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Was ist besser für die Gewichtsabnahme: Diät oder Bewegung?

Es ist kein Geheimnis: Um Pfund fallen, Sie sollte weniger essen und mehr bewegen. Aber was Sie möglicherweise nicht erkennen, ist, dass an verschiedenen Punkten in Ihren Take-Off-Bemühungen der Schlüssel ist, Diät oder Übung zu betonen. "Es ist leicht, von all den Veränderungen, die wir auf dem Weg zur Gewichtsreduktion vornehmen müssen, überwältigt zu werden", sagt Donald Hensrud, MD, medizinischer Direktor des Healthy Living Programms der Mayo Clinic in Rochester, Minnesota. Es gibt so viele Fitness-Apps und ernährungsfreundliche Lebensmittel, fährt er fort, "dass die Leute sich oft zu viel leisten und dann ganz aufgeben." Betrachten Sie dies als Leitfaden für einen intelligenten, gesunden und nachhaltigeren Slim-Down.

Wenn Sie müssen: Kick-Start Gewichtsverlust
Konzentrieren Sie sich auf: Diät

Gut für Ihren Körper: "Um zu Beginn Gewicht zu verlieren, betonen Sie die Reduzierung der Kalorienaufnahme, anstatt die körperliche Aktivität zu erhöhen", sagt Louis Aronne, MD, Experte für Fettleibigkeit in New York - Presbyterian Hospital / Weill Cornell Medical Center. Eine Studie der University of Missouri - Columbia ergab, dass Teilnehmer, die 12 Wochen lang an Weight Watchers - Meetings teilnahmen, durchschnittlich 5 Prozent ihres Körpergewichts (etwa 9 Pfund) verloren. Diejenigen, die nur ein Fitnessstudio beigetreten Schuppen nur etwa 3 Pfund.

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Warum nicht auf einen Übungsbändiger gehen, um Gewichtsverlust zu starten?, Sie könnten sich fragen. Nun, zur sicheren Reduzierung empfehlen Experten, ungefähr 1 Pfund pro Woche abzuheben. Das erfordert ein Defizit von 500 Kalorien pro Tag ?? einfach Soda, Saft und Kaffee-Getränke zu beseitigen kann den Trick tun. Aber du musst fast zwei Stunden laufen, um so viele Kalorien zu verbrennen.

Du solltest einen strukturierten Ernährungsplan haben, um sicherzustellen, dass du weniger Kalorien zu dir nimmst, als du verbrennst, sei es durch Kohlenhydrate oder Schrumpfung Größen. "Welche gesunde Ernährung Sie am besten einhalten, ist diejenige für Sie", sagt Holly Wyatt, MD, medizinische Direktorin des Anschultz Health and Wellness Center an der Universität von Colorado. In der Zwischenzeit beweg dich mehr; Machen Sie Mittagsspaziergänge, oder machen Sie zusätzliche Runden im Lebensmittelgeschäft.

Gut für Ihre Motivation: Wenn Sie sowohl Ihre Ernährung als auch Ihr Training neu starten, kann dies zum Scheitern führen. "Ich habe Gewichtsverlierer gesehen, die zu viele Gewohnheiten auf einmal geändert haben und von der Bahn geworfen wurden", sagt Susan B. Roberts, PhD, leitende Wissenschaftlerin am USDA Human Nutrition Research Center der Tufts University in Jean Mayer. "Es ist ein Bandbreitenproblem ?? Wenn Sie mehrere Änderungen vornehmen, können Sie sie nicht alle richtig machen. Und es ist oft einfacher, Diät als Übung anzupassen."

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Wenn Sie müssen: Erreichen Sie Ihr Zielgewicht
Konzentrieren Sie sich auf: Diät + etwas Übung

Gut für Ihren Körper: Sobald Sie die ersten paar Pfund abgenommen haben, kombinieren Sie Diäten mit regelmäßiger Bewegung, empfiehlt Roberts: "Meiner Erfahrung nach ist es einfacher zu trainieren, wenn du ein paar überflüssige Pfunde verloren hast, anstatt zu starten, wenn du dich schwer fühlst und keine Energie hast." Eine Meta-Analyse von Studien in der Zeitschrift Health Technology Assessment ergab, dass die Kombination aus Diät und moderater Bewegung für Menschen mit Langzeitprogrammen die besten Ergebnisse liefert.

Cardio verbrennt Kalorien, aber Widerstandstraining hilft Sie verlieren Fett, nicht Muskel, erklärt Felicia Stoler, RD, eine Ernährungswissenschaftlerin und Sportphysiologen in Red Bank, NJ Menschen, die nur Aerobic-Übungen tun in der Regel weniger Muskelmasse und damit einen niedrigeren Stoffwechsel im Ruhezustand, als diejenigen, die es mit Krafttraining verbinden .

Gut für Ihre Motivation: Es dauert durchschnittlich zwei Monate für ein neues Verhalten - wie Gemüse vor einem Hauptgang zu essen -, um sich anzugewöhnen, zeigt die Forschung. Sobald Sie diesen anfänglichen Buckel hinter sich gelassen haben, wird es zu einer zweiten Natur, eine bessere Nahrungsauswahl zu treffen, und es wird nicht überwältigend sein, Ihre Übung anzukurbeln. "Dies ist ein guter Punkt, um sich darauf zu konzentrieren, mehr körperliche Aktivität während der Woche zu bekommen, wenn Sie nur am Wochenende daran gewöhnt sind", sagt Dr. Aronne. Planen Sie einen Abendspaziergang an mindestens zwei Wochentagen oder folgen Sie einer DVD vor der Arbeit ein paar Tage pro Woche.

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Wenn Sie müssen: Pflegen Sie den Gewichtsverlust
Konzentrieren Sie sich auf: Übung

Gut für Ihren Körper: Menschen, die regelmäßig trainieren fast doppelt so wahrscheinlich, Pfunde davon zu behalten, sich anzuhäufen, als diejenigen, die nicht tun, sagt Forschung in der amerikanischen Zeitschrift für Präventive Medizin. "Wenn Sie ausüben, aktivieren Sie Hormone, die dazu neigen, mehr Fett zu bevorzugen ", sagt Pamela Peeke, MD, Autorin von Body for Life for Women und stellvertretende klinische Professorin für Medizin an der School of Medicine der University of Maryland. Und natürlich, weiterhin gut essen: Regelmäßige Bewegung gibt Ihnen ein wenig Spielraum, Dr. Wyatt stellt fest, "aber es wird 3000-Kalorien-Mahlzeiten nicht abdecken."

Gut für Ihre Motivation: Niemand kann bleiben im Diät-Modus für immer? Deshalb möchten Sie Bewegung als Teil Ihres Lebensstils umfassen. Wie Dr. Wyatt sagt: "Die positiven Aspekte zu betonen, wie zum Beispiel, wie viel besser Sie sich fühlen, trägt dazu bei, ein Gefühl der Entbehrung aufzuheben." Selbst wenn du jetzt aufhören würdest, Sport zu treiben, würdest du es wahrscheinlich vermissen: "Körperlich aktiv zu sein, tendierst du nicht einfach an- und auszuschalten. Es wird ein Teil dessen, wer du bist und wie du dich fühlst"? So ist es einfacher, für das Leben schlank zu bleiben.

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