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Warum Sie trainieren und Gewicht verlieren sollten, um Arthritis-Schmerzen zu lindern

Mitglieder einer Arthritis-Übungsgruppe in Palo Alto, Kalifornien, ernten die schmerzlindernden Vorteile des Abnehmens, dehnen Gelenke und erhöhen die Stärke. (ED KASHI / CORBIS) Übung und Gewicht zu verlieren sind die wichtigsten Dinge, die ein Arthritis-Patient tun kann, sagt Bernard Rubin, DO, Direktor des Rheumatologie-Stipendiums an der University of North Texas Health Science Center in Fort Worth. Aber er findet, dass die meisten seiner Patienten im Rahmen ihres Behandlungsplans nicht in Form kommen.

"Das Problem ist, dass die Leute sehr gehetzt sind, aggressiv arbeiten und herumlaufen und die Familie versorgen. Sie verwechseln das mit Bewegung ", sagt Dr. Rubin," was nicht ist. "

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Ihre Belastung verringern und Ihre Gelenke stärken
Für jedes überflüssige Pfund Körpergewicht trägt ein Kniegelenk zum Beispiel einen zusätzlichen Druck von drei Pfund. "10 Pfund zu verlieren, wird 30 Pfund von Ihren Gelenken nehmen", sagt Dr. Rubin. "Was die Leute verstehen müssen, ist, dass, wenn sie 50 oder 100 Pfund übergewichtig sind, der Verlust von 10 oder 15 Pfund einen Unterschied machen wird."

Übung ist ein Weg, um Gewicht zu verlieren, aber es hat andere Vorteile. Stretching, sorgfältig durchgeführt, kann ein gutes Schmerzmittel sein. Erhöhte Stärke kann das Fortschreiten der Krankheit und die Intensität der Schmerzen beeinflussen.

"Es ist gut für die Verbesserung der Beweglichkeit des Gelenks", sagt der James Rheumatologe James McKoy aus Honolulu, Leiter der Schmerztherapieabteilung bei Kaiser Permanente in Hawaii. "Je stärker das Band und die Muskeln um das Gelenk herum sind, desto weniger Instabilität, desto weniger Schmerzen und schließlich mit der Zeit weniger Fehlbildungen."

Nächste Seite: Wie beginne ich, wenn es weh tut [pagebreak] Wie man anfängt, wenn es weh tut
Nicht alle Osteoarthritis-Patienten können viel Bewegung tolerieren. Für viele hat der Beginn der Krankheit bedeutet, dass sie ihre körperlichen Aktivitäten einschränken.

"Als wir nach Fort Lauderdale zogen, fuhren wir mit unseren Fahrrädern und machten lange Spaziergänge", erinnert sich Judy Street, 67. "Aber nach einem Ich konnte einfach nicht springen, und ich konnte nicht rennen. Ich könnte vielleicht drei Blocks laufen, aber es würde weh tun. Und wenn ich falsch ging, war es wie ein Messer direkt unter meinem Knie. "

Dr. McKoy gibt zu, dass viele Patienten entmutigt sind. "Patienten mit Arthritis des Rückens, der Hüfte oder des Knies sagen" Nein, ich kann nicht trainieren. Es wird zu viel Schmerz verursachen. "

"Aber diese Leute können zum Beispiel in einem Becken trainieren, vorzugsweise ein Warmwasserbecken, das wir Aquatherapie nennen ", sagt Dr. McKoy. "Oder sie können manchmal von Physiotherapeuten gelernt werden, wie man Übungen auf einem Stuhl macht, Dehnübungen macht oder Übungen trainiert."

Die ersten Schritte
Hier sind die Regeln von Dr. Rubin für sichere und effektive Arthritis Übung.

  • Übung wie ein Rezept ansehen.
  • Finden Sie eine kontrollierte, vorgeschriebene Zeit für eine entsprechende Übung.
  • Beginnen Sie mit kurzen und sanften Übungsroutinen, die zunächst minimal erscheinen.
  • Eine Reise beginnt mit kleine Schritte.
  • "Tun Sie ein bisschen, aber tun Sie es gut."

Letztendlich sieht Dr. Rubin Vorteile weit über die Physiologie hinaus. "Ich denke, dass Menschen, die Sport treiben, Endorphine, ein besseres Selbstbild und ein Gefühl der Vollendung haben. Der Schmerz verbraucht nicht ihr Leben, sie beschuldigen nicht die Arthritis. Es ist eine psychologische Veränderung vom Schmerzpatienten zum Sein Patient oder Person, die Schmerzen hat. "

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