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Warum ein Mangel an Schlaf ruiniert meine Diät


Von Tina Haupert

Die letzten Wochen meines Lebens waren verrückt. Ich kaufte ein Haus (und zog hinein), beendete die Änderungen für mein Buch und widmete mich dem Training für einen Marathon. Unnötig zu sagen, dass ich nicht jede Nacht acht Stunden Schlaf bekommen habe!

Auf meiner letzten Reise nach Washington, D. C., habe ich die Verbindung zwischen meinem Essen und meinem Schlafmangel hergestellt. Wenn ich Vollwertkost zu mir nehme und ausreichend Schlaf bekomme, habe ich viel Energie und es ist einfach für mich, mit meinen Feel-Great-Weight-Zielen auf dem richtigen Weg zu bleiben. Aber in den letzten paar Wochen war ich erschöpft, und ich habe einige nicht ganz so gesunde Nahrungsmittel gefunden. Ich hatte ein gesundes Frühstück mit mir zum Flughafen gebracht, aber ich entschied mich stattdessen für einen großen Muffin von Starbucks. Ich dachte, es war alles in meinem Kopf, aber klar, das Erwachen um 4 Uhr morgens beeinflusste meine Entscheidungen.


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Für mich gehen Schlaf und gesundes Essen Hand in Hand. Wenn meine Ernährung viele Früchte, Gemüse, mageres Eiweiß und Wasser enthält, habe ich viel Energie. Die Zubereitung von gesunden Mahlzeiten und Snacks ist einfach, und ich fühle viel mehr Kontrolle über das, was ich in meinen Körper packe. Außerdem wird mein Hunger stetig und vorhersehbar. Eine gute Nachtruhe führt auch zu einem stärkeren Körper für mich. Die zusätzliche Energie treibt meine Workouts an. Es ist einfacher, an meiner wöchentlichen Routine festzuhalten, und ich finde, dass ich schneller und weiter laufen und mehr Gewicht heben kann.

Und es stellt sich heraus, dass ich nicht alleine bin! Die Forschung hat gezeigt, dass, wenn man nicht genug Schlaf bekommt, die Ghrelin- und Leptinspiegel, die zwei Hormone, die den Appetit beeinflussen, ernsthaft verändert werden können! Es macht jetzt Sinn, dass ich in den letzten Wochen mit meinen Workouts und der Auswahl an Lebensmitteln zu kämpfen hatte. Ich bin mir sicher, dass meine Koffeingewohnheit auch nicht hilft. Gerade jetzt trinke ich morgens ein Glas Eiskaffee. Aber manchmal gehe ich zum Nachfüllen, was bedeutet, dass ich bis zum Mittagessen zwei 16-Unzen Eiskaffee schlürfe! Kein Wunder, dass ich manchmal Schlafprobleme habe! Ich hatte keine Ahnung, dass ein Durcheinander mit meinem Schlafplan diese Art von Kettenreaktion auslösen würde.

Jetzt weiß ich, dass es nicht alles in meinem Kopf ist. Ich bin mir sicher, dass ich das Koffein, das ich konsumiere, reduzieren würde, damit ich auch besser schlafen kann, damit ich diesen bösartigen Schlaf-Ess-Zyklus beenden kann.

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