Beliebte Beiträge Zum Thema Gesundheit

Die Besten Artikel Über Gesundheit - 2018

Was man nach einem Late-Night-Workout isst

Ich bin eine totale Nachteule, also hat es im Morgengrauen nie geklappt, ins Fitnessstudio zu gehen. Normalerweise bekomme ich am Abend einen großen Energieschub und arbeite normalerweise gut aus, wenn die Sonne untergeht. Viele meiner Klienten genießen auch lange Trainingseinheiten, aber sie haben immer eine brennende Frage für mich: "Was soll ich später essen, wenn überhaupt?"

Mein Standardtipp: Verhungern Sie sich nicht nach dem Training. Sie müssen etwas essen, um Nährstoffe aufzufüllen, und Ihrem Körper helfen, sich von körperlicher Abnutzung zu erholen. Auf Kraftstoff verzichten kann dich schwächer machen, anfällig für Verletzungen und anfällig für Schlafprobleme.

Aber das heißt, wenn du weißt, dass du bald ins Bett gehst, ist es keine gute Idee, auf eine massive Mahlzeit zu warten. Stattdessen gibt es hier sechs schnelle und einfache Optionen, die reich an Nährstoffen, magerem Eiweiß und gesundem Fett sind - um deine harte Arbeit im Fitnessstudio zu unterstützen.

Hummus mit rohem Gemüse

Erreiche traditionellen Hummus oder mische Dinge mit einer Version aus schwarzen Bohnen, Linsen oder weißen Bohnen. Für welche Sorte Sie sich auch entscheiden, nehmen Sie sie mit in Scheiben geschnittenen Paprikaschoten, Gurken, Traubentomaten oder einem anderen Gemüse, das Sie mögen.

Salat mit Lachs und Gemüse

Mischen Sie nur ein oder zwei Dosen Wildlachs mit einem kleinen Handvoll Baby Spinat und ein Esslöffel Oliven Tapenade. Löffel es in ein äußeres Römerblatt oder essen Sie die schmackhafte Mischung für sich selbst.

VERBINDUNG: Gesunde 4-Zutaten-Abendessen, die Sie in 10 Minuten oder weniger machen können

Geröstete Kichererbsen

Werfen Sie eine Handvoll Kichererbsen mit etwas extra nativem Olivenöl und einer Prise Meersalz. (Es ist in Ordnung, Kichererbsen in Dosen zu verwenden; abgetropft, gespült und trocken getupft.) Auf Folie im Ofen oder Toaster backen, bis sie goldbraun sind.

Eiersalat

Ein paar hart gekochte organische Eier schneiden und mit gehackten würfeln Gemüse (wie gehackter Grünkohl oder geschredderte Zucchini) und ein kleiner Klecks Tahini oder Pesto.

Gekühlte Garnelen mit Guacamole

Taue fünf oder sechs gefrorene, essbare Garnelen und tauche sie in eine viertel Tasse Guacamole. Stellen Sie nur sicher, dass das Guac nicht zu heiß ist, da scharfes Essen den Schlaf stören kann.

VERBINDUNG: Bis Ihr Guacamole Spiel mit diesen 5 frischen Rezepten

Nüsse oder Samen

Eine perfekte Nach-Workout-Portion Nüsse oder Samen ist eine Viertel Tasse, etwa die Größe eines Golfballs. (Wenn sie in der Schale sind, verwenden Sie eine halbe Tasse.) Meine Favoriten sind Mandeln, Pistazien, Walnüsse, Kürbiskerne und Sonnenblumenkerne. Eine weitere Option: ein paar gestrichene Esslöffel Nuss- oder Saatbutter mit Sellerie.

Haben Sie eine Frage zur Ernährung? Chatten Sie mit uns auf Twitter, indem Sie @goodhealth und @CynthiaSass erwähnen.

Cynthia Sass ist Ernährungsberaterin und zugelassene Diätassistentin mit Master-Abschlüssen sowohl in Ernährungswissenschaften als auch in der öffentlichen Gesundheit. Sie ist häufig im nationalen Fernsehen zu sehen, sie ist Health 's beitragende Ernährungs-Redakteurin und berät Privatkunden in New York, Los Angeles und auf weite Entfernung. Cynthia ist derzeit Sporternährungsberaterin der New York Yankees, die zuvor für drei weitere professionelle Sportmannschaften konsultiert wurde und ist als Spezialist für Sportdiätetik zertifiziert. Sass ist eine dreifache Bestseller-Autorin der New York Times, und ihr neuestes Buch ist Slim Down Now: Schuppen Pfund und Zoll mit Real Food, Real Fast . Verbinde dich mit ihr auf Facebook, Twitter und Pinterest.

Senden Sie Ihren Kommentar