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Ja, Sie können Ihre Zehen berühren

Als Yogalehrer höre ich ständig von Schülern: "Ich kann meine Zehen nicht berühren." Aber die Wahrheit ist, jeder kann ... nur die Knie beugen. Die meisten Leute denken, dass das Berühren der Zehen die Dehnung der Beinbeuger ist, aber die Muskelfaserrisse dehnen sich nur so weit. Das Ziel ist es, mehr Länge in der Wirbelsäule zu erreichen, indem der untere Rücken gewölbt wird.

Wenn Sie Ihre Beine schließlich strecken wollen, üben Sie diese Vorwärtsbeuge täglich: Beginnen Sie zu stehen, beugen Sie die Knie und klappen Sie nach vorne, um Ihre Zehen zu berühren. Sobald Sie diese Position finden, halten Sie Ihren Rücken lang und Ihre ABS engagiert. Atme tief durch, während du langsam deine Hüften anhebst, während du weiterhin deine Zehen berührst. Wenn du deine Hüften nicht mehr heben kannst, halte mindestens fünf bis acht Atemzüge, dann richte dich langsam auf, um zu stehen.

Mit Übung kannst du Verbesserungen bei Rückenschmerzen und weniger Spannung in deinen Schultern und im Nacken spüren. Und bedenke: Es gibt kein Endziel im Yoga. Sie haben vielleicht nie gerade Beine, und das ist völlig in Ordnung. Mach die Pose mit gebeugten Knien, und du wirst immer noch die Vorteile ernten.

Der Geist kann sich bessern: Ganz nach vorne zu falten beruhigt das Gehirn und erlaubt dir nach innen zu reflektieren - teilweise weil du genau hinsiehst Sie selbst.

Kristin McGee ist ein führender Yoga und Pilates Instruktor und gesunder Lifestyle-Experte mit Sitz in New York City. Sie ist eine ACE-zertifizierte Personal Trainerin, die regelmäßig Promi-Kunden in New York und Los Angeles ausbildet. Sie dient als Gesundheits-Fitness-Editor und ist häufig im nationalen Fernsehen zu sehen. Ihre neueste in einer großen Sammlung von Fitness-DVDs ist YogaSlim. Folge ihr auf Twitter @KristinMcGee und mag ihre Seite auf Facebook.

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