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Was Sie in Ihren 20ern tun können, um Osteoporose zu verhindern

Twenty-Somethings haben viel in ihren Köpfen: Beenden der Schule, sich in eine Karriere niederzulassen, die Kontrolle über ihre Finanzen zu übernehmen. Die Chancen stehen gut, Knochengesundheit ist nicht immer oberstes Gebot. Wenn wir jung sind, wird unser Knochengewebe ständig geschaffen und zerstört, so dass es einfach ist, unser steinhartes Skelett als selbstverständlich zu betrachten. Aber wenn wir älter werden, verlangsamt sich dieser Prozess und unsere Körper verlieren nach und nach Knochen schneller als neuer Knochen gebaut wird. Für einige Menschen führt diese Verschlechterung dazu, dass ihre Knochen besonders schwach, spröde und porös werden - ein Zustand, der als Osteoporose bezeichnet wird. Menschen mit dieser Krankheit sind anfälliger für Knochenbrüche - insbesondere an Hüfte, Wirbelsäule und Handgelenk - und können auch Schmerzen, eingeschränkte Mobilität und gebeugte Haltung erfahren.

Während sich Osteoporose sowohl bei Männern als auch bei Frauen unterschiedlichen Alters entwickeln kann, Am häufigsten betroffen sind ältere Frauen, die die Menopause durchlaufen haben (der Östrogenspiegel fällt während der Menopause ab und Experten glauben, dass das Hormon die Knochendichte erhält). Die gute Nachricht ist jedoch, dass Sie in Ihren 20ern viel tun können, um Ihre Knochen zu stärken und das Risiko zu verringern, später an Osteoporose zu erkranken.

"Knochenverlust ist bei Frauen unvermeidlich", sagt Deena Adimoolam, Assistentin Professor für Diabetes, Endokrinologie und Knochenerkrankungen an der Icahn School of Medicine am Mount Sinai "Aber es gibt viele Veränderungen im Lebensstil, die helfen können, den Prozess zu verlangsamen."

Ihre Knochen werden immer noch in Ihren 20ern wieder aufgebaut, sie erklärt, was bedeutet, dass Sie sie während dieser Zeit weiter stärken können Hier einige intelligente Lifestyle-Strategien, die helfen können, Ihr Risiko auszugleichen.

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Bleiben Sie aktiv

Eines der besten Dinge, die Sie für gesunde Knochen in den 20ern tun können, ist eine Übungsroutine, an die Sie sich halten können. Aber nicht alle Trainingseinheiten sind gleich.

"Körperliche Aktivität hat nachweislich positive Auswirkungen auf die Knochengesundheit insbesondere durch Zugabe von gewichtstragenden Activit ie in tägliche Workouts ", sagt Dr. Adimoolam.

Mit anderen Worten, stellen Sie sicher, dass Sie diese freien Gewichte im Fitnessstudio, sowie andere Formen des Widerstandstrainings wie Yoga, Laufen, Tai Chi und zügiges Gehen. Oder noch besser, planen Sie ein plyometrics Training: Laut einer Studie von der Brigham Young University können Übungen, die Springen beinhalten, die Hüftknochenmineraldichte bei prämenopausalen Frauen signifikant verbessern.

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Essen Sie die richtigen Lebensmittel

Die Diät-Entscheidungen, die Sie in Ihren 20ern treffen, können helfen, starke Knochen für das Leben aufzubauen: "Calcium und Vitamin D sind sehr wichtig für die Knochengesundheit", sagt Dr. Adimoolam. Sie empfiehlt, jeden Tag drei Portionen kalziumreiches Essen auf den Teller zu geben. Dies kann sowohl Milchprodukte als auch andere Milchprodukte umfassen - Milch und Joghurt sowie Grünkohl, Edamame, Mandeln und Orangen. Zu den Lebensmitteln, die reich an Vitamin D sind, gehören Lachs und andere fetthaltige Fische, Eier und angereicherte Cerealien.

Andere knochenbildende Lebensmittel zum Aufladen: Bananen (Kalium kann die Knochenstärke durch Verringerung der Resorption erhöhen), Pflaumen (Vitamin K kann die Knochengesundheit fördern) und Olivenöl (es enthält eine Verbindung namens Oleuropein, die Knochenverlust verhindern kann).

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Pflegen Sie ein gesundes Gewicht

zusätzlich zu essen Gut und trainierend betont Dr. Adimoolam, wie wichtig es ist, ein gesundes Gewicht anzustreben.

"Frauen, die untergewichtig sind, haben ein erhöhtes Risiko für Osteoporose in einem früheren Alter", sagt sie.

Bauchfett könnte auch Ihr Risiko erhöhen: Neuere Forschungen aus Harvard haben ergeben, dass prämenopausale Frauen mit mehr viszeralem Fett die Knochenmineraldichte verringert haben.

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Verstehen Sie Ihre Risikofaktoren

Manche Frauen haben ein höheres Risiko, an Osteoporose zu erkranken als andere. Wenn diese Faktoren auf Sie zutreffen, überlegen Sie, wie Sie mit Ihrem Arzt über die Gesundheit der Knochen sprechen können. Er oder sie könnte einen Knochendichtescan empfehlen, um mit der Überwachung Ihrer Knochenmasse von einem früheren Alter anzufangen.

Sie haben eine Familiengeschichte. Wenn in Ihrer Familie Osteoporose auftritt, wie wenn Ihre Mutter oder Großmutter es hat haben ein erhöhtes Risiko, es selbst zu entwickeln. Dies gilt insbesondere, wenn ein Familienmitglied eine früh einsetzende Osteoporose hatte, dh es begann vor dem 60. Lebensjahr.

Sie haben unregelmäßige Perioden. Weil Östrogen mit Knochendichte verbunden sein kann, eine Frau, die keine regelmäßige Periode hat möglicherweise nicht von der schützenden Wirkung des Hormons auf die Knochengesundheit profitieren, erklärt Dr. Adimoolam. Auch wenn Ihre Periode länger als ein Jahr andauert und Sie keine Geburtenkontrolle haben, informieren Sie Ihren Arzt. (Die meisten Antibabypillen enthalten Östrogen, also, wenn Sie Ihre Periode nicht haben und Sie auf der Pille sind, müssen Sie sich nicht zu sehr um Ihre Knochengesundheit sorgen, sagt Dr. Adimoolam.)

Sie haben vorzeitiges Eierstockversagen Frauen, die an dieser Krankheit leiden, die auftritt, wenn die Eierstöcke vor dem 40. Lebensjahr versagen, haben ein höheres Risiko für Osteoporose, sagt Dr. Adimoolam.

Sie sind Raucher. Als ob Sie einen anderen Grund zum Aufhören brauchten: Neben Lungenkrebs, Herzerkrankungen und Schlaganfällen kann das Rauchen von Zigaretten auch zur Osteoporose beitragen.

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