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"Work Out New York" -Trainer zeigen ihre Top-Fitness-Geheimnisse

Was passiert, wenn man sieben New Yorker Fitnesstrainer zusammenstellt und die Kameras ins Rollen kommen? Man sieht aus der Vogelperspektive einige erstaunlich getönte Körper ... und eine Menge Drama. Ich bin mir sicher, dass Bravo darauf zählte, als es seine neueste Reality-Serie, Work Out New York , auf den Markt brachte.

In der ersten Episode waren einige Trainer wirklich sich selbst fühlend, aber Egos beiseite, diese Männer und Frauen sind an der Spitze ihres Spiels und helfen, Körper in einigen der heißesten Workoutstudios des NYC (Schwungrad, Barry Bootcamp, Orangetheory) zu formen. Außerdem haben viele die Körper von Prominenten und Profisportlern in Form gebracht. Also haben wir drei der Stars der neuen Show eingeholt, um Fitness-Geheimnisse auszutauschen. Eine Sache, auf die alle eingingen: Kniebeugen sind eine der wichtigsten Übungen für Frauen (lesen Sie weiter unten).

Was wir sonst noch gelernt haben ...

Der Trainer: Holly Rilinger

Anmeldeinformationen: Ein 10-jähriger Fitness-Tierarzt, der ein Nike Master Trainer, ein Flywheel Sports Master Trainer, ein Certified Personal Trainer und ein Group X Instructor ist.

Fitness-Philosophie: Es geht darum, wie du dich fühlst die Tür! Sicher, Fitness-Regimes sind dabei, schlank zu werden, sexy auszusehen und natürlich gesund zu sein, aber die wahre Magie ist das Gefühl, das du mit dir nimmst. Es ist, dass "auf der ganzen Welt" das Gefühl kommt, dass es seinen Weg in alle Facetten seines Lebens finden wird. Wenn du beginnst, das zu verstehen, beginnst du zu verstehen, dass das Training etwas ist, auf das du einfach nicht verzichten kannst.

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Ist es falsch, nur ein bestimmtes Training zu machen?
Unsere Körper werden sich nach einer gewissen Zeit an jedes Training anpassen, wodurch das Training weniger effektiv wird. Wenn ich Programme für meine Kunden erstelle, ändere ich das Schema alle drei Wochen. Wenn Sie eine bestimmte Gruppenklasse durchführen, sollten Sie andere für die Vielfalt einbeziehen. Heben Sie schwerer, erhöhen Sie die Schaltung und werfen Sie einige Indoor Cycling und / oder Boxunterricht. Es gibt endlose Möglichkeiten zu schwitzen, also MIX IT UP.

Was sind deine drei wichtigsten Übungen für Frauen und warum?
Meine Schwungrad-Indoor-Cycling-Klasse! Nein ernsthaft, Indoor-Cycling ist der eine Ort, an dem man sich verlieren kann und den Raum völlig durchnässt, hochgeschwemmt und gearbeitet. Kniebeugen. Du arbeitest nicht nur deine Beine, die die größten Muskeln deines Körpers beherbergen, sondern du aktivierst auch deinen Kern. Du jagst die schöne Beute und die sexy Bauchmuskeln runter und verbrennst die maximalen Kalorien in einem einfachen Zug. Und Burpees. Es ist eine großartige Ganzkörperübung, die keine Ausrüstung erfordert. Du arbeitest sowohl an deinem Oberkörper als auch am Unterkörper und stabilierst dich gleichzeitig mit deinem Kern.

Wie man einen Burpee macht:

Was denkst du, was die Leute tun und sich nicht bewusst sind, dass sie ihre Fitnessziele nicht erreichen?
Ein gutes Training wird NIEMALS eine schlechte Ernährung überwinden. Essen ungesund ist negieren alle Ihre Fitness-Bemühungen. Es ist fast so, als ob dein Training nicht zählt.

Was ist dein größtes Ärgernis?
Leute, die nicht hart arbeiten. Ich verstehe es einfach nicht. Entweder auftauchen oder nicht. Wenn du durch diese Tür gehst, egal ob im Indoor-Cycling-Stadion oder in deinem Fitnessstudio, schalte diesen Schalter auf "ON". Geh in die ZONE! Entscheide, dass nichts dich aufhalten und alles andere vor der Tür lassen wird. So macht man große Veränderungen.

Was ist dein Lieblingssnack vor und nach dem Training?
Vor dem Training nehme ich eine Banane mit einer Kugel Mandelbutter. Post Schweiß, ich gehe groß! Es geht mir um ein großes Stück gegrilltes Hühnchen und eine Vielzahl von Bio-Gemüse, vor allem Rosenkohl, und manchmal eine Süßkartoffel. Meine derzeitige Obsession ist eine Flasche Maple Water.

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Was ist ein Fitness-Trend, den Sie möchten jetzt sterben?
Taille Trainer. Ich meine ... meinst du das ernst? Hör einfach auf. Sie werden nicht 2-4 Zoll von Ihrer Taille verlieren, indem Sie Ihren Kern komprimieren. Diese Art von Unterstützung macht mich wirklich wütend. Zeig mir die Wissenschaft dahinter und während du die Forschung machst, warum nicht einfach nur sauber essen und ins Fitnessstudio gehen. Da sind deine 4 bis 4 Zoll.

Was würdest du nie ohne einen Tag tun?
Eine fantastische Playlist erstellen. Tolle Melodien führen zu einem tollen Training. Im Moment bin ich in etwas Old-School-Hip-Hop. Und ich liebe immer Jay Z, Rihanna, Biggie und ich bin sehr auf Justin Biebers neues Album (hasse nicht!). Wählen Sie jede Woche frische Musik. Wir sind nie in der gleichen Denkweise ... also brauchen wir immer neue Inspiration. Außerdem gehe ich selten einen Tag ohne meinen Morgenschweiß. Es verändert meine Gehirnchemie. Es zündet mein Feuer an. Es macht alles andere zu meiner Zeit zusammen. Ich nehme einen vollen freien Tag pro Woche, sonst kann man mich früh am Morgen schwitzen sehen.

Trainer: Courtney Paul

Anmeldeinformationen: Er ist lizenziert mit dem National Council für Certified Personal Trainer half bei der Entwicklung von Fitness-Plänen für High-End-Sportvereine wie David Barton Gym und Barry's Bootcamp. Er arbeitete auch mit Prominenten und professionellen Athleten wie Alan Cumming, Jane Krakowski, Dylan McDermott, Katie Holmes Tara Lipinski sowie den Models Ashley Graham und Alina Baikova.

Fitnessphilosophie: Drücke an deinen mentalen Grenzen vorbei, wo du bist sich zurückziehen und aufgeben wollen, ist der genaue Ort, an dem Ihre Ergebnisse leben.

Es kann schwierig sein, an einem Fitness-Regime festzuhalten, besonders wenn Sie nicht sofort Veränderungen sehen.
Sie können die Ergebnisse nicht richtig sehen weg, aber Sie werden sich selbst an dem Tag danken, an dem Sie eine neue Form in Ihrem Körper bemerken. Es kann nicht morgen oder übermorgen dauern, aber am Ende des Tunnels brennt Licht!

Welche Übungen sind für Frauen ein Muss?
Kniebeugen sind die Nummer eins - sie zielen nicht nur auf die größte Muskelgruppe des Körpers die Beine, aber es funktioniert auch jedermanns Liebling, der Hintern. Zwei, Trizeps sinkt. Sie konzentrieren sich auf die Arme, helfen beim Aufbau der Oberkörperkraft und halten die losen schlaffen Arme fern. Und drei, Side Bends - sie helfen, die Mitte Abschnitt geschnappt und fest, indem Sie Ihren Körper natürlichen Gürtel, die schrägen.

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Was halten Sie von Cheat Mahlzeiten?
Cheat Mahlzeiten und Cheat Tage schieben Sie immer weiter weg von Ihren Ergebnissen. Bleib konzentriert und auf dem richtigen Weg. Anstatt Essen oder Trinken gönn dir materielle Dinge wie eine neue Garderobe, um mit deinem neuen Körper zu gehen.

Welcher Song bringt dich zum Training?
Reach Up (Peter Rauhofer Original Mix) von Celeda. Wenn ich eine Klasse trainiere oder unterrichte, schmeiße ich gerne Lieder mit einer positiven Botschaft darüber, von wo auch immer du kommst, zum nächsten Level zu kommen. Es hilft auch, dass dieser Beat krank ist!

Was ist dein Lieblingssnack vor dem Training?
Ich esse normalerweise einen leichten Eiweiß- und kohlenhydratgefüllten Snack wie Thunfisch auf einem Reiskuchen oder ein Stück gekeimtes Brot mit natürliche Mandelbutter.

Jeder Fitness-Trend, den Sie nicht wirklich fühlen?
Jede Form von Bewegung ist eine gute Sache, besonders wenn die meisten Amerikaner an einem Schreibtisch die meiste Zeit ihres Tages genagelt werden, so dass ich alle Trends fördern, Stile und Methoden, wenn es den Klienten dazu bringt, heute besser zu sein als gestern.

Was ist die eine Sache, die du niemals ohne Tag machen würdest?
Aktiv sein, sei es ein Spaziergang, ein Lauf oder ein trainieren. In gewisser Weise halten Sie den Körper in Bewegung und seien Sie dankbar für das, was Sie haben, während Sie ständig auf die bestmögliche Version von Ihnen hinarbeiten.

Der Trainer: Joe Lazo

Anmeldeinformationen: Er ist trainiert in Elite Fitness Clubs, darunter David Barton Gym und Complete Body, und besitzt fünf Zertifizierungen: ACE, NCCPT, CrossFit Level 1, CrossFit Bewegung und Mobilität und CrossFit Kettlebell Trainer.

Fitness-Philosophie: Fitness funktioniert nur dann, wenn Sie es aus den Gründen tun, die Ihre Lebensqualität direkt erhöhen. Es macht dich nur besser, wenn du es tust, um ein besseres du zu sein. Wenn Sie in der Zeitschrift so aussehen wie John Doe, dann versuchen Sie jetzt, der Beste zu sein. Das wird nie funktionieren, und es erhöht jetzt deine eigene Entmutigung.

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Welchen Rat würden Sie jemandem geben, der sich gesund ernährt und regelmäßig trainiert hat und jetzt eine erreicht hat Plateau?
Das hängt davon ab, was die Ziele sind. Wenn die Person versucht, Muskelmasse aufzubauen, dann würde ich die Diät revidieren, ihre komplizierte Kohlenhydrataufnahme erhöhen und Gesamtkalorienzahl erhöhen. Wenn sie an Stärkezuwächsen arbeiten, dann würde ich ihnen sagen, dass sie ihren Trainingsstil komplett ändern sollten. Sie müssen einen anderen Reiz für ihre Muskelverwirrung schaffen. Wenn Sie normalerweise mit isotonischen Bewegungen heben, schalten Sie es auf olympisches Heben um oder führen Sie Gymnastik (Körpergewichtsübungen) in Ihre Programmierung ein. Schlicht und einfach, Sie müssen Ihre Skelettmuskulatur schocken.

Was sind drei Übungen für Frauen?
Der Reihenfolge nach wichtig: Kniebeugen, Liegestütze und Rudern (ergonomische Maschine). Der Grund: Frauen entwickeln signifikant häufiger Osteoporose als Männer. Schweres Heben fördert die Knochendichte und die Knochendichte verringert die Wahrscheinlichkeit von Osteoporose. Kniebeugen sind ideal für Beine, Gesäß und Kern. Liegestütze sind ideal für Trizeps, Brustmuskeln, Schulterkapsel und vordere Deltamuskel. Das Rudergerät ist großartig für den Rücken, den Bizeps und das Herz-Lungen-System.

Gibt es etwas, was die Leute vielleicht nicht merken, wenn man sie von ihren Fitnesszielen abhält?

Ich glaube nicht, dass die Leute sich dessen nicht bewusst sind behindert ihre Fitnessziele. Jeder, der Alkohol trinkt, weiß sehr gut, dass er nichts als leere Kalorien und Zucker zu sich nimmt, und vor allem, dass er die Muskeln austrocknet. Ich habe NIEMALS eine einzige Person getroffen, die Alkohol nicht als soziale Krücke verwendet hat und es hat ihre Ergebnisse nicht wesentlich beschleunigt.

Jedes Fitness-Studio-Haustier ärgert sich?
Mein größter Trainer sieht zu, dass seine Kunden sie trainieren mach es nicht einmal in ihrer eigenen Programmierung. Kein Individuum, in irgendeiner Branche, hat das Recht jemanden dazu zu bringen, etwas zu ertragen, das er selbst nicht ausprobiert und getestet hat. Du weißt nichts, nur weil du es irgendwo gelesen hast.

Was erreichst du nach dem Training?
Schokomilch

Irgendwelche verrückten Trends, die dich angewidert die Augen verdrehen lassen?
Gibt es Vieles, mit dem ich nicht einverstanden bin oder an das ich nicht glaube, aber alles, was eine Person von ihrem Hintern abhält und sich körperlich betätigt, ist meiner Meinung nach eine gute Sache.

Gibt es eine Sache - Fitness oder Gesundheit Sie müssen jeden Tag tun?
Walking. Ich war 10 Jahre alt, als wir im Tristate-Gebiet vom Blizzard '96 getroffen wurden. Wir hatten 3,5 Zoll Schnee und Sie konnten für ein paar Tage nirgendwo hinfahren. Wir brauchten etwas zu essen und meine Mutter ging die 2 Meilen zum nächsten Supermarkt im Schnee. Ich weiß, dass es albern klingt, aber seit diesem Tag habe ich das Gehen immer als Aktion der Stärke betrachtet. Und seit ich in New York City lebe, bin ich fast jeden Tag von der Arbeit nach Hause gelaufen, egal in welcher Gegend ich lebte und woher ich kam.

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