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Yoga-Posen, um diese Flabs-Bauchmuskeln zu verlieren

Ich gebe es zu: In den Ferien ziehe ich oft Familienzeit vor Ich fange normalerweise das neue Jahr mit einem etwas weicheren Bauch an. Meine Yogamatte ist der erste Ort, an dem ich mich wieder auf den Weg mache. Ich liebe diese Sequenz ?? Hund Split bis Eidechse Ausfallschritt bis Twist bis Abwärts Hund bis Sprung Ausfallschritt ? ? Weil es alle wichtigen Muskeln in der Bauchregion und einige Cardio-Packs verwendet, um das zusätzliche Fett an der Spitze zu verbrennen.

Gehen Sie durch die Sequenz 3 bis 5 mal, 3 Tage pro Woche, geben Sie sich eine Tagespause dazwischen (Für eine schnellere Straffung können Sie 2 weitere Tage hinzufügen, ohne die Jump Lunges auszuführen). Ich mache diese Serie am Morgen, um meinen Stoffwechsel anzukurbeln und mich daran zu erinnern, dass ich auf dem Weg zurück zu einer super-getönten Mitte bin.

Wie es geht:

Jay Sullivan 1. Beginnen Sie auf Händen und Knien . Atme aus, hebe die Knie, drücke die Hüften zur Decke und strecke Arme und Beine, um zu Downward Dog zu kommen. Atme ein und hebe dein rechtes Bein so hoch wie möglich, während du es gerade hältst.


2. Atme aus, indem du mit dem rechten Fuß nach außen vor deine rechte Hand trittst und dein rechtes Knie beugst, um in den Eidechsen-Ausfall zu kommen.


3. Atme ein und hebe deine rechte Hand zur Decke hoch; schau nach rechts.


4. Atme aus, während du deinen Arm senkst und deine rechte Hand auf den Boden legst; Tritt zurück in Downward Dog. Wiederholen Sie die ersten 4 Schritte auf der linken Seite.


5. Atme ein, springe mit dem rechten Fuß nach vorne und zwischen deinen Händen, um in die Ausfallposition zu kommen. Springen Sie sofort mit dem linken Fuß in die Ausfallschritt, während Sie den rechten Fuß zurück bewegen. das ist 1 rep. Für 10 Wiederholungen fortfahren, dann zu Schritt 1 zurückkehren und die gesamte Sequenz wiederholen.

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