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Warum es gut ist für Sie zu sein

Thanksgiving ist so viel wie Dankbarkeit ist über Pute und Cranberry-Sauce. Und es stellt sich heraus, dass das Gefühl, dankbar zu sein, einige ziemlich potente Auswirkungen auf Ihre Gesundheit hat.

Während mehr Forschung benötigt wird, um das Verständnis für die Verbindung zwischen Dankbarkeit und Gesundheit zu stärken, hier eine Zusammenfassung einiger überzeugender Gründe, warum Sie besonders dankbar sein wollen in dieser Saison.

Sie haben ein gesünderes Herz: In einer April-Studie von 186 Männern und Frauen mit Herzschäden bewerteten die Forscher das Niveau der Dankbarkeit und des spirituellen Wohlbefindens der Menschen. Sie fanden heraus, dass höhere Dankbarkeitswerte mit einer besseren Stimmung, besserem Schlaf und weniger Entzündungen verbunden waren - was die Symptome einer Herzinsuffizienz verschlimmern kann. Sie fanden auch heraus, dass ein hohes Maß an Dankbarkeit viele Vorteile spirituellen Wohlbefindens erklärt. Außerdem wurden einige Männer und Frauen gebeten, über acht Wochen hinweg Dinge aufzuschreiben, für die sie dankbar waren. "Wir fanden heraus, dass die Patienten, die in diesen acht Wochen Dankbarkeits-Tagebücher hielten, eine Abnahme der zirkulierenden Niveaus einiger wichtiger Entzündungs-Biomarker sowie einen Anstieg der Herzfrequenzvariabilität während des Schreibens zeigten. Eine verbesserte Herzfrequenzvariabilität wird als ein Maß für das reduzierte kardiale Risiko angesehen ", sagte Studienautor Paul J. Mills, Professor für Familienmedizin und öffentliche Gesundheit an der Universität von Kalifornien, San Diego, in einer Stellungnahme über seine Forschung.

Sie könnten nimm mehr shuteye: Wenn du Schwierigkeiten hast zu schlafen, kannst du ein paar Dinge aufschreiben, für die du vor dem Schlafengehen dankbar bist. Eine 2011 Studie von College-Studenten, die kämpften, aufgrund von rennenden Köpfen und Sorgen einschlafen, fanden diejenigen, die eine Dankbarkeit Intervention unterzogen (sie wurden gebeten, 15 Minuten am frühen Abend schreiben über ein positives Ereignis, das vor kurzem aufgetreten ist oder eine sie erwartet in die Zukunft) konnten "ihren Verstand beruhigen und besser schlafen".

Es macht dich optimistischer: Freundlichkeit kann zu einer gesünderen Einstellung beitragen. In einer Studie aus dem Jahr 2003 teilten Forscher eine Gruppe von Menschen auf und ließen einige von ihnen schreiben, wofür sie während der Woche dankbar waren, einige über Ärger und eine dritte Gruppe über neutrale Dinge, die ihnen passierten. Nach ein paar Wochen fanden die Forscher heraus, dass die Leute, die über die Dinge schrieben, für die sie dankbar waren, optimistischer waren und berichteten, dass sie sich selbst besser fühlten. Sie übten sogar mehr als die Gruppe, die über Dinge schrieb, die sie irritierten. "Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass eine bewusste Konzentration auf Segnungen emotionale und zwischenmenschliche Vorteile haben kann", schreiben die Autoren der Studie.

Dankbarkeit hilft dir, neue Freunde zu finden: Dankbarkeit auszudrücken ist eine großartige Möglichkeit, neue Beziehungen aufzubauen. In einer Studie aus dem Jahr 2014, die in der Zeitschrift Emotion veröffentlicht wurde, hatten 70 Studenten den Eindruck, dass sie einen Highschooler betreuten. Sie wurden gebeten, Kommentare zu einem College-Zulassungs-Aufsatz zu senden. Die Schüler erhielten dann eine Notiz von ihrem Mentee, die entweder ihre Dankbarkeit ausdrückte oder nicht. Die Schülerinnen und Schüler, die vom Hochschüler bedankt wurden, gaben eher an, dass sie eine wärmere Persönlichkeit haben und eher dem jüngeren Schüler ihre persönlichen Informationen wie eine E-Mail-Adresse zur Verfügung stellen.

Dankbarkeit verbessert die körperliche Gesundheit: Eine Analyse von fast 1000 Schweizer Erwachsenen, die in der Zeitschrift Persönlichkeit und individuelle Unterschiede veröffentlicht wurde, ergab, dass ein höheres Maß an dispositionaler Dankbarkeit mit einer besseren selbstberichteten körperlichen Gesundheit korrelierte. Die Menschen, die sich gnädiger fühlten, hatten eine bemerkenswerte Bereitschaft, an gesunden Verhaltensweisen teilzunehmen und Hilfe für ihre gesundheitsbezogenen Anliegen zu suchen. Andere Untersuchungen haben ergeben, dass Menschen, die dankbar sind, eher körperlich aktiv sind.

Dieser Beitrag erschien ursprünglich auf Time.com.

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