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Yoga für einen schmerzfreien Winter

Wie viele Menschen fühle ich mich oft krank Zeit des Jahres. Der Schuldige? Gegen das kalte New-York-City-Wetter mit meinen Schultern wanderte ich zu meinen Ohren, ganz zu schweigen von der Anspannung, weil ich in den Ferien alles machen wollte.

Um mich besser zu fühlen, mache ich diese beruhigende Sequenz: Cow to Cat zu Dancing Cat zu Extended Childs Pose. Es öffnet die Hüften, den Rücken, die Schultern und den Nacken und bringt das Blut zum fließen, ohne stehen zu müssen (das letzte, was ich tun möchte, wenn ich knarze). Gehe 3 bis 5 Mal durch die Reihe (beide Seiten) und bleibe dann so lange wie du willst in der endgültigen Pose. Betrachten Sie es als ein kleines tägliches Geschenk für sich selbst.

Wie es geht:

Jay Sullivan 1. Beginnen Sie auf allen Vieren mit den Händen direkt unter den Schultern und Knien direkt unter den Hüften. Beim Einatmen, wölbe deinen Rücken (wie eine schaukelnde Kuh) und schaue zur Decke hoch.


Jay Sullivan 2. Beim Ausatmen, um deinen Rücken, deinen Bauch aushöhlen und dein Kinn an deine Brust klemmen ( wie eine wütende Katze.


Jay Sullivan 3. Atme ein und zieh dein rechtes Knie an deine Nase.


Jay Sullivan 4. Atme aus und verlängere dein rechtes Bein in einer geraden Linie, während du deinen Rücken, deine Schultern, Kopf und Hals. Atme ein, wenn du dein Knie auf den Boden legst und deinen Rücken sanft beugst.


Jay Sullivan 5. Atme aus und setze dich auf die Fersen in Extended Childs Pose und bringe die Stirn mit ausgestreckten Armen auf den Boden. Atme ein, kehre zu allen Vieren zurück und wiederhole die gesamte Sequenz auf der gegenüberliegenden Seite.

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