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Arbeiten Sie Ihren Oberen Rücken, Core & Oberschenkel mit Jillian Michaels

Diese Übung bietet ein Ganzkörpertraining, das Sie in Form bringt, wenn Sie bereit sind, wieder zu Ihrem Fitness-Routine nach Baby. In diesem Video demonstriert Jillian Michaels eine umgekehrte Fliege in der sichelförmigen Haltung.

Um zu beginnen, stehen Sie mit hüftbreitem Fuß, ein 3- bis 5-Pfund-Gewicht in jeder Hand. Tritt ein Bein zurück und halte die Ferse hoch. Beugen Sie das vordere Knie um 90 Grad und beugen Sie sich von den Hüften nach vorne, um die Brust in Richtung des vorderen Knies zu bringen. Heben Sie in diesem Ausfallschritt die Arme in Schulterhöhe. Senken Sie die Arme ab. Tun Sie dies für 15 Sekunden und wiederholen Sie dann die Seitenwechsel.

Seien Sie sicher! Warten Sie mindestens sechs Wochen nach der Geburt, um irgendeine Art von Krafttraining zu machen - und mindestens drei Monate, wenn Sie eine Diastase oder einen C-Schnitt hatten - und stellen Sie sicher, dass Sie die Genehmigung Ihres Arztes erhalten, bevor Sie beginnen.

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