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Ein Workout zum Abwickeln


Sitzendes Spinal Twist: Zurück

Setz dich seitlich auf die Stuhlkante. Legen Sie beide Hände auf die Stuhllehne und atmen Sie ein. Atme aus und ziehe deinen Körper sanft nach rechts zum Stuhl. Halten Sie die Drehung, während Sie mehrmals ein- und ausatmen; Seiten wechseln und wiederholen. Um die Drehung zu vertiefen, bewegen Sie sich in die Mitte des Stuhls.


Vorwärts In Stuhl umklappen: Nacken und oberer Rücken

Setzen Sie sich auf eine Matte, die zum Sitz eines Stuhls zeigt. Legen Sie einen Arm auf den Sitz und legen Sie die Stirn leicht auf Ihre Hände. Rund um den Rücken und entspannen Sie Ihren Bauch.
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Gesäß Rücken Dehnung: Unterer Rücken

Setzen Sie sich an die Kante eines Stuhls. Langsam gehen Sie mit Ihren Händen über Ihre Beine und rollen Sie Ihren Körper auf den Boden, halten Sie Ihre Hände auf Ihre Schienbeine für Unterstützung. Für eine tiefere Dehnung, legen Sie Ihre Arme zwischen Ihre Knie, beugen Sie sie und halten Sie jeden Ellenbogen mit der gegenüberliegenden Hand.


Sitzende Hüfte Offen: Hüften

Setzen Sie sich auf einen Stuhl und kreuzen Sie Ihre Beine so Ihren rechten Knöchel liegt auf dem linken Oberschenkel. Halte dein Knie und deinen Fuß mit deinen Händen. Ziehen Sie sanft Ihr Bein über die Vorderseite Ihres Körpers, als ob Sie ein Baby schaukeln würden; Seiten wechseln und wiederholen.


Liegender Stock: Beine

Setzen Sie sich seitlich auf einen Stuhl auf einer Matte. Langsam zurücklehnen, leicht verdrehen, um beide Beine zu heben, bis sie den Stuhl verlängern, und die Beine nur so weit strecken, wie es angenehm ist. Entspanne die Arme neben dir und schliesse deine Augen.


Childs Pose: Zurück

Fang auf Händen und Knien an und schaue auf den Boden. Bring deine Zehen zusammen und lehne dich sanft auf deine Fersen. Lege dich nach vorne und ruhe deine Stirn auf dem Boden ab. Entspanne deine Arme neben deinem Körper, Hände in der Nähe deiner Füße.

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