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Trainiere mit einem Freund mit dieser spaßigen Partner-Routine

an. Wenn Sie alleine trainieren, es scheint nicht, schneiden Sie es, versuchen Sie dieses Partner-Training, das sechs Ganzkörperbewegungen enthält. Um die Schritte zu lernen, schauen Sie sich dieses Video an und folgen Sie der Herausgeberin von Health, Jacqueline Andriakos, und der aufsteigenden Fitness-Star Katie Austin, Tochter der Fitness-Legende Denise Austin. Dann schnapp dir deinen Workout-Partner, damit du durch drei Runden der Bewegungen schwitzen kannst.

Austin sagt, dass das Training mit einem Partner ein Blah-Workout in eine lustige Herausforderung oder ein Spiel verwandeln kann. Sie merkt auch an, dass das Trainieren mit Ihrer Bestie Sie zur Rechenschaft zieht, so dass es weniger wahrscheinlich ist, dass Sie in letzter Minute auf Ihren Plan verzichten.

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Um die erste Runde zu starten , führe diesen Zug aus: eine Kniebeuge mit einer Hand aus. Du wirst deinem Partner gegenüberstehen und einen Arm ausstrecken, um ihren ausgestreckten Arm zu treffen. Dann hocken Sie gleichzeitig Ihren Partner. Wenn Sie wieder in die Standposition kommen, drehen Sie, wechseln Sie die Arme und wiederholen Sie die Übung, um Ihre Gesäßmuskeln und Bauchmuskeln gleichzeitig zu bearbeiten. Tun Sie dies (und jede weitere Bewegung in diesem Training) für 30 Sekunden. Katie empfiehlt, zwischen jedem Zug 15 Sekunden Pause zu machen.

Führe als nächstes Fahrräder durch, indem du mit deinem Partner die Fußballen berührst und dabei dein Beingewicht benutzt, um Widerstand für die andere Person zu erzeugen. Sie werden abwechselnd abwechselnd die Füße beim Sit-Up halten. Bewegen Sie vier, eine umgekehrte Planke drücken, wird Ihre Arme brennen lassen. Lassen Sie Ihren Partner die Beine halten, während Sie abwechselnd auf den Ellenbogen stehen und sich ausstrecken. Beende die Strecke mit Beinkreisen, um deine Bauchmuskeln zu trainieren, springe Kniebeugen für deine Quads und Gesäßmuskeln und Beinheben, um mehr Kraft aufzubauen.

Wiederhole diese Schaltung noch zwei Mal, um die Verbrennung wirklich zu spüren. Sie brauchen nicht einmal Ausrüstung - nur die Ermutigung eines guten Freundes.

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