hinter Nahrung, Proteinen, Wasser, Ballaststoffen und Gemüse stehen, sind in allen Plänen sehr ähnlich, denn nur so können wir unseren Körper nähren. Es ist nicht so sehr die Information, die ich gebe, es ist die Art, wie ich es anwende. "

Widerstrom sagt, dass sie mit einem Psychologen zusammengearbeitet hat, um eine einfache 20-Fragen-Bewertung zu erstellen, um den Lesern zu helfen, welche dieser fünf Persönlichkeitstypen sie identifizieren Identifizieren Sie sich mit dem nächsten:

Der Organisierte Macher

Der Organisierte Macher lebt von Struktur und Checklisten; Das einzige, was sie mehr als Checklisten lieben, ist, Dinge von diesen Listen zu streichen. "Das sind die Menschen, die jeden Tag zur gleichen Zeit aufstehen, wahrscheinlich jeden Tag dasselbe essen und keine Ernährungsvielfalt haben", erklärt Widerstrom. "Aber wenn sie den richtigen Plan haben, können sie es sehr gut."

Um ihren organisatorischen Bedürfnissen gerecht zu werden, erstellte Widerstrom einen Schritt-für-Schritt-Plan, der genau festhielt, was zum Frühstück, Mittag- und Abendessen und Snacks zu essen war . Während jeder der vier Wochen, enthält Widerstrom eine detaillierte Einkaufsliste nach Lebensmittelgruppen, welche Lebensmittel im Voraus zubereitet werden, und sogar die genaue Menge an Wasser zu trinken. Da sie weiß, wie wichtig es ist, an einem Plan festzuhalten, hat sie es einfach gemacht, indem sie ihnen alle benötigten Informationen in einer systematisierten Liste zur Verfügung stellt, die sie abtasten können.

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Der Swinger

Der Swinger kann als das Leben der Party und eine People Person beschrieben werden. "Das sind die Leute, die zu Barrys Bootcamp oder SoulCycle gehen, weil sie lieben, was Trend ist und was cool ist, und wenn sie dort sind, kennen sie den Namen des Trainers oder bringen Gruppen von Leuten zum Kaffee zusammen", sagt Widerstrom. "Aber sie springen viel herum und lassen niemals zu, dass ein Programm vollständig absinkt, also funktioniert nichts. Die Programme könnten funktionieren, aber sie geben niemals die volle Chance oder die Möglichkeit, effektiv zu sein. "

Für diese Nicht-Committer ist es wichtig, dass sie für die Programme, die sie starten, zur Rechenschaft gezogen werden, damit sie tatsächlich durch und folgen können Mach sie fertig. In ihrem Diätplan gibt Widerstrom Menüoptionen für jede Mahlzeit und jeden Snack, so dass sie das Gefühl haben, dass sie bei den Entscheidungen ein Mitspracherecht haben, während sie tatsächlich geführt werden. Sie vergleicht es mit einer Mutter, die ein kleines Kind diszipliniert: "Du wirst tun, was ich von dir verlangt habe, aber wir können es auf deine Art machen oder wir können es auf meine Art tun."

Der Held des Alltags

Dies sind die Menschen, die im Leben ihrer Lieben "Helden des Alltags" sind. Sie verbringen so viel Zeit damit, anderen zu helfen, dass Selbstpflege auf ihrer To-Do-Liste am Ende steht. Dies kann oft in Müttern, Eltern, Krankenschwestern, Polizeibeamten und Zivildienstleistern gefunden werden. "Sie kümmern sich so sehr um alle anderen, dass sie mit ihrer eigenen Gesundheit unachtsam werden", sagt Widerstrom. "Ihnen zu helfen, sich selbst und ihre eigenen Bedürfnisse auf effektive Weise zu priorisieren, ist eine große Umstellung für sie."

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Aufgrund ihrer vollen Terminkalender und unterdrückte "mich" Zeit, erstellte Widerstrom den einfachsten Mahlzeitplan, der für diese Leute möglich ist, gesunde Optionen von vorverpackten Imbissen und Mahlzeiten verwendend, und nur auf einen langsamen Kocher für mehr verwickelte Abendessen während der ganzen Woche verlassend, um die meiste Arbeit zu erledigen für Sie. Die detaillierte Einkaufsliste und der leicht verständliche Speiseplan mit minimaler Kochzeit geben den Helden des Alltags schließlich die Möglichkeit, in sich selbst und ihre eigene Gesundheit zu investieren.

Die Never-Ever

Never-Evers sind sehr intelligente und effektive Menschen , aber sie neigen dazu, ihre Gesundheitsprobleme zu leugnen oder zu vermeiden, weil dies bedeuten würde, dass sie damit umgehen müssen. "Es ist für sie beängstigend, weil es für sie leichter ist, in Verleugnung zu leben als die Tatsache, dass sie beim Abnehmen versagen können", sagt Widerstrom. "Sie sind ein bisschen fester als der Rest."

Um ihre Angst vor dem Scheitern zu bekämpfen, schuf Widerstrom ein auf Vorteilen basierendes Ernährungsprogramm, um ihnen zu helfen, ihre Erfolge zu sehen und motiviert sie weiterzumachen und nicht aufzugeben. "Anstatt ihnen einen Handlungsablauf zu geben, gebe ich ihnen einen Grund zum Handeln", sagt sie. "Woche für Woche erhalten sie neue Anweisungen, Schwerpunkte und Ziele." Dadurch bleiben sie auf das große Ganze konzentriert, so dass sie sich schneller erfolgreich fühlen und sich weiter getrieben fühlen.

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Der Rebell

Widerstrom beschreibt The Rebel als "Art wie ein Tornado." Sie sind unberechenbar und chaotisch, aber sobald sie ihre Meinung zu etwas festgelegt haben, sind sie so entschlossen wie immer.

"Sie mögen ihren eigenen Weg finden, ohne Richtlinien, um fertig zu werden", sagt sie. "Aber weil es keine Richtlinien gibt, wird das in ihren Trainingsgewohnheiten, Essensanteilen und dem Timing negativ dargestellt." Um ihre spontanen und impulsiven Persönlichkeiten zu befriedigen, schuf Widerstrom einen Ernährungsplan, der "alles über Richtlinien ohne Eindämmung" lautet Portionsgröße, Bekämpfung von Heißhungerattacken, und Regulierung der Essenszeiten, um Stabilität und Routine zu schaffen, führt die Rebellen zu einem gesünderen Leben führen.

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