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Ihr Darm kann Sie schlank machen

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Bedenken Sie: Im Moment, als Sie dort sitzen, tobt ein Kampf in Ihrem Bauch. Etwa 1000 Bakterienarten versuchen es, um die Dominanz zu erreichen. Warum sollte es dich interessieren? Denn ob die guten Bakterien in Ihrem Darm oder der schlechte Triumph nicht nur entscheiden, wie gut Sie Ihr Abendessen verdauen, auf Allergene reagieren und Krankheiten abwehren - es hilft auch festzustellen, wie viel Sie wahrscheinlich zulegen. Oder verlieren.

"Einfach gesagt, wenn Sie das Mikrobiom - diese Ansammlung von Bakterien in Ihnen - gesund bekommen, werden Sie abnehmen", sagt Raphael Kellman, MD, ein New Yorker Arzt und Autor von The Microbiome Diet. "Es geht weniger darum, einen bestimmten Prozentsatz an Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten zu essen, als über die Korrektur des übermäßigen Wachstums ungesunder Bakterien, was dazu führt, dass man sich nach falschen Nahrungsmitteln sehnt und Entzündungen auslöst."

Ein Wirbel von Boden - Findende Ergebnisse helfen dabei, die Punkte darüber zu verbinden, wie unsere Darmbakterien unsere Form beeinflussen können. In einer Studie im British Journal of Nutrition verloren übergewichtige Frauen, die ein probiotisches Ergänzungsmittel (des Bakteriums Lactobacillus rhamnosus) einnahmen, über sechs Monate doppelt so viel Gewicht und Fett und waren besser darin, es fernzuhalten ?? wie diejenigen, die ein Placebo einnahmen. Probiotika könnten durch die Kontrolle des Appetits der Frauen geholfen haben, die scheinbar abgenommen haben, als sich ihre Mikrobiome veränderten.

Ungesunde Darmbakterien produzieren auch Heißhunger: Eine in BioEssays veröffentlichte Studie legt nahe, dass uns einige Mikroben vertreiben könnten Donuts oder andere verlockende Leckereien essen. Diese Darmwanzen senden chemische Botschaften an das Gehirn, die unseren Appetit und unsere Stimmung beeinflussen - vielleicht machen wir uns Sorgen, bis wir ein Quadrat aus dunkler Schokolade oder einem T-Bone-Steak verschlingen. Glücklicherweise können wir damit beginnen, die Kontrolle zu übernehmen unser Mikrobiom die richtigen Lebensmittel. "Ich sage meinen Patienten, die Bakterien folgen dem Essen", sagt der Gastroenterologe Robynne Chutkan, MD, Gründerin des Verdauungszentrums für Frauen in Chevy Chase, MD, und Autor von

Gutbliss. "Was wir Eat diktiert die Art von Bakterien, die wir in unserem Darmgarten wachsen. " Das sind große Neuigkeiten: Es gibt Billionen von Mikroben in deinem Bauch, die - wenn du sie gut fütterst - helfen, Fett zu bekämpfen und zu gewinnen.

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Grundsätzlich beginnt alles mit Probiotika und Präbiotika, Komponenten von Lebensmitteln, die eine wichtige Rolle bei der Verbesserung der Darmgesundheit spielen sollen. Probiotika sind eine Art von guten Bakterien, ähnlich denen, die bereits in Ihrem Darm leben. Die Einnahme dieser Organismen hilft der Verdauung
und hilft, Darmbakterien zu verändern und neu zu besiedeln, um das auszugleichen, was Ärzte als "Darmflora" bezeichnen. Präbiotika sind Pflanzen-Faser-Verbindungen, die auch in Lebensmitteln vorkommen und unverdaut durch den oberen Teil des Magen-Darm-Traktes gelangen und das Wachstum von guten Bakterien stimulieren. Wenn Pre- und Probiotika kombiniert werden, werden sie zu einem Darm-Power-Paar (oder, stupider ausgedrückt, treten sie einen Ernährungs-Butt). VERBINDUNG:

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Fermentierte Lebensmittel liefern Probiotika direkt in den Darm. Eine Tasse Joghurt am Tag? Es ist ein guter Anfang. Suchen Sie nach Produkten, die "lebende und aktive Kulturen" auf dem Etikett enthalten, und seien Sie vorsichtig, wenn es um fruchthaltige Aromen geht: Einige sind mit Zucker beladen, der schlechte Käfer füttern kann. Achten Sie also auf die Zutaten und streben Sie nach weniger als 15 Gramm pro Portion. Für noch mehr Probiotika probieren Sie griechischen Joghurt oder Kefir, ein spritziges Milchgetränk, das mit guten Käfern vollgestopft ist. Eine Harvard-Studie aus dem Jahr 2011 ergab, dass Joghurt stärker mit der Gewichtsabnahme verbunden ist als jedes andere gesunde Nahrungsmittel. In der Tat, Menschen, die eine extra Portion pro Tag gegessen haben, verloren fast ein Pfund alle vier Jahre.
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Darm-Check # 3: Down Einige Fiber
Es tut mehr als satt: Forschung zeigt, dass Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen sind fördern das Wachstum von freundlichen Bakterien. Fall in Punkt: In einer Studie der Universität von Illinois erfuhren Leute, die faserreiche Schnellimbisse aß, ein Wachstum der entzündungshemmenden Bakterien in ihren Bäuchen.
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Essen Sie eine Auswahl an Speisen, um eine abwechslungsreichere Metropole in Ihrem Bauch zu fördern. Jüngste Studien deuten darauf hin, dass der Darm schlanker Menschen eher wie geschäftige Städte als verschlafene Städte aussieht. (Übersetzung: Sie sind dicht besiedelt und vielfältig.) Eine Studie zeigte, dass Personen, die ein gesundes Gewicht, Body-Mass-Index, Taillenumfang und Blutzuckerspiegel hatten, eher dazu tendiert, hohe Ebenen von drei verschiedenen Arten von Bakterien zu haben? Bifidobakterien und Clostridium leptum. Darüber hinaus waren Menschen mit verschiedenen Darm-Mikrobiomen in einer französischen Studie weniger wahrscheinlich übergewichtig oder hatten ein Diabetes-Risiko. Außerdem gab es in ihren intestinalen Ökosystemen weniger proinflammatorische Bakterien. Es ist einfach, deine Mahlzeiten umzustellen: Wenn du gestern zum Beispiel einen Salat mit gegrilltem Hähnchen gegessen hast, dann gehe heute mit einem Fisch-Taco oder Tofu-Pfanne.
Darm-Check # 5: Skip Bad-News Foods

Was? Sie essen nicht ist genauso wichtig wie das, was Sie zu Ihrer Ernährung hinzufügen. Halten Sie Ihre Darmflora fit, indem Sie auf diese Täter verzichten.
Raffinierte Kohlenhydrate

Fett- und zuckerhaltige Nahrungsmittel neigen nicht nur dazu, an Ballaststoffen zu fehlen - das ist eine ideale Nahrung für das Mikrobiom - kann aber auch schlechte Bakterien zum Gedeihen bringen. Und lassen Sie uns ehrlich sein: Wenn Sie diese Tüte Chips pochend, sind Sie wahrscheinlich nicht auf Selleriestangen, Blaubeeren und andere gut-freundliche essen.
Animal protein

Eine Diät mit viel Fett und Eiweiß (wie Fleisch und Käse) füttert eine Art von Bakterien, Bilophilie, die mit einer Entzündung verbunden ist. Lawrence David, PhD, Assistenzprofessor am Institut für Genomwissenschaften und -politik der Duke University, sah, dass die Spiegel dieser Bakterien bei den Studienteilnehmern, die Rippen und Bruststücke beflämmen, hochstiegen, nicht aber bei denen, die Squash und Linsen aßen. Dr. Kellman schlägt vor, rotes Fleisch auf einmal wöchentlich zu beschränken. Es ist schlau für dein Herz - und Hüften!

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