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Warum Naturgeräusche Ihnen helfen, sich zu entspannen, nach der Wissenschaft

Sie kennen dieses Gefühl klarer Ruhe, das über Ihnen weht, wenn Sie Wasser hören, das einen Bach plätschert, oder Blätter, die im Wind rascheln? Forscher sagen, dass sie eine wissenschaftliche Erklärung für gefunden haben, warum Laute aus der Natur eine solche wiederherstellende Wirkung auf unsere Psyche haben: Laut einer neuen Studie verändern sie physisch die Verbindungen in unseren Gehirnen und reduzieren so unseren natürlichen Kampf. oder Fluginstinkt.

Natürliche Geräusche und grüne Umgebungen sind natürlich seit Jahrhunderten mit Entspannung und Wohlbefinden verbunden. Aber die neue Forschung, veröffentlicht in der Zeitschrift Scientific Reports, ist die erste, Gehirnscans, Herzfrequenzmonitore und Verhaltensexperimente zu verwenden, um eine physiologische Ursache für diese Effekte vorzuschlagen.

Um die Verbindung zu untersuchen Zwischen Gehirn, Körper und Hintergrundgeräuschen rekrutierten Forscher der Brighton and Sussex Medical School in England 17 gesunde Erwachsene, die funktionelle Magnetresonanztomographie-Scans (fMRT) erhielten, während sie einer Serie von fünfminütigen Klanglandschaften natürlicher und künstlicher Umgebungen lauschten.

Während jeder Geräuschkulisse führten die Teilnehmer auch eine Aufgabe durch, um ihre Aufmerksamkeit und Reaktionszeit zu messen. Ihre Herzfrequenz wurde ebenfalls überwacht, um Veränderungen ihres autonomen Nervensystems anzuzeigen - des Systems von Organen, die in unwillkürliche Prozesse wie Atmung, Blutdruck, Temperatur, Stoffwechsel und Verdauung involviert sind.

Bei der Untersuchung der fMRT-Ergebnisse Die Forscher stellten fest, dass die Aktivität im Standardmodus des Gehirns - ein Bereich, in dem es um Geisteswandel und "aufgabenfreie" Wachzustände ging - je nach Hintergrundgeräuschen unterschiedlich war. Insbesondere wurde das Hören künstlicher Klänge mit Mustern von nach innen gerichteter Aufmerksamkeit assoziiert, während Naturgeräusche mehr Aufmerksamkeit von außen weckten.

Nach innen gerichtete Aufmerksamkeit kann Besorgnis und Nachdenken über Dinge beinhalten, die spezifisch für eigene Selbstmuster sind zu Bedingungen mit psychischem Stress (einschließlich Depression, Angst und posttraumatische Belastungsstörung). Die Reaktionszeiten der Teilnehmer waren langsamer, als sie künstliche Geräusche im Vergleich zu natürlichen hörten.

Es wurden auch leichte Unterschiede in der Herzfrequenz festgestellt, was auf eine Veränderung der körpereigenen Reaktion des vegetativen Nervensystems hindeutet. Insgesamt wurden Naturgeräusche mit einer Abnahme der sympathischen Reaktion des Körpers (die das "Kampf-oder-Flucht" -Gefühl verursacht) und einer Zunahme der parasympathischen Reaktion verbunden - jene, die dem Körper hilft, sich unter normalen Umständen zu entspannen und zu funktionieren, und manchmal Diese Ergebnisse waren nicht für alle gleich: Diejenigen, die die Studie mit den höchsten Sympathikusantworten begonnen hatten (was auf ein hohes Maß an Stress hindeutet), registrierten die größten Erholungsvorteile aus der Naturclips. Menschen, die mit niedrigen sympathischen Reaktionen begannen, hatten dagegen einen leichten Anstieg, wenn sie natürliche oder künstliche Geräusche hörten.

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Leitautorin Cassandra Gould van Praag, PhD, Ein Forscher an der Universität von Sussex sagt, dass die Ergebnisse der Studie reale Auswirkungen haben könnten - besonders für Menschen mit hohem Stresslevel. "Ich würde jedem auf jeden Fall einen Spaziergang in der Natur empfehlen, egal, ob sie sich gerade erschöpft fühlen oder nicht", sagte sie gegenüber

Gesundheit per E-Mail. "Sogar ein paar Minuten Flucht könnten von Vorteil sein." Gould van Praag sagt, dass die Forschung sie inspiriert hat, während ihres Arbeitstages mit einer App in die Pausen zu gehen oder Naturgeräusche zu hören. "Ich fand die heruntergeladenen Tracks wirklich hilfreich für jene Zeiten, in denen ich nicht von meinem Schreibtisch wegkommen konnte", sagt sie. (Sie fügt hinzu, dass es eine Weile gedauert hätte, eine App zu finden, "die für mich richtig war", weshalb sie nicht rät, in Software- oder Noise-Machine-Käufe zu verfallen, ohne sie vorher auszuprobieren.)

Sobald Sie sich auf ein Naturgeräusch festgelegt haben, das Sie als angenehm empfinden, sagt Gould van Praag, dass es Ihnen auch dabei helfen kann, Ihren Fokus und Ihre Konzentration zu verbessern. In der Studie zeigten die Teilnehmer am besten "Aufmerksamkeitsaufgaben", wenn sie sich vertraute Geräusche anhören, verglichen mit unbekannten. "Ich denke, dies unterstreicht die Wichtigkeit, eine Umgebung oder eine Soundmaschine zu finden, die für den Einzelnen richtig ist", sagt Gould van Praag. "Regenwaldgeräusche können nur dann eine starke entspannende Wirkung haben, wenn Sie Regenwälder bereits gut kennen!"

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an möglicherweise auch helfen, bessere Erholung zu fördern. "Schlechter Schlaf verursacht autonomen Stress (die Kampf-oder-Flucht-Reaktion), und autonomer Stress verursacht schlechten Schlaf", sagt sie. "Dies würde darauf hindeuten, dass alles, was die Kampf-oder-Flucht-Reaktion reduzieren kann, für eine bessere Schlafqualität von Vorteil sein kann." Auch die Minimierung von menschengemachtem, lärmähnlichem Straßenverkehr könnte hilfreich sein, fügt sie hinzu.

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