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Warum Willenskraft nicht helfen wird, Gewicht zu verlieren


Von Shaun Chavis
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Jeder Diätetiker hat einige Fehler gehabt. Und wahrscheinlich macht er oder sie die mangelnde Willenskraft dafür verantwortlich.

Aber was ist, wenn es keine Willenskraft gibt? Nach Jahren der Diät denke ich, dass es nicht so ist. Hier ist der Grund:

Seit ich Anfang dieses Jahres mit einem langsamen Stoffwechsel fertig geworden bin, habe ich relativ leicht abgenommen, bei etwa 1,5 Pfund pro Woche. Aber ich verbringe selten Zeit damit, meine Gedanken darüber zu prügeln, ob ich schummeln soll oder nicht. Ich verliere sehr schnell - ohne Willenskraft.

Meiner Erfahrung nach gibt es neben dem Willen, Gewicht zu verlieren, ein anderes Erfolgsrezept. Hier sind die sechs Dinge - eine Kombination aus starken Motivatoren und viel Planung -, die ich meinem Erfolg zuschreibe:

  • Ergebnisse sehen. Der Erfolg, den ich bis jetzt hatte, motiviert mich weiterzumachen.
  • Umgang mit weniger als stellaren Konsequenzen. Ernsthaft schlimme Krankheiten tauchen in meiner Zukunft auf, wenn ich nicht abnehme.
  • Ein Leckerbissen haben. Ich gebe jeden Tag ein paar Kalorien für ein bisschen dunkle Schokolade, also bin ich nicht völlig benachteiligt. (Und ich werde auch nicht in eine Tüte Dove Bars tauchen.)
  • Start groß. Das Essen eines großen Frühstücks befriedigt mich den größten Teil des Tages, also denke ich nicht einmal ans Essen.

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  • Den Plan einhalten. An den Wochenenden plane ich meine Mahlzeiten für die kommende Woche, und ich schicke meinen Plan an jemanden für die Verantwortlichkeit. Was gibt es zum Abendessen? Es ist ein Kinderspiel. Ich habe bereits den Plan, die Rezepte und die Zutaten fertig. Wenn ich weiß, dass ich ausgehe, plane ich sogar, was ich am Wochenende vorher bestellen werde.
  • Mit Workouts Schritt halten. Ich plane auch meine Workouts am Wochenende für die kommende Woche. Nein. Brainer!

Aber ich habe mich immer noch gefragt: Habe ich all diese Dinge getan, weil ich den Willen hatte, Gewicht zu verlieren, und jetzt, wo der Plan vorhanden ist, nimmt die Willenskraft eine Rolle ein? Oder ist Willenskraft die magische Zutat, die ständig all diese Arbeit macht, ein bisschen wie die Macht?

Ich ging zu zwei Experten für ihre Gedanken über Willenskraft. Zuerst sprach ich mit Sonthe Burge, MS, RD, LD, der unsere CarbLovers-Diät-Gruppe in Birmingham coacht und auch mit Patienten arbeitet.

"Ich glaube, es ist Können, nicht Willen", sagt sie. "Das Problem ist, dass jemand anderes [plant Ihr Essen] für Sie früh in Ihrem Leben, dann gehen Sie aufs College, und Sie müssen es für sich selbst herausfinden, und niemand lehrt Sie, wie man isst, wie man Mahlzeiten plant, oder wie man kocht, "sagt sie.

Sie glaubt, dass Planung und Prozess Schlüsselfaktoren zum nähren Erfolg sind. "Wenn ich mit Menschen arbeite, ist die meiste Zeit (der Grund, warum sie nicht abnehmen können) ein Mangel an Fähigkeiten anstelle von Willenskraft." Auf lange Sicht wird sich Burge zufolge gute Gewohnheiten in der Praxis auszahlen.

Ich schrieb auch Gerard J. Musante, PhD, Mitglied des American Board of Professional Psychology und Gründer einer der gesündesten Diäten Amerikas, das Structure House Weight Management, ein Wohnungs-Gewichtsverlust-Programm in Durham, North Carolina, und Structure House Online-Gewichtsabnahme.

Musantes Programm lehrt Patienten genau das - wie Sie Ihr Leben strukturieren, um Ihr Gewicht und Ihre Gesundheit zu kontrollieren. Seine Gedanken zur Willenskraft?

"Willenskraft ist keine echte Sache", erklärt er in seiner E-Mail. Die meisten Menschen denken, dass Willenskraft eine Kraft ist, um etwas zu widerstehen oder nicht auf etwas um uns herum zu reagieren, und Musante sagt, dass das keine vernünftige Idee ist.

"In Wirklichkeit reagieren wir immer auf die Signale unserer Umwelt. Wir reagieren auf die Temperatur, die unsere Haut fühlt, auf das Licht, das unsere Augen empfangen, auf die Gerüche, die unser Geruchssinn erfährt, auf die Geräusche, die unsere Ohren empfangen. Wir können nicht mehr auf Essen reagieren, als wir auf diese anderen Reize nicht reagieren können. "

Musantes Antwort - wie Burges - ist, sich auf Können und nicht auf Willenskraft zu verlassen. "Ich schlage einen proaktiven Ansatz zur Gewichtskontrolle vor und nicht einen reaktiven Ansatz", rät er. Er schlägt vor, im Voraus die drei Mahlzeiten zu planen, die Sie den ganzen Tag über essen werden, und Ihre Auslöser zu entdecken, die dazu führen, dass Sie Nahrung "missbrauchen" und die Umstände minimieren, die zu diesen Auslösern führen.

Zum Beispiel, wenn Sie wissen, dass Sie Chips und Salsa in einem mexikanischen Restaurant zu viel essen, planen Sie, ein herzhaftes Frühstück zu essen, sagen Sie dem Kellner, um die Chips zu halten, und bestellen Sie ein Huhn weichen Taco mit einer Seite Reis. Problem gelöst.

Also was denkst du: Will ... oder Geschick?

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