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Wenn Sie nicht schlafen, essen Sie 300+ mehr Kalorien am nächsten Tag

Ist Ihnen je aufgefallen, dass Sie am nächsten Tag hungrig sind, je weniger Sie schlafen? Forschungsergebnisse legen nahe, dass dies tatsächlich der Fall ist. Aber Sie wissen vielleicht nicht, wie viele zusätzliche Kalorien Sie zu sich nehmen (Spoiler: mehr als Sie denken).

In einer neuen Studie, die im European Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde, Die Forscher haben versucht, eine Reihe von überschüssigen Kalorien aufzunehmen, die von den Müden und Müden verbraucht werden. In den letzten Jahren hat sich ein ausreichender Schlaf als dritte Säule herauskristallisiert, zusammen mit Bewegung und gesunder Ernährung, um das Gewicht zu kontrollieren. Frühere Studien haben einen Mangel an Schlaf mit Fettleibigkeit und sogar Typ 2 Diabetes verbunden; aber das ist einer der ersten Male, die Forscher die kalorische Wirkung der ungenügenden Zs berechnet haben.

Dazu haben sie Ergebnisse von 11 früheren Studien gepoolt, die auf "teilweisen Schlafentzug" und Kalorienverbrauch schauten. Partielle Schlafentzug "bedeutet, dass Menschen für einen Teil der Nacht, aber nicht für eine ganze Nacht Schlaf entzogen wurden", erklärte Autor Gerda Pot, PhD, in einer E-Mail . "Partieller Schlafentzug könnte die Schlafmenge beeinflussen und / oder Qualität. "

Insgesamt umfassten die Studien 172 Menschen im Alter von 18 bis 50, sowohl Männer als auch Frauen, die entweder normal, übergewichtig oder fettleibig waren. Alle Studien schlossen Kontrollgruppen von Personen ein, die ausreichend Schlaf erhielten - 7 bis 12 Stunden im Bett in der Nacht. Menschen im Schlaf beraubt Gruppen protokolliert zwischen 3 ½ bis 5 ½ Stunden im Bett.

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Die Forscher fanden heraus, dass die entzogenen Schlaf einen Durchschnitt von 385 Kalorien zusätzlich pro Tag, etwa verbraucht das entspricht viereinhalb Scheiben Brot, sagt Pot, der Gastdozent in der Division Diabetes & Nutritional Sciences am King's College in London ist, sowie Dozent an der Vrije University Amsterdam. (Um 385 Kalorien in den Zusammenhang zu bringen, ist es fast ein Fünftel des Energiebedarfs einer mäßig aktiven 30-jährigen Frau.)

"Darüber hinaus konsumierten die Menschen proportional mehr Fett und weniger Protein", fügte Pot hinzu. Der Kohlenhydratverbrauch blieb ungefähr gleich.

Andere Forscher haben spekuliert, dass ein Mangel an Schlaf die Hormone beeinflussen könnte, die mit Hunger verbunden sind, wie Leptin und Ghrelin. Pot und ihre Koautoren glauben jedoch, dass die Erklärung "hedonisch" sein könnte, was die müden Überessen bedeutet, weil sie Vergnügen suchen.

Sharon Zarabi, RD, Direktor des bariatrischen Programms am Lenox Hill Hospital in New York, teilt der gleiche Verdacht. Der Drang zu binge könnte sein, "weil sie nervöser sind und ihre Angst beim Essen nicht befriedigen können", schrieb Zarabi (der nicht an der Studie beteiligt war) in einer E-Mail an Gesundheit .

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Leider fanden die Forscher auch heraus, dass ein späteres Aufstehen nicht wirklich zusätzliche Kalorien verbrennt, was darauf hindeutet, dass langfristig nicht genug Schlaf ein Rezept sein könnte für Gewichtszunahme. Aber keine der Studien in diesem Bericht dauerte mehr als zwei Wochen, so dass es unmöglich zu wissen, ob diese zusätzlichen Kalorien zusätzliche Pfunde als auch hinzufügen. Die Autoren machen jetzt eine Studie mit Menschen, die regelmäßig nicht genug Schlaf bekommen um zu sehen, ob das der Fall ist. "Wir müssen mehr über den Schlaf als möglichen heilbaren Risikofaktor für Fettleibigkeit und möglicherweise andere Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Diabetes nachforschen, besonders in der heutigen Gesellschaft, in der die Trends zeigen, dass Menschen weniger schlafen", so Pot.

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