Beliebte Beiträge Zum Thema Gesundheit

Die Besten Artikel Über Gesundheit - 2018

Ihr "gesundes" Frühstück könnte mehr Zucker als ein Dessert haben. Hier ist, wie Sie es beheben können

Es gibt keinen Mangel an trendigen, gesunden Frühstücksoptionen online. Wir reden über Smoothie-Schüsseln, Haferflocken, Joghurt-Parfaits und sogar Mehl-Frühstückskekse. Pinterest- und Instagram-Feeds sind voll von Tausenden von schmatzenden Posts, die darüber strömen, wie diese nahrhaften und ausgewogenen Mahlzeiten Ihren Tag beginnen, indem sie Ihrem Körper den Treibstoff geben, den er braucht, um die Welt zu erobern.

Es gibt nur ein Problem Während das Insta-berühmte Frühstück dazu neigt, sündige Namen zu haben - denken Sie: heiße Schokolade Haferflocken und Heidelbeerkuchen Smoothie - und werden als sauber, bekömmlich und nahrhaft gefördert, die Wahrheit ist, dass viele dieser Mahlzeiten eher einem dekadenten Nachtisch als einem kraftvollen Frühstück ähneln . Wenn Ernährungswissenschaftler gebeten wurden, diese Rezepte umzubenennen, würden wir sie wahrscheinlich Beeren-Milchshakes, Joghurt-Eisbecher und Haferkekse nennen!

VERWANDT: Die 20 besten Lebensmittel für das Frühstück

Vor dem Verwechseln einer süßen Behandlung für einen Morgen Essen Sie, schauen Sie sich diese Frühstücks-Täter an, auf die Sie achten sollten.

Müsli

Es ist ein gesundes Frühstück, das ohne Zweifel mit guten Zutaten wie Hafer und Nüssen zubereitet wird. Aber die meisten kommerziellen Sorten sind mit Zucker und Fett gefüllt. Eine Umfrage der New York Times ergab, dass 80% der Käufer sagten, dass Müsli eine gesunde Option sei, während nur 47% der Ernährungswissenschaftler das gleiche empfanden. Das liegt daran, dass das meiste Müsli kalorienreich ist und einige bis zu 600 pro Tasse haben; Es kann auch bis zu 10 Gramm Zucker pro Portion packen. Die empfohlene Portionsgröße für Müsli ist nur 1/4 bis 2/3 einer Tasse, um Kalorien, Fett und Zucker in Schach zu halten - aber diese Menge tut wenig, um Sie zufrieden zu halten.

VERWANDTE: 21 Hausgemachte Granola-Rezepte, die Schrägstrich Zucker

Smoothie Schälchen

Ich habe Smoothie Schüssel Rezepte online mit 19 Gramm Zucker gesehen - und das ist vor Hinzufügen der Beläge wie Müsli, Schokolade und Beeren in den auffälligen Bilder. Abhängig von Ihren bevorzugten Belägen kann eine Smoothie-Schüssel Ihre tägliche Zulage von 6 Teelöffeln oder 25 Gramm pro Tag leicht überschreiten.

Frühstückskekse und Nachthafer

Haferflocken gelten als gesundes Vollkorn, aber auf Haferbasis Mehllose Frühstückskekse und Nachthafer sind nicht immer zuckerbewusst. Die meisten Rezepte für Haferflocken und Haferflocken enthalten eine Vielzahl von Zutaten, um sie zu versüssen, sei es gesüßte Mandelmilch, getrocknete Früchte, Schokoladenstückchen, Kakaonibs, Honig oder Ahornsirup.

Joghurtparfaits

Joghurtparfaits sind eine Kombination aus zwei der hinterhältigsten Zuckerquellen: gesüßter Joghurt und Müsli. Daher gehören kommerzielle Parfaits zu den schlechtesten Alternativen, die Sie zum Frühstück essen können. Wenn Sie ein Joghurt-Parfait an einem Frühstücksplatz oder Supermarkt kaufen, wird es wahrscheinlich 350 bis 400 Kalorien und 8 bis 10 Teelöffel Zucker hinzugefügt - mehr als Sie in einem ganzen Tag bekommen sollten!

Planen Sie stattdessen ein gesundes Frühstück mit natürliche Süße

Auch wenn sie großartig aussehen, sind Social-Media-Food-Trends nicht immer gesund. (Denken Sie daran, Einhorn Frappuccinos? 'Nuf sagte.) Wenn Sie ein Frühstück Rezept, das Sie online gefunden, aber die Nährwertangaben nicht zur Verfügung gestellt wird, finden Sie ein anderes Rezept.

Um unsere Top-Geschichten in Ihren Posteingang geliefert zu bekommen, melden Sie sich an für den Healthy Living newsletter

empfehle ich griechischen Joghurt zum Frühstück, weil es eiweißreich ist und wenig Zucker enthält, wenn es nicht aromatisiert ist. Eine Mahlzeit am Morgen, die 20 bis 30 Gramm Protein liefert, kann den Appetit den ganzen Tag lang bremsen. Süß mit frischen Beeren - die mehr Ballaststoffe liefern als gemischte Früchte - und nicht mehr als einem Esslöffel Müsli. Sie können diese Toppings verwenden, um Haferflocken zu süßen, oder fügen Sie nur ein bisschen von Ihrem Lieblings-süßen Müsli zu einem zuckerarmen, ballaststoffreichen Getreide.

Senden Sie Ihren Kommentar