Beliebte Beiträge Zum Thema Gesundheit

Die Besten Artikel Über Gesundheit - 2018

Trainingstipps für die total zeitgekrockte


Istockphoto

Zu ​​dieser Jahreszeit kann es so schwer sein, Zeit zum Trainieren zu finden, oder? Es gibt Geschenke zu kaufen, Karten zu senden, Kekse backen, Parties zu besuchen. Oft wünsche ich mir, ich könnte den Weihnachtsmann noch ein paar Stunden am Tag fragen! Wenn Sie jedoch weniger Zeit zum Sport haben, heißt das nicht, dass Sie alles aufgeben sollten. Du musst einfach wissen, wie du die (kleine) Zeit, die du hast, optimal nutzt.

Hier sind meine fünf besten Tipps, um fit zu bleiben, wenn du super beschäftigt bist:

Erhöhung deiner Intensität
Wenn Sie das Tempo erhöhen, können Sie Ihre Trainingszeit buchstäblich halbieren. Das American College of Sports Medicine (ACSM) - die Experten für diese Art von Sache - sagt, dass 20 Minuten kräftige Übung an drei Tagen in der Woche genauso gut ist wie 30 Minuten moderate Bewegung an fünf Tagen eine Woche. (Auf der Suche nach hochintensiven Trainingsideen? Klicken Sie hier.)

Tun Sie nur einen Satz
Unsere Freunde bei ACSM sagen auch, dass Sie ähnliche Vorteile erhalten, wenn Sie einen einzelnen Satz jeder Kraftbewegung ausführen, wie Sie es tun würden mehrere Sätze. Warum also mehr? (Das tue ich nie.)

Multitasking Statt Kraftübungen durchzuführen, die nur auf eine einzelne Muskelgruppe zielen, versuche zusammengesetzte Übungen, die zwei oder mehr auf einmal funktionieren. Bizeps Curls mit Ausfallschritten, Schulterdrücken mit Step-Ups, Reihen mit Kniebeugen. Achten Sie darauf, Ihre Form zu sehen!

Gewicht hinzufügen Schneiden Sie Ihre Zeit noch weiter, indem Sie weniger Wiederholungen mit höheren Gewichten als Sie normalerweise verwenden. (Stellen Sie sicher, dass sie nicht so schwer sind, dass Sie nicht die richtige Form beibehalten können.)

Gehen Sie einen Abendspaziergang All diese schönen (und, okay, manchmal knallig) Weihnachtslichter müssen gesehen werden! Schlendern Sie nach dem Abendessen für einen kurzen Spaziergang durch die Nachbarschaft. Sie werden nicht nur Kalorien verbrennen, sondern Sie werden auch daran erinnert, wie friedlich diese Jahreszeit sein kann. Jetzt ist ein wertvolles Geschenk.

Senden Sie Ihren Kommentar