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Warum brauchen Sie Flexibilität Übungen

Samstag, 28. November 2015 (HealthDay News) - Flexibilität Übungen sollten sein Ein effektives Fitnessprogramm sollte Herz - Kreislauf - Training, Kraftaufbau und Flexibilität beinhalten, aber die Flexibilität - Komponente wird oft übersehen, laut der American Academy of Orthopaedic Surgeons.

Flexibilität verbessert Ihre Fähigkeit, sich leicht zu bewegen ", sagte der Orthopäde Dr. Raymond Rocco Monto aus Nantucket, Massachusetts, in einer Pressemitteilung der Akademie.

" Manche Gelenke verlieren bis zu 50 Prozent der Bewegung, wenn wir älter werden Möglichkeiten zur Verbesserung der Gelenkflexibilität, einschließlich kontrollierter Dehnübungen für 10-30 Sekunden, Dehnungen, die auf Reflexen beruhen, um eine größere Flexibilität zu erzielen, sowie Yoga und Pilates ", erklärt Monto.

Einschließlich flexibler Übungen in Ihrem Training hilft, den Rücken zu reduzieren und Gelenkschmerzen, erhöht die Durchblutung, verbessert die Bewegung der Gelenke, steigert die sportliche Leistung und verbessert die Gesundheit der Muskeln, fügte er hinzu.

Um das Maximum an Flexibilität Training zu bekommen, immer warm vor dem Strecken, sagte Monto. Die Dehnung kalter Muskeln kann zu Verletzungen führen.

Er rät, sich langsam und sanft zu dehnen und in die Dehnung einzuatmen, um Muskelverspannungen zu vermeiden. Entspannen und halten Sie jede Dehnung für 10 bis 30 Sekunden.

Springen Sie nicht beim Dehnen, da dies zu Verletzungen führen kann. Stretching sollte auch nicht schaden, sagte Monto. Wenn Sie Schmerzen verspüren, gehen Sie entspannt, atmen tief durch und entspannen Sie sich.

Weitere Informationen

Die Frauenherzstiftung bietet mehr Dehnungstipps.

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