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Wie ein Stress-Bruch sich wirklich anfühlt und wie er von Ihnen abgehalten wird

Im Oktober meines ersten Jahres an der Highschool war ich an der Spitze meiner Land Spiel. Ich lief fünf bis sechs Tage in der Woche, klopfte immer mehr von meiner Meilenspalte ab und machte mich auf ein großes Rennen gefasst, das endlich beweisen würde, dass ich hatte, was ich brauchte, um den Uni-Status zu erreichen. Als sich dann Gelegenheiten ergaben, ein paar zusätzliche Kilometer zu fahren und mich härter zu drücken, nahm ich sie ohne einen weiteren Gedanken.

Dann kam der Tag des Rennens. Ich hatte einige Tage Schmerzen und Pochen in den Schienbeinen bemerkt, aber ich hatte angenommen, ich hätte gerade Schienen gehabt - etwas, mit dem ich in der Vergangenheit schon oft umgegangen war. Also habe ich vor meinem Event ein paar Ibuprofen gemacht und mir dabei gezeigt, dass ich das Rennen total dominiere. Spoiler: Das ist nicht passiert.

Als das Rennen begann, stieg ich aus und ging nach vorne. Ich hielt mein Tempo, während ich durch die Spur wanderte, Adrenalin strömte durch meinen Körper. Das heißt, bis etwa 1 Meile, als mein Läuferhoch durch einen unerträglichen Schmerz in meinem linken Schienbein unterbrochen wurde.

Ich versuchte es zu ignorieren, ich wollte noch nicht aufgeben. Aber der Schmerz wurde nur schlimmer, und bald hinkte ich. Mädchen kamen links und rechts an mir vorbei, aber ich humpelte immer weiter über den grasbewachsenen Pfad, bis ich die Ziellinie erreichte und zusammenbrach.

Durch zwei Arztbesuche, eine Röntgenaufnahme und einen Knochenscan. Das Urteil war, dass ich sieben kleine Spannungsfrakturen am linken Schienbein hatte.

Mein Fall ist sicherlich nichts Außergewöhnliches. In der Tat sagt die ABPM-zertifizierte Fußpflegerin Melissa Lockwood, DPM, dass fast jeder fünfte Läufer, den sie sieht, für einen Stressbruch ist. Aber warum haben junge, gesunde Menschen diese Verletzung? Hier erklärt sie, was Stressfrakturen verursacht, und teilt Tipps für deren Vorbeugung und Behandlung.

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Was ist eine Stressfraktur?

Stressfrakturen werden als "Übernutzung" bezeichnet Verletzungen. " Sie treten auf, wenn ein Knochen wiederholte, ungewöhnliche Kraft erfährt, sagt Dr. Lockwood aus Bloomington, Illinois: "Zum Beispiel, wenn Läufer ihre Distanz und Geschwindigkeit erhöhen - im Grunde alles, was den Druck verändert, den sie auf den Körper ausüben . "

Dr. Lockwood sieht diese Verletzungen in der Regel in den Metatarsalen passieren, die die kleinen Knochen direkt hinter den Zehen sind, und das Unterschenkel (wie in meinem Fall). Laut der American Academy of Orthopaedic Surgeons treten mehr als 50% im Unterschenkel auf.

Während Stressfrakturen mit Laufen verbunden sind, "können sie auch durch reguläre Gewalt verursacht werden, wenn die Knochen durch andere Probleme geschwächt sind, z B. Osteoporose oder ein anderes systematisches Problem wie eine Essstörung ", ergänzt Dr. Lockwood. Die Forschung legt nahe, dass Frauen anfälliger sind, möglicherweise weil sie anfälliger für die oben genannten Bedingungen sind.

Aber Stressfrakturen können wirklich jeden betreffen. Dr. Lockwood hat einen in ihren Fuß bekommen, nachdem sie den ganzen Tag durch Disney World gegangen war. (Sehen Sie ihre Röntgenbilder unten.)

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Was sind die Symptome einer Stressfraktur?

"Das Wichtigste ist Achten Sie auf erhöhte Schmerzen mit erhöhter Aktivität ", sagt Dr. Lockwood. "Das bedeutet, dass es am Morgen nicht so schlimm schmerzt, aber je mehr du den ganzen Tag dabei bist, oder wenn du rennen gehst, wird der Schmerz schlimmer, sogar quälend."

Im Gegensatz zu a Ziehen oder Ziehen, der mit Stressfrakturen assoziierte Schmerz neigt nicht dazu, sich selbst nach ein paar Tagen aufzulösen oder mit der Ruhe fortzufahren. Wenn Sie also nach dem Hinsetzen noch einen pochenden Schmerz verspüren, ist das auch ein guter Indikator.

Aber die Diagnose einer Stressfraktur kann ein wenig heikel werden: "Normalerweise kann man auf einer Röntgenaufnahme erst zwei Wochen lang einen Spannungsriss sehen nach der ersten Verletzung. "Aus diesem Grund bestellen Ärzte oft andere Tests, wie eine MRT oder ein Knochenscan, um die Verletzung zu identifizieren.

Wenn ein Patient Stressfraktur Symptome beschreibt, Dr. Lockwood behandelt es immer als eine, sagt sie, es sei denn, sie findet eine alternative Erklärung.

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Wie können Sie eine Stressfraktur verhindern ?

Wenn Sie erst einmal einen Stress-Bruch hatten, riskieren Sie für einen anderen, sagt Dr. Lockwood. [Fügen Sie un-amused Emoji hier] Aber zum Glück gibt es eine Reihe von intelligenten Strategien, die Sie verwenden können, um Ihre Knochen gesund zu halten.

Für Anfänger, investieren Sie in solide Turnschuhe. Wenn Sie ein Läufer sind, gehen Sie zu einem laufenden Geschäft und finden Sie ein Paar, das optimal für Ihren Schritt und Fußtyp funktioniert.

Es ist auch wichtig, Ihre Schuhe nach einer bestimmten Menge von Gebrauch zurückzuziehen, warnt Dr. Lockwood. Entweder werfen Sie sie basierend auf Zeit (nicht mehr als 6 Monate) oder Meilen (nicht mehr als 300).

Und ob Sie ein Athlet sind oder nicht, wenn Sie in der Vergangenheit eine Stressfraktur erlitten haben, möchten Sie vielleicht "Denken Sie daran, benutzerdefinierte Orthesen zu bekommen, um sicherzustellen, dass Sie mit der richtigen Biomechanik bewegen", sagt Dr. Lockwood.

Zum Zeitpunkt meiner eigenen Verletzung trug ich dummerweise ein Paar Turnschuhe, deren Verfallsdatum abgelaufen war. Also mach bitte nicht den gleichen Fehler und paß auf deine Schuhe auf!

Lass dich nicht entmutigen

Nach meiner Verletzung fühlte ich mich wirklich niedergeschlagen. Ich sorgte mich, dass mein Körper nicht zum Laufen geschnitten war und dass dies ein Zeichen war, dass ich das Handtuch werfen musste.

Aber wie Dr. Lockwood es ausdrückt: "Stressfrakturen bedeuten nicht, dass Ihre Laufkarriere vorbei ist "Es kann bedeuten, dass du deine Trainingsart ändern musst, sei es die Entfernung oder die Häufigkeit deiner Läufe oder das Laufen auf weicheren Oberflächen (denke Gras gegen Beton).

Für mich bedeutete alles, was Dr. Lockwood erwähnt hatte, dass ich zurück in den Lauf ging: meine Läufe zurückfahren, besser auf meine Form achten und regelmäßig meine Schuhe aus tauschen. Heute ist Laufen immer noch ein großer Teil meines Lebensstils. Ich laufe sogar manchmal zur Arbeit. Aber ich bin jetzt viel besser darin, auf meinen Körper zu hören und darauf aufmerksam zu machen, wenn er eine Pause braucht.

Wenn du merkst, dass etwas mit deinem Körper los ist, "setze dich nicht und warte darauf, dass es überprüft wird", sagt Dr. Lockwood. "Oder besser, lauf nicht und warte."

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