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Warum sollten Sie Musik hören, wenn Sie HIIT, nach Wissenschaft

Sie haben alles über die Vorteile von hochintensivem Intervalltraining gehört ( HIIT). Aber wenn der "hohe Intensität" -Teil auch ein wenig, äh, intensiv klingt, hat eine neue Studie einige Ratschläge für Sie: Schnappen Sie sich Ihre Kopfhörer.

Als Forscher der University of British Columbia (UBC) Leute fragten, die neu bei HIIT waren um ein Sprint-Intervall-Training mit oder ohne Musik zu versuchen, kamen beide Gruppen mit positiven Einstellungen. Aber diejenigen, die zu einer Playlist schwitzten, fühlten sich in der Routine noch besser als diejenigen, die stillschweigend gearbeitet hatten.

Das Hören von Musik könnte es den Leuten erleichtern, diese Art von HIIT-Routinen zu übernehmen, so die Studienautoren. Das könnte ihnen helfen, in Form zu bleiben, fügen sie hinzu, indem sie ihnen erlauben, kurze, effektive Trainingseinheiten in geschäftige Tage zu drücken.

Viele Leute trainieren regelmäßig, aber sie machen Ausdauer-Cardio (wie lange, langsame Joggen) oder Intensität Aktivität (wie Gehen oder Yoga). Und obwohl an diesen Sportarten nichts falsch ist, hat die Forschung gezeigt, dass Intervalltraining viele der gleichen Vorteile - wie das Verbrennen von Kalorien und die Stärkung des Herzens - in kürzerer Zeit bieten kann.

"Es gab eine Menge Diskussionen in der Übungen und öffentliche politische Welten darüber, wie wir Menschen von der Couch abbringen und ihre Mindestanforderungen erfüllen können ", sagte Kathleen Martin Ginis, PhD, Professorin für Gesundheits- und Bewegungswissenschaften an der UBC, in einer Pressemitteilung. "Die Verwendung von HIIT kann eine praktikable Option sein, um Inaktivität zu bekämpfen, aber es gibt Bedenken, dass HIIT unangenehm sein könnte, was eine zukünftige Teilnahme verhindert."

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Um die Einstellungen und Absichten von Neuankömmlingen gegenüber HIIT zu untersuchen, rekrutierten Forscher 20 Männer und Frauen, die mit diesen Arten von Training nicht vertraut waren. Nach zwei Vorbereitungstrainings absolvierten die Teilnehmer zwei Sprint-Intervall-Trainingseinheiten auf stationären Heimtrainer im Abstand von einer Woche - eine mit Musik und eine ohne. Jede Sitzung beinhaltete vier bis sechs 30-sekündige "totale" Pedaltritte, getrennt durch vier Minuten Pause.

Nach jeder Sitzung und nach einer abschließenden Nachbesprechung wurden die Teilnehmer gebeten, die Trainingseinheiten in die Rangliste einzuordnen wie angenehm, wohltuend, angenehm, schmerzhaft und wertvoll sie waren. Sie wurden auch gefragt, wie wahrscheinlich es war, dass sie in der Zukunft dreimal in der Woche ein ähnliches Training absolvieren würden.

Im Durchschnitt hatten die Trainierenden bereits vor Beginn der Studie positive Annahmen über HIIT geäußert. Und es stellte sich heraus, dass ihre Einstellungen genauso positiv waren, nachdem sie es selbst versucht hatten. Das war etwas überraschend, sagt Matthew Stork, Co-Autor der Studie und Doktorand, angesichts der Intensität der Workouts. Aber es gibt noch mehr: Insgesamt bewerteten die Trainierenden ihre Sitzung mit Musik als positiver als ihre Sitzung ohne.

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Etwas überraschend Teilnehmer Die "intention" -Werte (auf die Frage, ob sie diese Art von Training fortsetzen würden) unterschieden sich nicht signifikant zwischen den beiden Sitzungen. Nichtsdestotrotz schrieben die Autoren, dass die Verwendung von Musik zur Verbesserung des Genusses und der Einstellung zu HIIT "im Laufe der Zeit zu verbesserten Trainingsintervallen im Sprint-Intervall-Training führen kann."

Es ist auch möglich, geben sie zu, dass die Einstellung durch Musik verbessert wird wirklich nicht genug, um die Absichten der Teilnehmer signifikant zu verbessern. Aber zumindest, sagt Stork, wird das Hinzufügen von Melodien zu einem harten Workout wahrscheinlich nicht schaden.

"Für vielbeschäftigte Leute, die HIIT zum ersten Mal nicht ausprobieren wollen, sagt uns diese Studie, dass sie es tatsächlich genießen können ", Sagt er," und sie werden wahrscheinlich eher an HIIT teilnehmen, wenn sie es mit Musik versuchen. "

Die Studie wurde im Journal of Sport Sciences veröffentlicht. Die Teilnehmer wählten ihre eigene Musik und die Auswahl war sehr unterschiedlich, sagt Stork, obwohl sie dazu tendierten, schnelle, fröhliche Songs auszuwählen. Das macht Sinn, sagt er, denn Musik mit schnellen Tempi hat gezeigt, dass Geschwindigkeitssteigerungen in früheren Belastungsstudien möglich sind.

Schon drei 10-minütige intensive HIIT-Sitzungen pro Woche können bedeutsame gesundheitliche Vorteile bringen, sagt Stork ein zertifizierter Kraft- und Konditionstrainer. Wenn Menschen diese Workouts in ihre normale Routine integrieren können, fügt er hinzu, müssen sie nicht unbedingt "die gefürchtete 150-minütige wöchentliche Gesamtsumme" bekommen. (Die American Heart Association empfiehlt mindestens 150 Minuten moderate Bewegung, oder 75 Minuten kräftige Übung, pro Woche.)

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Stork sagt, dass HIIT für Menschen jeden Alters und Fitness-Niveaus nützlich sein kann - obwohl er davor warnt Die Geschichte einer Herzerkrankung oder anderer Gesundheitsrisiken sollte mit ihrem Arzt besprochen werden, bevor ein neues Trainingsprotokoll durchgeführt wird.

Er empfiehlt auch, sich mit dem intermittierenden Charakter von HIIT vertraut zu machen, bevor Sie zum ersten Mal hinein springen und beginnen mit Intervallen, bei denen es nicht unbedingt erforderlich ist, dass Sie sofort loslegen.

Indoor Cycling und andere Aerobic-Kurse folgen oft einem Intervall-Format (mit Musik!) und können ein guter Einstieg sein. Sei nur sicher, dass du in deinem eigenen Tempo startest, sagt Stork, und sprich vorher mit dem Lehrer, wenn du irgendwelche Bedenken hast.

"Eine der besten Eigenschaften von HIIT-basierten Übungen ist, dass sie nach relativen Intensitäten verlangen, die eine Reihe von Fitnesslevels ausmachen können und auf viele Arten modifiziert werden können", sagt er. "Haben Sie keine Angst, mit einem Protokoll zu beginnen, das aus 4 oder 5 Workouts besteht, und sich dann innerhalb weniger Wochen auf 10 Kämpfe hocharbeiten. Du musst dich nicht zu hart oder zu schnell drängen. "

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