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Yoga, Stretching Lindert chronische Rückenschmerzen

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Von Amanda MacMillan

MONTAG, 24. Oktober 2011 (Health. Com) - Menschen, die unter chronischen Rückenschmerzen leiden, können eine Erleichterung in Yoga oder intensives Dehnen finden, aber keine Form der Übung scheint effektiver zu sein als die andere, schlägt eine neue Studie vor.

Ungefähr 80% der Erwachsenen leiden zu irgendeinem Zeitpunkt in ihrem Leben unter Rückenschmerzen und bei 8% treten chronische Symptome auf, die drei Monate oder länger andauern. Hausärzte verschreiben diesen Patienten regelmäßig Schmerzmittel und Muskelrelaxantien mit unterschiedlichem Erfolg oder verweisen Patienten an Physiotherapeuten, Chiropraktiker oder andere Spezialisten. Viele Ärzte empfehlen auch Bewegung und Dehnung, aber nur wenige Studien haben untersucht, ob bestimmte körperliche Aktivitäten bei Rückenschmerzpatienten besonders effektiv sind.

Die neue Studie, die diese Woche in Archives of Internal Medicine erscheint, ist eine Nachfolgeuntersuchung aus dem Jahr 2005, in der festgestellt wurde, dass Yoga bei Rückenschmerzen etwas besser ist als ein umfassendes Trainingsprogramm enthalten Krafttraining, Aerobic und Stretching. Die Forscher vermuteten, dass dies auf die meditationsähnliche "mentale Komponente" des Yoga zurückzuführen sein könnte, und sie erwarteten, dass sie dieses Mal ein ähnliches Ergebnis erzielen würden.

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Die Studie umfasste 228 geistig gesunde Erwachsene mit moderaten chronischen Rückenschmerzen, von denen die meisten trotz ihrer Schmerzen ziemlich aktiv waren. Die Forscher teilten sie zufällig einer von drei Gruppen zu: Eine Gruppe nahm wöchentlich 75-minütige Yoga-Kurse, eine andere nahm wöchentliche Dehnungs- und Stärkeklassen und eine Kontrollgruppe erhielt ein Buch über die Bewältigung von Rückenschmerzen. Die Yoga- und Stretching-Gruppen erhielten auch Lehrvideos und wurden ermuntert, zwischen den Kursen 20 Minuten pro Tag zu Hause zu üben.

Drei Monate später waren die Stretching- und Yoga-Teilnehmer viel wahrscheinlicher als die Personen in der Kontrollgruppe, die über eine Verbesserung ihrer Rückenschmerzen berichteten. Zweimal so viele Teilnehmer in diesen zwei Gruppen (ungefähr 40%, verglichen mit 20% in der Kontrollgruppe) sagten, dass sie ihren Medikationsgebrauch verringert hatten, ein Trend, der drei Monate behielt, nachdem die Yoga- und Spannungsklassen geendet hatten.

Yoga war jedoch nicht effektiver als Stretching. Dieser Befund, der die Forscher überraschte, legt nahe, dass die Rückenschmerzen von Yoga hauptsächlich auf seine physischen (und nicht auf seine mentalen oder spirituellen) Aspekte zurückzuführen sind, heißt es in der Studie. Und in der Tat, die Stretching-Klasse war nicht unähnlich einer Yoga-Klasse, sagt Karen Sherman, PhD, der Hauptautor der Studie und ein leitender Forscher am Group Health Research Institute, der Forschungszweig eines Seattle-basierten Non-Profit-Gesundheitsplan.

Die Stretching-Kurse beinhalteten "52 Minuten [...] mit Konzentration auf alle wichtigen Gruppen im Rücken und in den Beinen", sagt Sherman. "In diesem Sinne war es eher ein Yoga-Kurs mit bestimmten Posen als man denkt "

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Scott Duke, ein Sport-Chiropraktiker in New York City, der nicht an der Studie beteiligt war, sagt, er sei von den Ergebnissen nicht überrascht." Ich empfehle "Therapeutische Dehnungen kombiniert mit Entspannung und tiefer Atmung helfen absolut bei Kreuzschmerzen."

Die Studie sollte Ärzte dazu ermutigen, Dehnübungen in ihr Standardbehandlungsprotokoll für den Rücken zu integrieren "Die Ärzte suchen heute nach Wegen, wie Patienten proaktiver vorgehen und sich um ihre eigenen Rückenschmerzen kümmern können, anstatt sich an jemanden wenden zu müssen, um behandelt zu werden", fügt er hinzu.

Aber nicht nur Yoga oder Dehnübungen werden den Trick machen. Die Art von Yoga, die in der Studie verwendet wurde, konzentrierte sich auf den Rücken und die Beine und wurde für die körperlichen Einschränkungen jeder Person angepasst. Sherman betont, dass Rückenschmerzpatienten Vinyasa oder "Power Yoga" -Klassen meiden sollten und stattdessen therapeutische und restaurative Stile suchen sollten.

Ohne angemessene Anleitung und Einschränkungen können sich die Patienten schlechter fühlen als zu Beginn. Selbst in der Studie verschärften etwa 15% der Yoga- und Stretching-Teilnehmer ihre Rückenschmerzen, eine Rate, die Duke sagt, liegt nahe am Durchschnitt der realen Welt. (Ein Patient in der Kontrollgruppe berichtete auch von Verletzungen durch Versuche, die im Selbsthilfebuch beschrieben sind.)

"Finden Sie eine Klasse, die auf Anfänger ausgerichtet ist, und einen Lehrer, der Erfahrungen mit Menschen mit chronischen Schmerzen hat, "Sherman sagt." Geh zum Unterricht, übe zu Hause, und schau ob es funktioniert. Und wenn nicht, probier einen anderen Kurs. "

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