Beliebte Beiträge Zum Thema Gesundheit

Die Besten Artikel Über Gesundheit - 2018

Warum wir alle eine "Pre-Diabetes" Diät benötigen

Es kommt nicht um die Tatsache herum, dass wir eine prädiabetische Gesellschaft mit einer Fettleibigkeitsepidemie sind. Obwohl wir es hassen, diese Fakten im November zu veröffentlichen, einen Monat, in dem sich die meisten Familien bei einem reichhaltigen Essen bedanken und sich auf eine faule, nachgiebige Ferienzeit freuen. Aber das passiert auch beim National Diabetes Month. Und die Wahl der richtigen Nahrung ist für Menschen mit Diabetes von entscheidender Bedeutung.

Es wird angenommen, dass etwa 24 Millionen Amerikaner an Diabetes leiden, und fast 6 Millionen wissen das nicht. Weitere 57 Millionen Menschen leiden an Prädiabetes, einer Erkrankung, die das Risiko für Diabetes, Herzerkrankungen und Schlaganfälle erhöht. Wenn sich der Trend fortsetzt, wird 1 von 3 erwachsenen US-Amerikanern bis 2050 Diabetes entwickeln.

Wenn Sie keine Statistik werden wollen, sagen Experten, dass Sie so bald wie möglich kleine Änderungen an Ihrer Ernährung und Ihrem Lebensstil vornehmen sollten. Hoher Blutzucker schädigt den Körper geräuschlos, auch wenn Sie es nicht fühlen. Ein normales, gesundes Gewicht allein kann das Risiko, an Diabetes zu erkranken, um 60 bis 70 Prozent senken, und eine gesündere Ernährung kann Ihr Risiko um 15 Prozent senken, sagt Jarad Reis, ein Forscher der US-Abteilung für Herz- und Kreislaufforschung am National Herz-, Lungen- und Blut-Institut

Hier sind einige einfache Änderungen, die Sie jetzt vornehmen können:

Portionsverzerrung

Wenn Sie Typ-2-Diabetes haben, müssen Sie die Portionsgrößen richtig messen, damit Sie wissen, wie viele Kalorien Sie haben und Kohlenhydrate, die Sie einnehmen und wie sie Ihren Blutzuckerspiegel beeinflussen. Eine 2004 durchgeführte Studie mit 329 übergewichtigen Menschen ergab, dass 38% der Personen, die zwei Jahre lang Portionskontrolle praktizierten, 5% oder mehr an Körpergewicht verloren, verglichen mit 33% der Teilnehmer, die das nicht taten (sie nahmen 5% oder mehr an Körpergewicht zu).

Eat More Fiber

Faser selbst erhöht nicht den Blutzuckerspiegel, weil sie nicht verdaut werden kann, und das ist gut. Aber noch besser, es kann den Einfluss, den Kohlenhydrate auf den Blutzucker haben, abschwächen. Der Grund? Der Darm braucht etwas mehr Zeit, um ballaststoffreiche Nahrungsmittel zu verdauen, und das verlangsamt die Freisetzung von Glukose in den Blutkreislauf. Eine 2000-Studie von 13 Patienten zeigte, dass Patienten mit Diabetes, die 50 Gramm Ballaststoffe pro Tag konsumierten, ihren Blutzuckerspiegel um 10% und den Insulinspiegel um 12% mehr senkten als diejenigen, die täglich 24 Gramm Ballaststoffe konsumierten. Das Problem ist, dass 50 Gramm Ballaststoffe pro Tag eine Menge Ballaststoffe sind. Die meisten Amerikaner konsumieren nur 15 Gramm pro Tag, laut der American Heart Association, und die American Diabetes Association empfiehlt, dass Menschen mit Diabetes 25 bis 50 Gramm täglich essen.

Platzieren Sie Ihre Mahlzeiten

Die Wahl der richtigen Art von Kohlenhydraten und Abständen Wenn sie gleichmäßig über den Tag verteilt werden, kann der Blutzucker nicht zu hoch und zu schnell ansteigen (90% der Kohlenhydrate, die du verdauest, enden als Glukose, also haben sie einen viel größeren Einfluss auf den Blutzucker als Fett oder Protein). "Das Ziel ist es, genug Kohlenhydrate aufzunehmen, um uns selbst zu ernähren, aber niemals so viel, dass es zu hohen Blutzuckerraten führt", sagt Linda Sartor, Diabetes-Ernährungsspezialistin im Penn Rodebaugh Diabetes Center am Krankenhaus der Universität von Pennsylvania in Philadelphia .

Get Some C

Eine europäische Studie fand heraus, dass Menschen mit dem höchsten Vitamin C in ihrem Körper die niedrigste Diabetesinzidenz hatten, obwohl die Verbindung nicht klar ist. Obst und Gemüse wie Orangen, Erdbeeren und Brokkoli sind die besten Quellen für C.

Spice It Up

Forscher der Universität von Georgia testeten 24 gängige Kräuter und Gewürze und entdeckten, dass ihre Antioxidantien Entzündungen im Zusammenhang mit Diabetes verhindern können. Gewürznelken und Zimt haben beide hohe Plätze.

  • 5 Gesunde Snacks für Menschen mit (oder ohne!) Diabetes
  • Essen Sie diese Nahrungsmittel und bekämpfen Sie Diabetes
  • Diabetes-freundliche Desserts
  • 15 Übungstipps für Menschen mit Typ 2 Diabetes

Senden Sie Ihren Kommentar