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Warum nehme ich beim Marathontraining zu?


Von Tina Haupert

Letzten August habe ich mich angemeldet, um meinen ersten Marathon laufen zu lassen. Die Bewältigung von 26,2 Meilen war ein wichtiges Lebensziel für mich, und ich hoffte, dass das ganze Training mir helfen würde, mein Gefühl von großem Gewicht zu halten oder mir sogar dabei zu helfen, ein paar Pfund zu verlieren! Aber mehr als vier Monate später bin ich überrascht, dass ich tatsächlich zugenommen habe. Nun passt keine meiner Jeans über meine Stahlquadrate. Und meine einst buffigen Arme sehen aus wie die eines Tyrannosaurus rex! Niemals in einer Million Jahren hätte ich gedacht, dass sich mein Körper durch das Marathon-Training so verändern würde!

Letzte Woche habe ich mit meiner Freundin Rachel geplaudert, die auch für ihren ersten Marathon trainiert. Sie läuft ihren Marathon eine Woche bevor ich meinen laufe, also sind wir praktisch auf dem gleichen Trainingsplan. Nicht überraschend, wir hatten viel zu reden! Rachel erlebt viele der gleichen Kämpfe, Emotionen und unerwartete Gewichtszunahme durch Marathon-Training. Sie ist eine eingetragene Diätassistentin und zertifizierte Spezialistin für Sportdiätetik, also habe ich ihr Gehirn darüber ausgewählt, was mit unserem Körper passiert.


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Viele Leute gehen ins Marathontraining und denken, dass sie verlieren werden Gewicht und sind überrascht, wenn ihr Gewicht gleich bleibt oder sogar zunimmt, nach Rachel. Es gibt einige Gründe, warum dies passieren könnte. Die häufigste ist, dass Anfänger Ausdauerläufer neigen dazu, die Menge an Kalorien zu überschätzen, die sie während des Trainings konsumieren können. Wie wir wissen, wird das Verzehren von Kalorien über das hinaus, was wir verbrennen, zur Gewichtszunahme führen. Bingo!

Zu ​​Beginn meines Trainings merkte ich nicht einmal, dass ich meine Kalorienzufuhr erhöht hatte. Ich habe mir gedacht, dass all das Laufen, das ich machte, mir erlaubte zu essen, was immer ich wollte. Eines Nachts, nach einer 14-Meilen-Fahrt, habe ich drei Scheiben Pizza, drei Bier, einen Cupcake und etwa eine Zillion Kartoffelchips runtergeholt! Offensichtlich habe ich viel zu viele Kalorien - und nicht sehr nahrhafte Kalorien dazu gegessen! In den letzten Wochen habe ich jedoch meine Küche mit viel gesünderem Essen bestückt, und wenn die "Post-Run Munchies" anschlagen, bin ich mit nahrhaften Optionen vorbereitet. Natürlich ist es normal, beim Training für einen Marathon hungrig zu sein, also denke ich jetzt zweimal darüber nach, welche Lebensmittel ich in meinen Mund nehme und welche für mich am besten funktionieren.

Muscle Gain ist ein weiterer Faktor, den Rachel erwähnt. "Als die stärksten Muskeln in den Beinen sind die Quadrizeps und Hamstrings integraler Bestandteil des Laufens", sagt sie. "Langstreckenlauf erhöht die Muskelmasse in diesen Bereichen, um längere Strecken auf der Straße zu unterstützen. Während Läufer beim Training Fett verlieren, ist der Muskel schwerer und gleicht jeden Gewichtsverlust aus, der auf der Skala sichtbar gewesen wäre."

A Der dritte Grund hat mit der unglaublichen Anpassungsfähigkeit des Körpers zu tun. Rachel erklärt: "Beim Ausdauertraining speichert der Körper mehr Kohlenhydrate in den Muskeln, wodurch [Energie] während langer Läufe leicht verfügbar ist." Der Körper benötigt auch zusätzliches Wasser, um diese gespeicherten Kohlenhydrate abzubauen, was zu erhöhtem Gewicht führt. Rachel zu erklären, dass ich mich besser fühle, aber es ist immer noch schwer sich nicht auf die Skala zu konzentrieren, besonders wenn die meisten meiner Hosen kaum passen! Trotzdem weiß ich, dass ich meinen Stahlköpfen danken werde, wenn sie mir helfen, die Ziellinie zu überqueren, nachdem ich 26,2 Meilen gelaufen bin!

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