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Was Sie in Ihren 20ern und 30ern tun können, um Körperverfall in Ihren 50er und 60er Jahren zu verhindern

Du bist zu jung, um dir Sorgen zu machen, alt zu werden? Sie haben möglicherweise weniger Zeit als Sie denken: Laut einer neuen Studie beginnt körperlicher Verfall früher im Leben, als Ärzte typischerweise erkennen - oft, wenn Menschen in ihren 50ern sind. Und selbst wenn Sie noch nicht da sind, sagen die Autoren, ist es wichtig, Schritte zu unternehmen, solange Sie noch jung und gesund sind, um sicherzustellen, dass Sie so lange wie möglich bleiben.

Wissenschaftler der Duke University wollten wissen, wann Genau, die Leute begannen zu verlangsamen und Symptome des körperlichen Verfalls zu erleben. Also fragten sie 775 Menschen im Alter zwischen 30 und 100 Jahren, um ein paar einfache Aufgaben zu erledigen: 30 Sekunden lang von einem Stuhl aufstehen, für eine Minute auf einem Bein stehen und sechs Minuten laufen.

Insgesamt Jüngere übertrafen die Älteren. Aber die Forscher stellten fest, dass die Teilnehmer anfingen, mit diesen Aktivitäten Schwierigkeiten zu haben - speziell mit dem Aufstehen und Stehen auf einem Bein - in ihren 50ern. Schrittgeschwindigkeit und aerobe Ausdauer begannen etwas später zu sinken, im Durchschnitt in den 60ern und 70ern der Teilnehmer.

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Leider sagen die Studienautoren, Funktionstests oft nicht von Ärzten durchgeführt werden, bis Patienten in ihren 70er oder 80er Jahren sind. "Bis dahin haben Sie 40 Jahre Möglichkeiten verpasst, um Probleme zu beheben", sagte Co-Autorin Miriam C. Morey, PhD, Senior Fellow im Zentrum für das Studium des Alterns und der menschlichen Entwicklung an der Duke University School of Medicine, in einem Pressemitteilung

Morey und ihre Kollegen hoffen, dass ihr Studium neue Maßstäbe für Ärzte bei Prüfungen und Routineuntersuchungen setzen wird, damit sie früher Probleme bei ihren Patienten erkennen können und sie daran erinnern, dass es nie zu früh ist, anzufangen Fokussierung auf körperliche Fitness.

"Was Sie in Ihren 20ern, 30ern und 40ern machen, bestimmt wirklich, was Ihnen in Ihren 50ern, 60ern und 70ern passiert", sagt Erstautorin Katherine S. Hall, PhD, Assistenzprofessorin für Medizin bei Duke. "Wenn Sie im frühen Erwachsenenalter gesunde Bewegungsgewohnheiten entwickeln, können Sie höchstwahrscheinlich Ihre funktionale Unabhängigkeit noch viel länger bewahren."

Mit anderen Worten, sagt Hall, warten Sie nicht, bis Sie 80 sind und ' tu aus deinem Stuhl. "Ich verstehe, dass junge Leute nicht mot sind Sie können trainieren, so dass sie um den Block herumlaufen oder ins Auto ein- und aussteigen können, aber diese Probleme sind auf dem Weg, und es gibt Dinge, die Sie jetzt tun können ", sagt sie.

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Diese Nachricht ist besonders wichtig für Frauen, die mit zunehmendem Alter größere körperliche Funktionseinbußen zeigten. "Wir geben Alarm", sagt sie. "Wenn Sie eine Frau sind, sollte dies ein Weckruf sein, dass Sie eine härtere Zeile zu hacken haben."

Frühere Forschung hat gezeigt, dass eine Frau 20s, 30s und 40s eine besonders verletzliche Zeit für gesund sein kann Sie führt auch mit konkurrierenden Anforderungen von Beruf und Familie aus, und selbst Frauen, die regelmäßig Sport treiben, machen seltener ein regelmäßiges Krafttraining als Männer - eine wichtige Komponente für die Muskelfunktion und Knochengesundheit im Alter.

Hall empfiehlt dass sowohl Männer als auch Frauen, egal in welchem ​​Alter, ein regelmäßiges Fitnessprogramm finden, mit dem sie sich auf lange Sicht beschäftigen können.Im Idealfall sollte es ein Programm sein, das Aerobic mit Krafttraining, Balanceübungen und Flexibilität kombiniert Das kann sich auszahlen: In Halls Studie hatten Erwachsene, die regelmäßigere körperliche Aktivitäten berichteten, tatsächlich eine bessere körperliche Funktion, in ihren 50ern und darüber hinaus.

Sie ermutigt auch Erwachsene jeden Alters, die gleichen Tests für die in der Studie verwendete körperliche Funktion zu versuchen , um ein Gefühl dafür zu bekommen, Sie sind und woran sie arbeiten müssen. "Aber es nur einmal zu tun, wird dir nicht das vollständige Bild geben", sagt sie. "Wenn man Veränderungen sieht und im Laufe der Zeit abnimmt, weiß man, dass etwas nicht stimmt."

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Die Forschung wurde in der Zeitschriften der Gerontologie veröffentlicht und ist Teil eines größeren Forschungsprojekts namens der MURDOCK-Studie. Als nächstes planen Hall und Morey, Blutproben der Teilnehmer zu untersuchen, um festzustellen, ob irgendwelche biologischen oder genetischen Marker auch mit einem früheren körperlichen Verfall in Zusammenhang stehen.

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